现代力量训练方法
张英波编著
- 版权信息
- 前言
- 第一章 现代力量训练基础知识
- 第一节 现代力量训练的准备和过程
- 一 力量素质和力量训练
- 二 力量训练入门的准备
- 三 力量训练的过程
- 第二节 力量训练的辅助练习
- 一 伸展练习
- 二 身体核心部位稳定性力量练习
- 第三节 力量训练的医学常识
- 一 参加力量训练前的检查
- 二 运动损伤的分类
- 三 软组织损伤的治疗
- 四 骨骼损伤
- 五 皮肤损伤和水泡
- 六 青少年运动员的损伤
- 七 疾病和损伤的康复
- 第四节 力量的表现形式与力量训练的负荷结构
- 一 人体肌肉力量的表现形式
- 二 力量训练的负荷结构
- 三 评价力量的测试方法
- 第二章 肌肉的结构与肌肉收缩原理
- 第一节 骨骼肌的结构
- 一 骨骼肌的内部结构
- 二 肌纤维的类型
- 三 肌肉的形态
- 四 运动中的肌肉
- 第二节 肌肉的收缩功能
- 一 肌肉收缩的类型
- 二 静力性收缩
- 三 动力性收缩
- 四 等张动力性收缩
- 五 肌肉收缩的原理
- 六 收缩形式转换过程
- 第三节 骨骼肌的神经支配
- 一 骨骼肌的神经支配特性
- 二 骨骼肌的功能
- 三 神经系统的组成
- 四 神经细胞
- 五 神经冲动
- 六 运动单位
- 七 肌肉张力调节
- 八 肌肉反射
- 九 牵张反射
- 第三章 力量的种类和现代力量训练的方法体系
- 第一节 力量的种类
- 一 最大力量
- 二 弹性力量
- 三 力量耐力
- 四 绝对力量和相对力量
- 五 其他力量参量
- 六 外部阻力和运动员表现力量的能力
- 七 静力性（或等长）肌肉收缩
- 八 动力性肌肉收缩
- 九 相对于动作的力量
- 十 程序性肌肉活动
- 第二节 现代力量训练的方法体系
- 一 发展力量的练习种类
- 二 力量训练的内容
- 三 力量训练的负荷结构
- 第四章 运动爱好者一般力量的训练方法
- 第一节 躯干力量训练方法
- 一 瑞士球和实心球练习
- 二 杠铃练习
- 三 辅助练习
- 第二节 胸部和肩部力量训练方法
- 一 瑞士球和实心球练习
- 二 杠铃练习
- 三 辅助练习
- 第三节 上肢力量训练方法
- 一 瑞士球和实心球练习
- 二 杠铃练习
- 三 辅助练习
- 第四节 髋部和下肢力量训练方法
- 一 瑞士球和实心球练习
- 二 杠铃练习
- 三 辅助练习
- 第五节 全身力量训练方法
- 一 瑞士球和实心球练习
- 二 杠铃练习
- 三 辅助练习
- 第五章 非球类项目运动员专项力量训练方法
- 第一节 田径运动员力量训练方法
- 一 走跑项目
- 二 跳跃项目
- 三 投掷项目
- 第二节 游泳运动员力量训练方法
- 一 一般准备期力量训练
- 二 赛前准备期力量训练
- 三 比赛期力量训练
- 第三节 举重运动员力量训练方法
- 一 训练中周期的主要任务与负荷特点
- 二 中周期的周训练方法
- 第四节 摔跤运动员力量训练方法
- 一 一般准备期力量训练
- 二 赛前准备期力量训练
- 三 比赛期力量训练
- 第五节 拳击运动员力量训练方法
- 一 力量训练任务
- 二 周训练负荷结构
- 三 力量训练方法
- 第六节 铁人三项运动员力量训练方法
- 一 准备期力量训练
- 二 比赛期力量训练
- 第七节 自行车运动员力量训练方法
- 一 准备期力量训练
- 二 比赛期力量训练
- 第八节 赛艇运动员力量训练方法
- 一 一般准备期力量训练
- 二 赛前准备期力量训练
- 三 比赛期力量训练
- 第九节 滑雪运动员力量训练方法
- 一 越野滑雪运动员力量训练方法
- 二 高山滑雪运动员力量训练方法
- 第十节 体操运动员力量训练方法
- 一 竞技体操运动员力量训练方法
- 二 有氧健身操运动员力量训练方法
- 第六章 球类项目运动员专项力量训练方法
- 第一节 足球运动员力量训练方法
- 一 准备期力量训练
- 二 比赛期力量训练
- 第二节 篮球运动员力量训练方法
- 一 一般准备期力量训练
- 二 赛前准备期力量训练
- 三 比赛期力量训练
- 第三节 排球运动员力量训练方法
- 一 准备期力量训练
- 二 比赛期力量训练
- 第四节 橄榄球运动员力量训练方法
- 一 一般准备期力量训练
- 二 赛前准备期力量训练
- 三 比赛期力量训练
- 第五节 网球、乒乓球和羽毛球运动员力量训练方法
- 一 准备期力量训练
- 二 比赛期力量训练