30分钟中老年力量训练
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简介
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版权
出版社浙江出版集团数字传媒有限公司
出版时间2019年9月
字数26,902
分类生活百科-体育
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30分钟中老年力量训练
Fiberead 米尔萨德·哈西奇
- 版权信息
- 免费赠礼
- 简介
- 主要益处
- 降低关节炎患病风险
- 预防心脏病和心血管疾病
- 强化骨骼力量，预防骨质减少
- 改善平衡感和灵活性
- 保持身材，更易减肥
- 降低患老年痴呆症的危险
- 揭穿常见误区
- 误区1：学起来很难
- 误区2：我反正也老了
- 误区3：我腿脚不便
- 误区4：多休息更好
- 误区5：力量训练不适合老年人
- 激励对策
- 排除障碍
- 将你的成功形象化
- 庆祝小成就
- 设定目标的力量
- S.M.A.R.T方法的力量
- 制定短期目标
- 制定长期目标
- 安全要点
- 保持呼吸自然
- 留意健康问题
- 缓慢起步是明智之举
- 不要锁住关节
- 热身
- 慢步走
- 原地踏步
- 立位手触地
- 适合老年人的力量训练方法
- 上身力量训练
- 下肢力量训练
- 核心力量训练
- 老年人的日常伸展运动
- 侧身站立
- 大腿内侧拉伸
- 上半身拉伸
- 胸肌拉伸
- 肩部拉伸
- 肱三头肌拉伸
- 平躺腿筋拉伸
- 小腿拉伸
- 四头肌拉伸
- 谢谢！