别让情绪失控害了你2：关于情绪问题的自我疗愈心理学
如同身体经常遭受创伤，我们的情绪也一样。失败、焦虑、不安、内疚、后悔等负面情绪就像偶尔擦伤皮肤和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！如果我们总是对情绪创伤放人不管，那么最终会导致创伤向更严重的方向发展。情绪问题会进一步转化为心理问题甚至人格的问题，以致积重难返。本书详细介绍了数十种疗愈的具体方法，仔细分析了多种常见的心理问题，并结合多名心理学家、心理医师的疗愈经验，得出了全面而深入的自我疗愈方案......
简介
如同身体经常遭受创伤，我们的情绪也一样。失败、焦虑、不安、内疚、后悔等负面情绪就像偶尔擦伤皮肤和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！如果我们总是对情绪创伤放人不管，那么最终会导致创伤向更严重的方向发展。情绪问题会进一步转化为心理问题甚至人格的问题，以致积重难返。本书详细介绍了数十种疗愈的具体方法，仔细分析了多种常见的心理问题，并结合多名心理学家、心理医师的疗愈经验，得出了全面而深入的自我疗愈方案......
版权
出版社中华工商联合出版社
出版时间2016年3月
字数170,130
分类心理-心理学研究
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别让情绪失控害了你2：关于情绪问题的自我疗愈心理学
陈玮
- 版权信息
- 序言
- 第1章 烦恼都是自找的：寻找情绪的根源
- 情绪ABC模型：坏情绪来自于负面思维的刺激
- 想法与观念：消极的想法来自于错误的观念
- 感觉与事实：你以为的，并非真实存在的
- 第2章 沟通中的情绪陷阱：别向心脏射“冷”箭
- 消极沟通：“精神暴力”带来的伤害
- 你的理解方式是否出现了偏差——了解与接受
- 当追逐“意义”的你遭遇危机——感受和归因
- 你为什么有不同的情感体验？——感受的根源是心理需求和期待
- 第3章 识别扭曲的思维模式：你是怎样折磨自己的
- 否认积极面——“事情就是这么糟糕，我真是太不幸了。”
- 心理过滤——不知道的，就是不存在的
- 以偏概全——偶尔失败，就等于整个人生的失败
- 灾难化——“这下彻底完了！”
- 第4章 认知疗法：冲破认知束缚，改变消极情绪
- 矫正错误观念：陷进坏情绪，是因为你对自己太“狠”
- 有效辩驳：与消极思维来一场博弈
- 认知行为疗法（CBT）：扭转思维，并用积极行动来强化
- 认知行为疗法的“进化版”——“理性─情绪”疗法（REBT）
- 第5章 行为疗法：用有效刺激“赶走”不良情绪
- 系统脱敏法：逐层提升你的心理抵抗力
- 暴露疗法：带你去“地狱”走一遭
- 满灌疗法：“以毒攻毒”，冲击不良情绪
- 厌恶疗法：摆脱“吸引源”，从内心找到慰藉
- 代币法：有偿的疗愈过程
- 辨证行为疗法：摆脱压迫性情绪
- 第6章 潜意识修复法：赶走潜伏在心中的“敌人”
- 潜意识参与情绪表达：为什么你的情绪总是不受控制？
- 潜意识是如何产生恐惧和焦虑的
- 拒绝思维的条件反射
- 让“痛苦”变成“痛快”：释放潜意识中的负面记忆和消极情绪
- 扶正潜意识：重新塑造积极的自己
- 第7章 正念疗法：用宁静的方式，软化情绪的应激反应
- 逃避还是面对？——避开矛盾，矛盾就会更加激烈
- 不逃避，不对抗——拥抱那孤独无助的自己
- 自我CT：站在另一个角度观察自己的情绪状态
- 内观认知疗法（MBCT）：将视线收回，专注内在感受
- 正念练习，让我们平静地对待自己的小情绪
- 第8章 转念作业：快乐和烦恼只在一念之间
- 转念前传：游离昏迷与清醒间的“梦游者”
- 突破幻觉：原来你只是拿错了眼镜
- 反向思考：所有的痛苦，都暗含着幸福
- 转念的极致：前摄行为
- 转念作业：一个凡人的觉醒
- 第9章 接受与实现疗法（ACT）：走出负情绪的恶性循环
- 身体告诉你：别再回避你内心的渴望
- 别让“合理化解释”耽误你
- 打破语言的假象——想法≠现实
- 增强心理弹性——ACT疗法
- 第10章 自我交流法：最好的心理咨询师是你自己
- “看见”自我：一位叙事治疗者的故事
- 自我“阅读”：叙述自己的故事
- 自我“回归”：寻回属于你的灵性
- 第11章 低自尊感和无价值感：你真的一无是处吗？
- 你为什么瞧不起自己？——自我贬低的思维陷阱
- “我什么都比不上她”——建立在对比上的低自尊感
- 生活在别处吗？——寻找缺失的价值感
- 揭开让你失去价值感的那道伤疤
- 重拾自我价值感
- 第12章 自尊膨胀：极度自我会让你有颗“玻璃心”
- 一对夫妻的“自尊”捍卫战
- 活在“自我包装”的世界——自尊膨胀中的认知偏差
- “这件事情怎么能够怪我呢？”——责任感低下
- 感恩疗法：让自尊水平回归平衡
- 第13章 挫折耐受低下：失败就是毁灭吗？
- 一个害怕爱情的男孩
- 酸葡萄和甜柠檬：应对挫折的消极防卫机制
- 征服挫折耐受低下状态（LFT）
- 第14章 没来由的焦虑：驻守在你心中的霸道“卫士”
- 焦虑是我们心灵的“护卫”
- 是未雨绸缪，还是杞人忧天？
- 广泛性焦虑障碍（GAD）
- 拯救心灵失衡——意义疗法
- 第15章 不安全感：只能躲在自己的“笼子”里
- 原来她一直拒绝长大
- 她为什么一上学就生病？
- 安全感是自己给的
- 第16章 由心而生的恐惧：这个世界很危险？
- “我一定是得了什么病！”——疾病恐惧症
- 太过羞涩也是病——社交恐惧症
- 电梯、地铁、车厢等能招来魔鬼吗？——幽闭恐惧症
- 恐惧，来自你内心深处的压迫感
- 森田疗法：恐惧也是可以适应的
- 第17章 深不见底的痛苦：别让过去的伤痛毁了现在的自己
- 与糟糕的回忆和平相处
- 不要隔离心中的痛，因为正是它成就了现在的你
- EMDR疗法：重建回忆，跨出深渊
- 当走不出心里的“黑洞”，不妨养个宠物吧
- 第18章 突如其来的愤怒：当你的“火山”频繁爆发
- “发怒”可以让我们挺直腰杆——积极攻击反应
- 伤害别人也伤害自己的愤怒——消极攻击反应
- 由其他情绪引发的愤怒——继发性愤怒
- 攻击无辜的人——转嫁性愤怒
- 频频爆发的攻击反应——病态性愤怒
- 意识不到的心理冲突─荒诞情绪的背后
- 释放愤怒：为怒火找个合理的出口
- 第19章 负罪感和愧疚感：过度自责是一把插向自己的刀子
- 当内疚不再是一盏道德警示灯
- 心理冲突的另类投射
- 没有人必须为别人的人生负全责
- 化自责为动力的心理学家
- 四句真言——夏威夷疗法
- 第20章 害怕批评：唯一能够评断你的，只有你自己
- 现实版的西绪弗斯
- 我们为什么不自由？
- 别害怕批评，也别随意评价别人
- 第21章 我是谁：身份焦虑与认同危机
- 永远也不想结束的一天
- “完整”自我的缺失
- 打破心里的“陶罐”，抛弃“拥有者”的身份
- 认同误区：过去的你=未来的你
- “内在小孩”疗法：拥抱·转化·蜕变