体操健身练习与游戏
金逵
- 版权信息
- 编写组成员
- 前言
- 第一章 体操健身练习与游戏的相关理论基础
- 第一节 体操运动普及之关键
- 一 体操练习中收获成功和快乐
- 二 体操健身娱乐功能开发
- 第二节 体操健身与游戏的概念
- 一 体操运动分类
- 二 非竞技性体操、体操健身、体操游戏的定义
- 第三节 体操的功能与健身价值
- 一 健身功能
- 二 教育功能
- 三 娱乐功能
- 第四节 体操健身的特点
- 一 练习内容和形式的多样性
- 二 全面、有重点地健身
- 三 参与练习的普适性
- 第五节 体操健身与游戏的教学指导
- 一 健身内容与方法的选择应具有实效性、育人性和变通性
- 二 把安全放在第一位
- 三 有效调动学生练习积极性
- 四 监控运动强度，适时调整运动负荷
- 五 选择合理的运动疲劳恢复手段
- 第二章 体操徒手练习与游戏
- 一 螺旋行进走和跑（图2-1）
- 二 热身操
- 三 打手游戏（图2-7-1～图2-7-3）
- 四 俯卧撑（图2-8-1～图2-8-3）
- 五 单臂俯撑静力练习（图2-9-1～图2-9-2）
- 六 手支撑移动画圆（图2-10-1～图2-10-3）
- 七 四人方形支撑（图2-11）
- 八 转体背伸练习（图2-12-1～图2-12-2）
- 九 俯撑屈膝内收（图2-13-1～图2-13-2）
- 十 双肘俯撑后举腿平衡（图2-14-1～2-14-3）
- 十一 屈膝坐单腿前伸成仰撑（图2-15-1～图2-15-2）
- 十二 坐姿屈膝收腹（图2-16-1～图2-16-3）
- 十三 弓步转体（图2-17-1～图2-17-3）
- 十四 俯身立腰（图2-18-1～图2-18-3）
- 十五 锤子、剪子、布（图2-19-1～图2-19-3）
- 十六 “三足”爬跳（图2-20-1～图2-20-2）
- 十七 单足跳摸肩（图2-21-1～图2-21-2）
- 十八 角力（图2-22-1～图2-22-2）
- 十九 行进间纵跳（图2-23-1～图2-23-3）
- 二十 团身跳（图2-24-1～图2-24-2）
- 二十一 原地单腿跳进出“圈”（图2-25-1～图2-25-3）
- 二十二 踏步转体单脚站稳（图2-26-1～图2-26-3）
- 二十三 压腕（图2-27-1～图2-27-4）
- 二十四 双人互压肩（图2-28）
- 二十五 体前屈（图2-29-1～图2-29-2）
- 二十六 行进间踢腿（图2-30-1～图2-30-4）
- 二十七 压脚踝（图2-31-1～图2-31-3）
- 二十八 手推车（图2-32-1～图2-32-2）
- 二十九 双人穿越隧道接力赛（图2-33-1～图2-33-3）
- 三十 一根藤上的蚂蚱（图2-34-1～图2-34-2）
- 三十一 跷跷板（图2-35-1～图2-35-2）
- 三十二 蛇形穿梭（图2-36-1～图2-36-2）
- 三十三 原地旋转-走直线（图2-37-1～图2-37-2）
- 三十四 编“鸟巢”（图2-38-1～图2-38-2）
- 第三章 肋木练习与游戏
- 一 压腿（图3-1-1～图3-1-4）
- 二 控腿（图3-2-1～图3-2-3）
- 三 悬垂屈膝收腹举腿（图3-3-1～图3-3-3）
- 四 俯撑“节节高”（图3-4-1～图3-4-3）
- 五 肋木压肩（图3-5-1～图3-5-2）
- 六 肋木拉肩（图3-6-1～图3-6-2）
- 七 对角线爬肋木（图3-7-1～图3-7-6）
- 八 翻越肋木（图3-8-1～图3-8-6）
- 九 穿梭传接（图3-9-1～图3-9-3）
- 十 双人配合负重蹲起（图3-10-1～图3-10-2）
- 第四章 实心球练习与游戏
- 一 背向抛实心球练习（图4-1-1～图4-1-2）
- 二 面对面传接实心球（图4-2-1～图4-2-2）
- 三 实心球上做俯卧撑（图4-3-1～图4-3-2）
- 四 持球闭眼单足站立（图4-4-1～图4-4-2）
- 五 脚夹球抛起手接球（图4-5-1～图4-5-2）
- 六 胯下8字绕球（图4-6-1～图4-6-3）
- 七 转体抛接实心球（图4-7-1～图4-7-2）
- 八 击掌接球（图4-8-1～图4-8-2）
- 九 下蹲举球（图4-9-1～图4-9-3）
- 十 双人“胯下-头上”循环传球（图4-10-1～图4-10-2）
- 十一 合作搬球（图4-11-1～图4-11-2）
- 十二 双人背对背夹球接力（图4-12-1～图4-12-2）
- 十三 波浪式传接球（图4-13-1～图4-13-2）
- 十四 协同托球接力（图4-14-1～图4-14-2）
- 十五 N减1抢球（图4-15-1～图4-15-2）
- 十六 仰撑爬行托球竞速（图4-16-1～图4-16-2）
- 十七 拨球S形接力跑（图4-17-1～图4-17-2）
- 十八 三角形传接实心球（图4-18-1～图4-18-2）
- 第五章 跳绳练习与游戏
- 一 持绳拉伸（图5-1-1～图5-1-2）
- 二 持绳转肩（图5-2-1～图5-2-3）
- 三 持绳跨越（图5-3-1～图5-3-3）
- 四 步步高（图5-4-1～图5-4-2）
- 五 双脚跳（图5-5-1～图5-5-2）
- 六 单脚跳（图5-6-1～图5-6-2）
- 七 左右脚交替跳（图5-7-1～图5-7-2）
- 八 下蹲跳短绳（图5-8-1～图5-8-2）
- 九 前后双人跳（图5-9-1～图5-9-2）
- 十 双人并排跳（图5-10-1～图5-10-2）
- 十一 长绳多人跳（图5-11-1～图5-11-2）
- 十二 下蹲短绳平摇跳（图5-12-1～图5-12-2）
- 十三 跳绳接力赛（图5-13-1～图5-13-2）
- 十四 封锁线（图5-14-1～图5-14-2）
- 十五 跳图形（图5-15-1～图5-15-2）
- 十六 走-走-跳（图5-16-1～图5-16-2）
- 第六章 垫上练习与游戏
- 一 不倒翁（图6-1-1～图6-1-3）
- 二 转“陀螺”（图6-2-1～图6-2-4）
- 三 “木头人”（图6-3-1～图6-3-4）
- 四 垫上坐跳及旋转（图6-4-1～图6-4-8）
- 五 垫上身体波浪爬行（图6-5-1～图6-5-6）
- 六 连续跪跳起（图6-6-1～图6-6-4）
- 七 四点倒立（图6-7-1～图6-7-3）
- 八 双人仰卧起坐（图6-8-1～图6-8-3）
- 九 体前屈（图6-9-1～图6-9-3）
- 十 助力压肩（图6-10-1～图6-10-3）
- 十一 仰卧起“桥”（图6-11-1～图6-11-3）
- 十二 仰卧起坐左右转体（图6-12-1～图6-12-3）
- 十三 仰卧“两头起”（图6-13-1～图6-13-3）
- 十四 仰卧举腿与推压对抗（图6-14-1～图6-14-3）
- 十五 俯卧两头起（图6-15-1～图6-15-2）
- 十六 坐撑悬空摆腿（图6-16-1～图6-16-3）
- 十七 俯卧背起（图6-17-1～图6-17-3）
- 十八 侧卧上起（图6-18-1～图6-18-3）
- 十九 “滚圆木”接力（图6-19-1～图6-19-3）
- 二十 侧滚翻接力赛（图6-20-1～图6-20-4）
- 二十一 “摇旱船”接力（图6-21-1～图6-21-3）
- 第七章 双杠练习与游戏
- 一 悬垂一杠横向移动（图7-1-1～图7-1-3）
- 二 悬垂两杠纵向移动（图7-2-1～图7-2-3）
- 三 悬垂两横杠前后移动（图7-3-1～图7-3-3）
- 四 挂臂全旋练习（图7-4-1～图7-4-3）
- 五 杠端跳上分腿坐-转体跳下（图7-5-1～图7-5-5）
- 六 杠端翻上-转体跳下（图7-6-1～图7-6-8）
- 七 杠端跳起前摆下追逐（图7-7-1～图7-7-3）
- 八 双杠支撑行进（图7-8-1～图7-8-3）
- 九 双手支撑推跳前进（图7-9-1～图7-9-4）
- 十 分腿挂杠双臂屈伸（图7-10-1～图7-10-3）
- 十一 原地双臂屈伸（图7-11-1～图7-11-3）
- 十二 摆动双臂屈伸（图7-12-1～图7-12-4）
- 十三 双杠悬挂行进（图7-13-1～图7-13-3）
- 十四 互助仰悬垂引体向上（图7-14-1～图7-14-3）
- 十五 挂膝悬垂引体向上（图7-15-1～图7-15-3）
- 十六 脚钩杠练手倒立（图7-16-1～图7-16-3）
- 十七 双杠滚杠（图7-17-1～图7-17-6）
- 十八 双杠团身倒悬垂（图7-18-1～图7-18-2）
- 十九 直角支撑分并腿（图7-19-1～图7-19-3）
- 二十 连续分腿坐——前进（图7-20-1～图7-20-4）
- 二十一 穿过“电网”（图7-21-1～图7-21-3）
- 第八章 单杠练习与游戏
- 一 低单杠支撑侧移动（图8-1-1～图8-1-4）
- 二 低杠仰悬垂侧向移动（图8-2-1～图8-2-4）
- 三 低杠仰悬垂引体向上（图8-3-1～图8-3-3）
- 四 柔韧练习压肩（图8-4-1～图8-4-3）
- 五 柔韧练习拉肩（图8-5-1～图8-5-2）
- 六 柔韧练习吊肩（图8-6-1～图8-6-2）
- 七 正反握支撑-前翻下（图8-7-1～图8-7-4）
- 八 悬垂换握杠行进（图8-8-1～图8-8-4）
- 九 高杠引体向上成支撑（图8-9-1～图8-9-4）
- 十 悬垂举腿中穿及还原（图8-10-1～图8-10-8）
- 十一 悬垂收腹举腿（图8-11-1～图8-11-6）
- 十二 悬垂举腿静止不动（图8-12-1～图8-12-2）
- 十三 悬垂举腿中穿吊臂转体（图8-13-1～图8-13-8）
- 十四 低杠双膝倒挂悬垂（图8-14-1～图8-14-4）
- 十五 倒悬垂引体成杠上后撑（图8-15-1～图8-15-4）
- 第九章 跳箱练习与游戏
- 一 斜进跨越跳箱（图9-1-1～图9-1-5）
- 二 横箱跳上、跳下（图9-2-1～图9-2-4）
- 三 纵箱分腿坐-站箱跳下（图9-3-1～图9-3-7）
- 四 低箱上滚“圆木”（图9-4-1～图9-4-4）
- 五 支撑侧腾跃（图9-5-1～图9-5-5）
- 六 纵箱支撑跳上蹲立—跳下（图9-6-1～图9-6-8）
- 七 手支撑跳箱移动（图9-7-1～图9-7-4）
- 八 俯卧跳箱腰背肌练习（图9-8-1～图9-8-6）
- 九 纵箱俯卧向上摆腿（图9-9-1～图9-9-3）
- 十 横箱跳上-转体跳下（图9-10-1～图9-10-4）
- 十一 躺“冰棍”（图9-11-1～图9-11-4）
- 第十章 全民健身器械练习
- 一 跑步机（图10-1）
- 二 健骑机（图10-2）
- 三 鞍马训练器（图10-3）
- 四 俯卧撑架（图10-4）
- 五 高低杠（图10-5）
- 六 过山攀梯（图10-6）
- 七 腹肌板（图10-7）
- 八 悬空转轮（图10-8）
- 九 独木桥（图10-9）
- 十 伸腰展背架（图10-10）
- 十一 云梯（图10-11）
- 十二 攀网悬吊组合器（图10-12）
- 附录 主要参考文献