101个有科学根据的减肥小偏方
台湾诚品、金石堂、博客来 生活类畅销排行榜第一名！美国减肥专科医学会第一位华人医师、明星瘦身专家教你科学减肥，越吃越瘦的101个小秘密！台湾模特界、当红艺人争相尝试的瘦身诀窍！
简介
台湾诚品、金石堂、博客来 生活类畅销排行榜第一名！美国减肥专科医学会第一位华人医师、明星瘦身专家教你科学减肥，越吃越瘦的101个小秘密！台湾模特界、当红艺人争相尝试的瘦身诀窍！
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出版社吉林科学技术出版社
出版时间2015年1月
字数46,102
分类生活百科-时尚
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101个有科学根据的减肥小偏方
邱正宏
- 版权信息
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- 自序 轻松愉快且能持续才是正确有效的减肥法
- Part 1 饮食篇
- 01 多吃含膳食纤维的食物
- 02 餐前半小时先来颗糖果吧！
- 03 避开血糖指数太高的食物
- 04 多吃高蛋白质食物，才不容易饿肚子
- 05 配合补充能预防大肠癌的食用胶囊
- 06 红曲能减少食欲，还可降低胆固醇
- 07 三餐补充钙片
- 08 蝴蝶亚为减肥有效成分，但含量要够
- 09 先吃一根香蕉，再吃饭
- 10 燕麦和果胶可排宿便，同时降胆固醇
- 11 洋车前子为天然的缓泻剂，有助于预防肥胖
- 12 苹果连皮一起吃
- 13 多吃洋葱与大蒜，整肠助消化
- 14 多喝绿茶，餐前喝降食欲，餐后喝去油腻
- 15 吃面包前，喝500毫升稀释的醋
- 16 餐前吃5颗花生，超有饱腹感！
- 17 补充番茄红素，要和食物一起吃才有效果
- 18 千万不要吃人造奶油
- 19 尽量别喝含糖饮料
- 20 多吃蛋清，少吃蛋黄
- 21 空腹服用焦葡萄糖酸钙，可以减肥
- 22 藤黄果空腹食用有脂肪阻断效应
- 23 成人偶尔喝牛奶能减肥
- 24 零卡可乐和不加糖的鲜果汁，都是减肥大敌！
- 25 新鲜的芦荟汁，能改善便秘
- 26 加州李可以常吃，颜色愈深愈好
- 27 会失眠或胃痛的人，可以喝冷泡绿茶减肥
- 28 喝一瓶酸奶，就得少吃半碗饭
- 29 正确地喝咖啡可以减肥
- 30 这些淀粉类食物，吃了不易胖
- 31 多吃坚果类食物
- 32 少吃糯米
- 33 吃西兰花，要记得补充海带
- 34 减肥蔬果第一名——西红柿
- 35 吃这些食物真的会瘦！
- Part 2 运动篇
- 01 在冷水中游泳或走动
- 02 减肥时，这样运动最有效
- 03 多做有氧运动
- 04 女生想苗条，别做时间短于1分钟的运动
- 05 每次运动都要超过30分钟
- 06 做些让心情紧张的运动
- 07 太极拳最适合老年人减肥
- 08 运动前补充维生素C，能增加脂肪燃烧
- 09 运动完再吃饭，脂肪持续燃烧12小时
- 10 运动后补充糖分才会瘦
- 11 三高病人想减肥，更要多运动
- 12 多逛街可以减肥
- 13 摇呼啦圈的技术越糟，减肥效果越好
- Part 3 习惯篇
- 01 餐前大口、慢慢地喝水
- 02 饥饿感来时，忍30分钟再进食
- 03 慢慢吃会瘦，但吃太慢反而会胖
- 04 细嚼慢咽，让食物在嘴里停留时间增加
- 05 胃不会被撑大？你错了！
- 06 先吃油腻的食物，而且要慢慢吃
- 07 帮生活营造一点紧张感
- 08 同时交替应用各种减肥法，比只用一种更容易成功
- 09 光是养成喝5℃冰水的习惯，一年就能减1.56公斤脂肪
- 10 用餐前后两小时，泡热水澡可减肥
- 11 只有减少大肠里的便便，才叫“排便”
- 12 便当这样吃，让你不易胖
- 13 学习肉食性动物的饮食法
- 14 把餐具改成红色，可以降低食欲
- 15 餐前喝酒，容易发胖
- 16 少量多餐，一定瘦不了！
- 17 早餐、中餐、晚餐的热量，有黄金比例
- 18 打破“溜溜球”体质，其实超简单！
- 19 身体很诚实，也很好骗！
- 20 代餐是最有效的减肥方式
- 21 增加能燃烧热量的“棕色脂肪”
- 22 养成避免体重增加的习惯
- 23 大块肌肉是瘦身的珍贵礼物
- 24 不动手术就能瘦小腿的方法
- 25 饭少、菜少，肉不要少
- 26 出门晒太阳吧！
- 27 多吃固体食物，少喝羹汤
- 28 解决宿便问题的饮食法
- 29 每天提早半小时起床排便
- 30 快乐去大便
- 31 正确按压腹部，有助于排宿便
- 32 有便意的时候，忍3分钟再上厕所
- 33 穿马甲、瘦腿袜与塑身衣，可以变瘦
- 34 一定要想办法瘦腰
- 35 久坐堆脂肪，多站能变瘦
- 36 减肥速度愈快，反弹的可能性愈大
- 37 遇到减肥停滞期，请尽量别让体重上升
- 38 睡得刚刚好，才能减肥
- 39 天冷的时候，衣服不要穿太多
- 40 交对的朋友，才不会让减肥破功
- 41 洗冷水澡，养成易瘦体质
- 42 轻松养成易瘦体质的秘密
- Part 4 实证篇
- 01 吃对的食物，能增强减肥持续力
- 02 热量过多，就是中毒
- 03 别把减肥失败赖给“易胖体质”
- 04 放轻松！心情愉快才会瘦
- 05 别让体重增加超过5%，减肥才会容易
- 06 只喝汤水减肥，可能会暴毙
- 07 每样菜都吃两口
- 08 哮喘药等同于人体专用的“瘦肉精”
- 09 吃极低热量代餐，可能有生命危险
- 10 运动后坐一整天，跟没运动一样！