普拉提教程：初学到高手
专为中国普拉提爱好者编写的教程，全图解每个动作，从低到高任选难度，进阶式练习之道！更有骨骼图、肌肉图，精准解析。
简介
专为中国普拉提爱好者编写的教程，全图解每个动作，从低到高任选难度，进阶式练习之道！更有骨骼图、肌肉图，精准解析。
版权
出版社江苏凤凰科学技术出版社
出版时间2016年1月
字数100,747
分类生活百科-体育
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普拉提教程：初学到高手
韩俊
- 版权信息
- 插图
- 自序
- 上篇 普拉提与瑜伽的区别
- 你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
- 约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇
- 哪些人特别适合练习普拉提
- 掌握练习原则，就掌握了普拉提灵魂
- 似曾相识的基础术语，有助于理解教练的话
- 练习这样开始
- 下篇 垫上练习体位大全
- 身体适应性练习 Body accommodate exercise
- 从头到脚
- 骨盆、脊椎中立位稳定性练习 The neutral pelvis neutral spine
- 站姿 Standing posture
- 坐姿 Setting posture
- 支撑姿势 Push up position
- 侧卧 Lie on the side
- 俯卧 Lie prostrate
- 仰卧 Lie supine
- 呼吸 Breathing
- 三种呼吸模式
- 起始动作为仰卧 Initial stage for lie supine
- 骨盆卷动 Pelvic curl
- 胸部抬起 Chest lift
- 胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation
- 单/双腿抬起 Leg lifts single/double
- 仰卧脊椎旋转 Spine twist supine
- 百拍（一百次） The hundreds
- 单腿伸展 Single leg stretch
- 双腿伸展 Double legs stretch
- 腹斜肌单腿交叉伸展 Criss cross
- 肩桥 Shoulder bridge
- 卷曲上提 Roll up
- 腿画圆圈 Leg circles
- 超越卷动 Roll over
- 开瓶式旋转 Corkscrew
- 腘绳肌伸拉 Hamstring pull
- 腹斜肌腘绳肌伸拉 Hamstring pull with rotation
- 双腿下降 The double-leg lowers
- 颈椎上提 Neck pull
- 折刀 Jack knife
- 剪刀式 Scissors
- 单车 Bicycle
- 平衡控制 Control balance
- 卧位跳跃 Supine jump
- 起始动作为坐姿 Initial stage for setting posture
- 肩胛提肌伸展 Levator scapulae stretch
- 滚动如球 Rolling like a ball
- 菱形伸展 Diamond stretch
- 分腿平衡 The open-leg balance
- 分腿滚动 The open-leg rocker
- 海狮滚动 The sea puppy
- 单腿T挑战预备式 Single leg teaser prep
- T挑战预备式 Teaser prep
- 双腿抬起T挑战预备式 Double leg lift teaser prep
- 基本T挑战 Basic teaser
- T挑战 Teaser
- 飞翔 Fly
- 彩虹 Rainbow
- 脊椎伸展 Spine stretch
- 脊椎旋转 Spine twist
- 脊椎旋转并伸展 The spine twist and stretch
- 锯式练习 Saw
- 后置支撑 Back support
- 后置前拉 Leg pull back
- 回力式练习 Boomerang
- 蟹式练习 Crab
- 康康舞式 Cancan
- 髋画圆圈 Hip circles
- 肩画圆圈 Shoulder circles
- 肩髋画圆 Hip circles and shoulder circles
- 美人鱼 The mermaid
- 起始动作为侧卧 Initial stage for lie on the side
- 侧提 The side lifts
- 侧屈 Latexion
- 侧踢 Side kick
- 侧提侧屈 Side lifts and latexion
- 单腿侧提 Up and down
- 侧画小圈 Side little circle
- 障碍练习 Hot potato
- 侧卧巴特曼 Battement
- 脚跟触碰 Heel beats
- 侧卧下方腿抬起 Side low-leg lift
- 侧卧下方腿画圈 Side low-leg circle
- 侧卧上方腿画圈 Side leg circle
- 星光 Star stretch
- 侧画大圈 Side big circle
- 侧剪刀式 Flutter kick
- 侧踏单车 Side bicycle
- 四方伸展 Side hip extension
- 蚌式预备式 Clam prep
- 基础蚌式 Basic clam
- 单腿蚌式 Single leg clam
- 蚌式 Clam
- 攀登式 Climb
- 侧弯 Side bend
- 侧弯扭转 Side bend twist
- 起始动作为跪姿 Initial stage for front support
- 猫式伸展 Cat stretch
- 前置支撑 Front support
- 前置后拉 Leg pull front
- 前冲伸展 Onward stretch
- 登山者 Mountain climber
- 向上伸展 Up stretch
- 跪姿侧踢 Side kick kneeling
- 跪姿侧提 Side lifts kneeling
- 跪姿侧画小圈 Side little circle kneeling
- 跪姿侧弯 Side bend kneeling
- 跪姿扭转 Side twist kneeling
- 俯卧撑 Push-up
- 起始动作为俯卧 Initial stage for lie prostrate
- 基本背伸展 Basic back extension
- 俯卧腿抬起 Prone leg lift
- 俯卧臂抬起 Prone arm lift
- 泳式 Swimming
- 桥式平衡 Bridge balance
- 单腿踢 Single leg kick
- 双腿踢 Double legs kick
- 脚跟击打 Heel beats
- 菱形按压 Diamond press
- 天鹅下潜 Swan dive
- 摇动 Rocking
- 休息体位 Rest position
- 起始动作为站姿 Initial stage for standing posture
- 向下卷动 Roll down
- 胸扩展 Scapula retraction
- 旋蹲 Demi plie
- 拉链式 Zipper
- 踏步伸展 Level off to torso
- 手臂画圈 Arm Circles
- 转 Torso twists
- 划 Rows
- 跨步 Lunges
- 前后抬腿 Battement tendu jete
- 地上画圈 Rond de jambe terre
- 风车 Windmill
- 燕式平衡 Balance stand
- 附录1： 本书普拉提晋级图谱
- 附录2： 普拉提常用小工具的使用
- 附录3： 普拉提对不良姿态的矫正
- 附录4： 普拉提常用解剖图谱
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