宝妈的觉醒 : 如何平衡孩子、家庭、工作和自我
宝妈的觉醒：如何平衡孩子、家庭、工作和自我
简介
宝妈的觉醒：如何平衡孩子、家庭、工作和自我
版权
出版时间2024年8月
字数168,236
分类心理-发展心理学
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宝妈的觉醒 : 如何平衡孩子、家庭、工作和自我
伊丽丝·多布罗夫·迪玛科
- 版权信息
- 专家推荐
- 引言
- 第1章 “我的大脑发生了什么？”认识我们快速运转的“妈咪脑”
- 情绪过山车
- 身份认同的缺失
- 人际关系的剧变
- “妈咪脑”的产生：适应变化
- 最有效的帮助：认知行为疗法
- 其他的治疗策略
- 应对原则：有效才是王道
- 我需要去看心理医生吗？
- 第2章 “我为什么如此喜怒无常？”理解我们激烈起伏的情绪
- 是什么在扰乱我们的情绪？
- 接纳和管理情绪的四种方法
- 第3章 “当了妈妈后，我是谁？”重新定义我们的身份和工作
- 接纳新身份：因为我是一位母亲了
- 塑造新身份：我想成为怎样的妈妈
- 平衡工作与生活
- 第4章 “为什么我无法停止担心？”总有大事小情令我们惶恐不安
- 妈妈，被指定的操心者
- 识别担心时的思维陷阱
- 学会管理对小事的担心
- 学会管理对大事的担忧
- 第5章 “为什么我没有安全感？”对于孩子受伤或生病的强迫性担心
- 我们的掌控力是有限的
- 试试暴露疗法
- 无效策略一：不断检查和验证
- 无效策略二：寻求安慰
- 担心自己会伤害到孩子？
- 预防病毒风险：新冠肺炎疫情的启示
- 第6章 “我还要赶着送女儿上舞蹈班，哪有时间化妆打扮？”照顾孩子的同时照顾好自己
- 全职妈妈就不配雇用保姆吗？
- 重新制订日程表
- 照顾好自己的身体
- 整理床铺：找回一些生活的掌控感
- 电子产品也可以是救命稻草
- 追求自己的兴趣爱好
- 寻求帮助！
- 说“不”的重要性
- 不要忽视心理健康
- 第7章 “为什么我的生活不像其他妈妈那样光鲜美好？”网络时代难以避免的比较心理
- 比较心理中的思维误区
- 你真的了解你的比较对象吗？
- 前面提到的策略同样有用
- 有益的比较：选择正确的比较对象
- 不要害怕“取关”！
- 正确看待他人的评判
- 放下手机！
- 第8章 “为什么我无法成为完美妈妈？”不切实际的完美主义
- 尽责和完美主义
- 不存在完美的妈妈
- 改变思维：四种认知策略
- 改变行为：四种行为策略
- 关注积极面：你已经做得够好了
- 第9章 “忙于育儿的同时如何滋养亲密关系？”和伴侣并肩作战、携手同行
- 商定“面对面交流时间”
- 想吐槽还是想解决问题
- 想法相左怎么办
- 如何要求伴侣满足你
- 不要忘了表达积极情绪！
- 谈谈性
- 分而治之：如何分担家务
- 第10章 “我才是妈妈！”应对关系复杂的大家庭
- 和“唠叨的婆婆”设定边界
- 向“冷漠的父母”提出需求
- 走出亲人离世的悲伤
- 理解不喜欢与亲人互动的孩子
- 第11章 “我的社交生活去哪儿了？”重建适应新生活的友谊
- 调整与老朋友的关系
- 寻找适合你的新朋友
- 跟新朋友设定边界
- 你可以对朋友的请求说“不”
- “妈妈聚会”并不是非去不可
- 第12章 “本该轻松愉悦的旅行中，为什么大家却都不开心？”与孩子一起度过假期、节日和特别活动
- 很多情况是我们无法控制的
- 有备无患
- 附录 无论如何，基于价值观行事价值观备忘录
- 使用说明
- 育儿
- 工作/职业
- 健康/自我照顾
- 教育/学习
- 娱乐/休闲/爱好
- 精神信仰
- 社区参与/行动主义
- 伴侣关系
- 大家庭
- 友谊
- 节日/特别活动
- 家庭假期
- 致谢