斯科特·扬高效学习合集（套装3册）
《如何提升专注力：手把手教你用7项改变打造10倍速效率人生》 ：专注力是你最宝贵的资源之一。它就像一个乘数因子，让时间的价值翻倍。全神贯注的一小时与心不在焉的一小时相比，前者的价值可能是后者的十倍。 《记忆的科学：掌握3个记忆核心过程轻松应对学习工作》 ：记忆力会影响你所做的每件事，从在学校的成绩，到事业上的表现，再到生活质量，甚至影响你的自我认知和幸福感。《自控力实操手册：深入浅出200篇科学文献教你做自己人生的操盘手》 ：自我控制是我们解决短期需求和长期目标之间冲突的能力。自我控制并不容易，但是有可能使其变得更容易。本作品参考200+权威文献，从三个维度科学教你自律。
简介
《如何提升专注力：手把手教你用7项改变打造10倍速效率人生》 ：专注力是你最宝贵的资源之一。它就像一个乘数因子，让时间的价值翻倍。全神贯注的一小时与心不在焉的一小时相比，前者的价值可能是后者的十倍。 《记忆的科学：掌握3个记忆核心过程轻松应对学习工作》 ：记忆力会影响你所做的每件事，从在学校的成绩，到事业上的表现，再到生活质量，甚至影响你的自我认知和幸福感。《自控力实操手册：深入浅出200篇科学文献教你做自己人生的操盘手》 ：自我控制是我们解决短期需求和长期目标之间冲突的能力。自我控制并不容易，但是有可能使其变得更容易。本作品参考200+权威文献，从三个维度科学教你自律。
版权
出版社浙江出版集团数字传媒有限公司
出版时间2021年8月
字数205,720
分类经济理财-管理
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斯科特·扬高效学习合集（套装3册）
斯科特·扬
- 版权信息
- 如何提升专注力：手把手教你用7项改变打造10倍速效率人生
- 训练大纲
- 外部改进
- 一、消除分心的事物
- 二、协商边界
- 三、优化日程
- 内部提高
- 四、渐进式训练
- 五、热身仪式
- 六、克服冲动
- 七、优化强度
- 现在就行动
- Training Overview
- External Improvements
- 1.Eliminating Distractions
- 2.Negotiating Boundaries
- 3.Optimize Your Schedule
- Internal Improvements
- 4.Progressive Training
- 5.Warm-Up Rituals
- 6.Overcoming Impulses
- 7.Optimizing Intensity
- Apply This Now
- 记忆完全指南——如何留住记忆的痕迹
- 记忆为什么重要
- 所有记忆背后包含的三个部分
- 编码：将记忆内容输入大脑
- 学习的意向：你有多想记住对结果有影响吗？
- 加工深度：为什么如何加工信息决定了日后能记起多少
- 迁移适合性加工：考试取得好成绩的技巧
- 状态依赖：你的身体/心理状态如何影响记忆
- 情境依赖：为什么你的环境很重要
- 存储：把记忆保存在大脑中
- 痕迹减退：你的记忆随时间减退吗？
- 巩固与睡眠：让生理机能为你工作
- 干扰：学习新东西会阻断旧有的记忆吗？
- 间隔效应：学得更少，记得更多
- 检索：访问大脑中的记忆
- 激活扩散：获得对记忆的快速访问
- 检索失败：如果考试时卡壳了怎么办
- 练习测试：增进记忆最有力的办法
- 提高记忆力关键方法总结
- Why Memory Matters
- The Three Parts Underlying All Your Memories
- Encoding: Putting memories into the brain
- Intention to learn: Does it matter how much you want to remember?
- Depth of Processing: Why how you process information determines how much you ll remember later
- Transfer-appropriate processing: The trick to acing your exams
- State-dependence: How your physical/mental states drive your memory
- Context-dependence: Why your environment matters
- Storage: Keeping memories in the brain
- Trace decay: Do your memories fade with time?
- Consolidation and sleep: Let biology do the work for you
- Interference: Does learning new things block your old memories?
- Spacing effect: Study less, remember more
- Retrieval: Accessing Memories in Your Brain
- Spreading activation: Gain quick access to your memory
- Retrieval failure: What to do if you get stuck in an exam
- Practice tests: The most powerful technique for boosting memory
- Summary of Key Methods for Enhancing Memory
- 自控完全指南——如何成为自己的主人
- 什么是自控力?
- 成功与自控力
- 幸福与自控力
- 你的自控力是有限的吗？
- 自我损耗模型
- 自控力的生物学极限
- 进化与自控力的失败
- 拥有强大自控力的秘诀
- 哪些自律策略不起作用？
- 抑制思想：想都别想
- 抵抗诱惑：说不。
- 自控力训练：意志力是肌肉吗？
- 为什么训练自控力不起作用
- 信念如何影响你的意志力
- 你对自控力的信念会改变你避免诱惑的能力吗？
- 自控力理论是如何运作的
- 改变你自己的自控力理论
- 动机：避免使用意志力
- 你是“必须”还是“想要”？
- 增强“想要”的动机
- “诱惑捆绑”与自我奖励
- 使“诱惑”中的趣味贬值
- 识别自控冲突
- “宽”范围：一次选择还是多次选择？
- 心理联结：今天是昨天的明天
- 调整个人特质以防止自控失败
- 自我肯定：直面自控冲突
- 重申你的自我完整性
- 如何使用自我肯定
- 解释与重新评价：重新定义自控冲突
- 解释：采用抽象或具象的思维模式
- 如何看到全局？
- 重新评价：改变诱惑的含义
- 正念：让欲望自由来去
- 正念欲望
- 正念饮食
- 正念解释
- 工作记忆：有策略地控制分心
- 消除分心
- 分散自己的注意力
- 生活方式：恶性循环还是良性循环？
- 低糖饮食
- 运动与自控力
- 睡眠习惯
- 远视：你有可能自控力过剩吗？
- “远视”的原因和后果
- 克服远视
- 重要建议总结
- What is Self-Control?
- Success and Self-Control
- Happiness and Self-Control
- Is Your Self-Control Limited?
- The Ego-Depletion Model
- Biological Limits to Self-Control
- Evolution and Self-Control Failure
- The Secret to Great Self-Control
- Which Self-Discipline Strategies Don t Work?
- Thought Suppression:Don t Even Think About It
- Resisting Temptations:Just Say No.
- Self-Control Training:Is Willpower a Muscle?
- Why Training Self-Control Doesn t Work
- How Beliefs Impact Your Willpower
- Do Your Beliefs About Self-Control,Change Your Ability to Avoid Temptation?
- How Self-Control Theories Work
- Changing Your Self-Control Theory
- Motivation:Avoiding Willpower
- Do You Have To or Want To?
- Bolstering Want-To Motivation
- Temptation Bundling and Self-Rewarding
- Make Temptation Less Fun
- Identifying Self-Control Conflicts
- Broad-Bracketing:One Choice or Many?
- Psychological Connectedness:Today is Yesterday s Tomorrow
- Adjusting Your Identity to Prevent Self-Control Failures
- Self-Affirmation:Facing Self-Control Conflict
- Reaffirming Your Self-Integrity
- How to Use Self-Affirmation
- Construal and Reappraisal:Reframing Self-Control Conflict
- Construal:Adopting an Abstract or Concrete Mindset
- How Can You See The Big Picture?
- Reappraisal:Changing the Meaning of Temptations
- Mindfulness:Letting Cravings Come and Go
- Mindfulness of Cravings
- Mindful Eating
- Mindful Construal
- Working Memory:Strategically Controlling Distractions
- Removing Distractions
- Distracting Yourself
- Lifestyle:Vicious or Virtuous Cycle?
- Low-Glycemic Diet
- Exercise and Self-Control
- Sleep Habits
- Hyperopia:Can You Have Too Much Self-Control?
- Causes and Consequences of Hyperopia
- Overcoming Hyperopia
- Summary of Key Advice