内疚清理练习：写给经常苛责自己的你
备受15亿高敏感族信赖的心理治疗师、《高敏感是种天赋》作者伊尔斯·桑德新作！写给经常苛责自己的你，停止情绪内耗，变得强大自信。清除内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，重新找回生命的活力与自由！
简介
备受15亿高敏感族信赖的心理治疗师、《高敏感是种天赋》作者伊尔斯·桑德新作！写给经常苛责自己的你，停止情绪内耗，变得强大自信。清除内疚感，不再为别人而活，不再被恐惧、愤怒支配，重新找回生命的活力与自由！
版权
出版社台海出版社
出版时间2022年9月
字数49,525
分类心理-积极心理学
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内疚清理练习：写给经常苛责自己的你
[丹]伊尔斯·桑德
- 版权信息
- 内疚指数自我检测 你容易觉得内疚吗？
- 内疚检测解析 测试分数高，意味着什么？
- 推荐序 你也是良心过剩的人吗？
- 自序 善待自己，重拾强大的自我力量
- 前言 脱离内疚掌控，获得内心自由
- 第一章 内疚与良心不安
- 良心不安：理性的或非理性的
- 鸵鸟法和蚂蚁法：两种错误策略
- 良心不安的组成要素
- 你可以这样练习 为情绪分配比例
- 第二章 自我批评或自我谴责
- 让自我批评来纠正你
- 痛苦中蕴含的成长潜力
- 如果你不曾与自己和解过
- 练习用友善的眼光看待自己
- 你可以这样练习 觉察你的自我批评
- 第三章 影响力与内疚感
- 影响力清单
- 练习：向外引导
- 你可以这样练习 影响力清单
- 第四章 自我期待与人生守则
- 内疚感往往源于过高的期待
- 改变自己的期待和蓝图
- 检视你的个人守则
- 如何发现造成内疚的守则
- 如何调整你的守则
- 打破不受欢迎的守则
- 你可以这样练习 检视个人守则
- 第五章 恐惧是内疚的一部分
- 练习与内疚共处
- 学习接纳你的情绪
- 找回被讨厌的勇气
- 你可以这样练习 质疑你的恐惧
- 第六章 受害者情结与退行现象
- 受害者情结：最极端的逃避责任
- 觉得全世界都是坏人
- 未被安抚的童年情绪
- 天生一对：过度负责与责任感不足
- 当退行变成问题
- 练习：回到成年后的自己
- 脱离退行状态
- 你可以这样练习 挑战清单
- 第七章 当亲近的人陷入受害者角色
- 无处容身的愤怒和郁闷
- 清楚自己的界限
- 看穿虚假的悲伤
- 你可以这样练习 警惕受害者陷阱
- 第八章 觉察自己的阴暗面
- 为你的选择负责
- 承认你也有责任
- 你可以这样练习 承认自己的错误
- 第九章 避免过度补偿
- 实例1——对缺失的亲密感感到内疚
- 实例2——对虚假的笑容感到内疚
- 实例3——对童年的欺凌感到内疚
- 原谅你自己
- 你可以这样练习 你也曾经过度补偿过别人吗？
- 第十章 内疚清理练习
- 内疚和羞愧的区别
- 非理性内疚的破坏力
- 练习一：检视你的内疚
- 练习二：表达你的无能为力
- 让你的内疚发声
- 你不用为别人的情绪负责
- 你可以这样练习 道歉信与回应清单
- 第十一章 更深层次的释放
- 因快乐感到内疚
- 愤怒只是用来掩饰其他情绪的情绪
- 内疚是对无助和悲伤的防卫反应
- 重点是：你想要什么？
- 找出你可以改变的事情
- 当你太轻易放弃的时候
- 你可以这样练习 发现隐藏的情绪
- 第十二章 放下掌控一切的幻想
- 责任和掌控
- 把内疚转化成悲伤
- 你可以这样练习 撰写告别信
- 后记 把仁慈传播出去
- 附录 15种内疚清理练习