轻食沙拉减脂瘦身（套装全五册）
上班族常常面临工作节奏快、作息和三餐不规律等问题，随之而来的就是挥之不去的“压力肥”。虽然人人都知道好身材是美丽形象的关键，但是能够坚持做好身材管理的人少之又少。 如果你对沙拉还停留在“吃草”的印象，一定不能错过新浪超人气美食博主黄予的轻食沙拉食谱，定会打破你对沙拉的刻板印象。 每一种食材都是超市唾手可得的食材，每一餐的营养都经过精心配比，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素一样不少，配上秘制的低热量沙拉酱，每一道沙拉的总热量都能控制在500千卡以内，即使忍不住想再来一口，也不用担心热量超标
简介
上班族常常面临工作节奏快、作息和三餐不规律等问题，随之而来的就是挥之不去的“压力肥”。虽然人人都知道好身材是美丽形象的关键，但是能够坚持做好身材管理的人少之又少。 如果你对沙拉还停留在“吃草”的印象，一定不能错过新浪超人气美食博主黄予的轻食沙拉食谱，定会打破你对沙拉的刻板印象。 每一种食材都是超市唾手可得的食材，每一餐的营养都经过精心配比，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素一样不少，配上秘制的低热量沙拉酱，每一道沙拉的总热量都能控制在500千卡以内，即使忍不住想再来一口，也不用担心热量超标
版权
出版社江苏凤凰科学技术出版社
出版时间2023年1月
字数235,840
分类生活百科-美食
热门划线
轻食沙拉减脂瘦身（套装全五册）
黄予 鱼菲 安欣
- 版权信息
- 减脂轻食沙拉
- 版权信息
- 自序
- 沙拉常用食材
- CHAPTER 1 20道低脂沙拉酱
- 基础油醋汁
- 芥末油醋汁
- 意大利香草油醋汁
- 蒜香海鲜汁
- 亚洲风味沙拉汁
- 中式沙拉汁
- 美乃滋芥末酱
- 蜂蜜芥末酱
- 酸奶橘酱
- 柠檬柚子沙拉汁
- 金枪鱼蛋黄酱
- 酸奶奶油酱
- 大蒜油醋汁
- 泰越风味沙拉汁
- 洋葱番茄油醋汁
- 和风芝麻汁
- 美乃滋酱
- 草莓酱
- 红酒油醋汁
- 普罗旺斯酱
- CHAPTER 2 管饱主食沙拉
- 咖喱海鲜意面沙拉
- 舞茸意面沙拉
- 红酒油醋意面沙拉
- 青翠凉面沙拉
- 韩式荞麦面沙拉
- 海鲜墨鱼面沙拉
- 溏心蛋清爽米线沙拉
- 青柠越南米线沙拉
- 泰式海鲜米粉沙拉
- 鲜虾魔芋沙拉
- 培根土豆沙拉
- 外婆土豆沙拉
- 魔鬼红薯沙拉
- 杂烤薯仔沙拉
- 菌菇南瓜沙拉
- 田园沙拉
- 番茄黄瓜玉米沙拉
- 香肠松子玉米沙拉
- 鲜豌豆玉米虾仁沙拉
- 烤吐司鲜虾沙拉
- 尼斯风味沙拉
- 什锦谷物沙拉
- 藜麦混合沙拉
- 香蒜藜麦沙拉佐油渍小番茄
- 猪肉糜豆子沙拉
- 芝士肉丸杂菜沙拉
- 藜麦鹰嘴豆沙拉
- 咖喱紫甘蓝鹰嘴豆沙拉
- 抱子甘蓝培根鹰嘴豆沙拉
- CHAPTER 3 增肌海鲜肉类沙拉
- 烤鸡胸肉沙拉
- 蘑菇鸡胸肉沙拉
- 芝士蘑菇煎鸡胸沙拉
- 鸡肉串烧沙拉
- 炸鸡球沙拉
- 照烧猪肉沙拉
- 和牛蔬菜沙拉
- 番茄魔鬼蛋
- 羊角蜜甜瓜火腿沙拉
- 培根芦笋大虾沙拉
- 早安沙拉
- 虾仁芦笋豌豆百合沙拉
- 蚕豆鲜虾沙拉
- 牛油果鲜虾沙拉
- 考伯沙拉
- 金枪鱼沙拉番茄塔
- 清爽三文鱼沙拉
- 三文鱼溏心蛋沙拉
- 三文鱼杧果沙拉
- 牛油果三文鱼沙拉
- 香煎罗非鱼沙拉
- 凤尾鱼沙拉
- 秋葵鱼竹轮沙拉
- CHAPTER 4 缤纷果蔬沙拉
- 经典番茄沙拉
- 健身期健康沙拉
- 番茄抱子甘蓝沙拉
- 薄荷夏日沙拉
- 和风萝卜沙拉
- 无花果沙拉
- 桃香果萃沙拉
- 果香亚答子沙拉
- 草莓酸奶早餐沙拉
- 西柚奇亚籽柑橘沙拉
- 柑橘草莓清爽沙拉
- 香橙马兰头沙拉
- 橘酱苹果沙拉
- 红提坚果沙拉
- 华尔道夫沙拉
- 木瓜洋葱沙拉佐干酪片
- 基础水果沙拉
- 什锦生菜沙拉
- 烤蔬菜沙拉
- 花果沙拉
- 一口青瓜塔
- 青瓜小扁豆全素沙拉
- 芦笋菌菇卷
- 牛奶滑蛋芦笋沙拉
- 品绿春天沙拉
- 卧蛋沙拉
- CHAPTER 5 轻食三明治
- 火腿蛋三明治
- 羊角三明治
- 恰巴塔三明治
- 金枪鱼彩蔬三明治
- 洋葱牛肉全麦三明治
- 水牛芝士法棍塔
- 法棍佐牛油果酱
- 鲜虾法棍塔
- 菠菜水波蛋
- 烟熏三文鱼面包塔
- 无花果果仁芝士面包塔
- 牛油果芝士吐司片
- 橄榄油番茄佛卡夏
- 牛油果夹心贝果
- 牛肉汉堡
- CHAPTER 6 代餐杯与蔬果汁
- 猕猴桃酸奶果昔
- 希腊酸奶杂果杯
- 东南亚水果杯
- 莓果多多沙拉杯
- 综合活力果昔
- 综合燕麦酸奶沙拉杯
- 牛油果香蕉思慕雪
- 红火龙果蓝莓思慕雪
- 西瓜椰奶冰沙
- 白桃气泡水
- 大力水手
- 活力达人
- 绿色心情
- 绿野仙踪
- 元气莓莓
- 低热量主食沙拉
- 版权信息
- 自序
- CHAPTER 1 16道低脂沙拉酱
- 芥末油醋汁
- 蒜香海鲜汁
- 基础油醋汁
- 意大利香草油醋汁
- 中式沙拉汁
- 蜂蜜芥末酱
- 亚洲风味沙拉汁
- 美乃滋芥末酱
- 酸奶橘酱
- 金枪鱼蛋黄酱
- 柠檬柚子沙拉汁
- 酸奶奶油酱
- 洋葱番茄油醋汁
- 大蒜油醋汁
- 泰越风味沙拉汁
- 和风芝麻汁
- CHAPTER 2 低热量饱腹沙拉
- 鲜虾西蓝花沙拉
- 香煎罗非鱼沙拉
- 三文鱼溏心蛋沙拉
- 魔鬼番薯沙拉
- 菠菜南瓜牛肉沙拉
- 溏心蛋清爽米线沙拉
- 三文鱼芒果沙拉
- 橄榄油烤小土豆
- 牛奶滑蛋芦笋沙拉
- 烤吐司鲜虾沙拉
- 凤尾鱼沙拉
- 窝蛋沙拉
- 炸鸡球沙拉
- 青翠凉面沙拉
- 黄瓜小扁豆全素沙拉
- 红酒油醋螺丝粉沙拉
- 尼斯风味沙拉
- 早安沙拉
- 泰式海鲜沙拉
- 咖喱海鲜卷曲意面沙拉
- 秋葵鱼竹轮沙拉
- Cobb沙拉
- 舞茸意面沙拉
- 海鲜墨鱼面沙拉
- 什锦谷物沙拉
- 芝士肉丸杂菜沙拉
- 清爽三文鱼沙拉
- 香蒜藜麦沙拉佐油渍番茄
- 外婆土豆沙拉
- 鲜豌豆玉米虾沙拉
- 猪肉糜豆子沙拉
- 蚕豆鲜虾沙拉
- 韩风荞麦面沙拉
- 青柠裙边贝沙拉
- CHAPTER 3 排毒蔬果沙拉
- 田园沙拉
- 藜麦混合沙拉
- 柑橘草莓清爽沙拉
- 薄荷夏日沙拉
- 经典番茄沙拉
- 桃香果萃沙拉
- 果香亚答子沙拉
- 西柚奇亚籽柑橘沙拉
- 红提坚果沙拉
- 华尔道夫沙拉
- 香橙佐马兰
- 瘦身期健康沙拉
- 番茄抱子甘蓝沙拉
- 和风萝卜沙拉
- 无花果沙拉
- 木瓜洋葱沙拉佐干酪片
- 羊角蜜甜瓜火腿沙拉
- 抱子甘蓝培根鹰嘴豆
- 草莓酸奶早餐沙拉
- 花果沙拉
- 什锦生菜沙拉
- 一口青瓜塔
- 烤蔬菜沙拉
- 咖喱鹰嘴豆紫甘蓝沙拉
- 橘酱苹果沙拉
- 基础水果沙拉
- 藜麦鹰嘴豆沙拉
- 品绿春天沙拉
- 番茄黄瓜玉米沙拉
- 虾仁芦笋豌豆百合沙拉
- CHAPTER 4 暖烤瘦身沙拉
- 烤南瓜菌菇沙拉
- 杂烤薯仔沙拉
- 牛油果泥煎三文鱼沙拉
- 牛油果鲜虾沙拉
- 鸡肉串烧沙拉
- 芝士蘑菇煎鸡胸沙拉
- 芦笋菌菇卷佐油渍番茄
- 培根芦笋大虾沙拉
- 照烧猪肉沙拉
- 和牛蔬菜沙拉
- 蘑菇香鸡片沙拉
- 香肠松子玉米沙拉
- 烤鸡胸肉沙拉
- CHAPTER 5 轻食三明治
- 鲜虾法棍塔
- 菠菜水波蛋
- 洋葱牛肉全麦三明治
- 番茄魔鬼蛋
- 金枪鱼沙拉番茄塔
- 水牛芝士法棍塔
- 牛油果芝士吐司片
- 橄榄油番茄佛卡夏
- 法棍佐牛油果酱
- 烟熏三文鱼面包塔
- 无花果果仁芝士面包塔
- 牛肉汉堡
- 羊角三明治
- 恰巴塔三明治
- 金枪鱼彩蔬三明治
- 火腿蛋三明治
- 牛油果夹心贝果
- CHAPTER 6 代餐能量杯
- 猕猴桃酸奶果昔
- 东南亚水果杯
- 莓果多多沙拉杯
- 希腊酸奶杂果杯
- 综合燕麦酸奶沙拉杯
- 牛油果香蕉思慕雪
- 红火龙果蓝莓思慕雪
- 综合活力果昔
- 减脂瘦身一日三餐 视频版
- 版权信息
- 序 合理搭配，享“瘦”健康
- 文前
- 促代谢能量早餐
- 莲藕美龄粥
- 太阳蛋吐司
- 法式香蕉吐司
- 低卡虾仁滑蛋
- 快手三明治
- 火腿卷饼
- 圣女果罗勒欧姆蛋
- 西班牙多彩欧姆蛋
- 章鱼小香肠
- 黄金抱蛋煎饺
- 香芹燕麦饼
- 土豆火腿饼
- 虾仁什锦饼
- 黄金煎米饼
- 松松蛋配粗粮包
- 咸咸西多士
- 鹰嘴豆开放三明治
- 迷你火腿比萨
- 鲜蔬厚蛋烧
- 蛋皮芝士饭卷
- 番茄车仔面
- 不长肉饱腹午餐
- 虾尾饭团
- 火腿芝士小饭团
- 杧果三角饭团
- 金枪鱼三角饭团
- 午餐肉小饭墩
- 香松培根饭卷
- 咸蛋黄肉松蒸饭
- 多彩菠萝饭
- 火腿土豆三明治
- 照烧鸡肉三明治
- 咖喱鲜虾土豆粉
- 鱼丸冬阴功河粉
- 塔吉锅肉末米线
- 腊肠什锦米粉
- 西葫芦黄金饼
- 鱼丸沙茶面
- 骨汤拉面
- 鸡汤荞麦面
- 海鲜墨鱼汁面
- 黑森林南瓜贝壳面
- 青酱火腿螺旋面
- 低热量减脂晚餐
- 秋葵虾仁蛋羹
- 罗勒牛排沙拉
- 咖喱魔芋丝沙拉
- 油桃法兰克福肠沙拉
- 藜麦水果沙拉
- 鸡肉荷兰豆沙拉
- 鳀鱼荷兰豆沙拉
- 巴沙鱼豌豆沙拉
- 虾仁鹌鹑蛋沙拉
- 杂粮鸡蛋卷
- 小星星厚蛋烧
- 鲜虾土豆球
- 菠菜芝士卷饼
- 鲜蔬鸡肉卷饼
- 火腿海苔稻荷卷
- 泡菜鸡肉烩饭
- 豌豆烩饭
- 德国香肠烩饭
- 鳕鱼球拍面
- 火腿鲜蔬米粒面
- 白香肠弯管意面
- 低糖饮品和点心
- 全麦芝士块
- 牛油果法棍
- 蟹柳蔬果卷
- 时蔬豆卷
- 紫薯鸡蛋卷
- 红薯寿司卷
- 越南春卷
- 翡翠鱼子酱卷
- 迷你冰激凌饭团
- 牛油果米饭玛芬
- 杧果汤圆酸奶
- 芋圆麦片酸奶
- 牛油果酸奶麦片杯
- 香蕉酸奶麦片杯
- 火龙果奶昔杯
- 树莓什锦碗昔
- 树莓果昔杯
- 莓莓慕斯杯
- 彩虹慕斯果昔杯
- 绿奶果昔杯
- 黑黑拿铁
- 豆豆拿铁
- 青麦拿铁
- 南瓜拿铁
- 紫薯拿铁
- 红茶拿铁
- 咖味拿铁
- 享瘦轻食
- 版权信息
- 文前
- 推荐序
- 自序
- PART 1 低热量主食
- 甜虾刺身饭
- 芒果藜麦饭
- 西班牙海鲜烩饭
- 冬阴功鸡肉饭
- 海味鱼松饭
- 石锅雪花和牛丼
- 三文鱼波奇饭
- 茉莉花味噌茶泡饭
- 羊排时蔬通心粉
- 蟹肉蔬果意面
- 凉拌荞麦面
- 蛤蜊青酱意面
- 荞麦时蔬比萨
- 莎莎酱培根意面
- PART 2 增肌减脂肉食
- 香橙烤鸭胸
- 烤鸡胸羽衣甘蓝
- 时蔬牛排
- 香煎比目鱼
- 香茅土豆迷迭香烤鸡
- 凤梨鲜虾碗
- 芝麻金枪鱼
- 海鲜能量碗
- G小调牛排卷
- 香茅鸡肉串
- PART 3 瘦身沙拉
- 暖烤双瓜沙拉
- 地中海沙拉
- 薄荷甜椒菌子沙拉
- 烤鲜菇沙拉
- 青柠香橙沙拉
- 希腊鹰嘴豆沙拉
- 无花果蔬菜火腿沙拉
- 烤甜椒沙拉
- 青蔬沙拉
- 香橙四季豆沙拉
- 凤梨沙拉
- 烤西葫芦沙拉
- 烟熏鲑鱼沙拉
- 牛油果雪梨沙拉
- 酸奶芸豆沙拉
- 双薯核桃沙拉
- 辣味生萝卜
- 鸡肉柚子沙拉
- 酸梅水果沙拉
- 火腿玉兰菜沙拉
- PART 4 轻便当
- 蟹柳紫米饭
- 双米香栗肉酱饭
- 黑椒牛肉便当
- 脆皮芝士烤饭团
- 玉子烧
- 玉子黄瓜蟹肉卷
- 金枪鱼御饭团
- 蔓越莓芒果御饭团
- 玉子寿司
- 牛油果蒸蛋套餐
- 西蓝花培根饭团
- 牛肉米饼汉堡
- 鸡肉蛋包饭
- 蔬果鲜虾卷
- PART 5 元气三明治
- 烟熏鲑鱼法棍塔
- 泡菜虾仁三明治
- 牛油果番茄三明治卷
- 牛排芦笋三明治
- 鲔鱼三明治
- 樱桃萝卜三明治
- 柠香土豆三明治
- 芥末黄瓜三明治
- 飞鱼子鸡蛋三明治
- 桂花香栗三明治
- 番茄火腿汤
- 玉米甜椒浓汤
- 布列舞风味汤
- 百香蜜瓜汤
- 火腿南瓜汤
- 蜜桃牛油果冷汤
- PART 6 活力代餐杯
- 莓果优酪乳
- 柚子彩蔬梅森罐
- 橙柚叶菜梅森罐
- 排毒蔬果酸奶
- 低脂提拉米苏冻
- 荔枝马蹄爽
- 柚香莓果活力杯
- 醋栗杂果酸奶杯
- 樱桃果蔬谷物
- 时蔬麦片碗
- 蜜桃绿蔬沙拉杯
- 甜杏综合谷物
- PART 7 健康茶点
- 水晶桂花卷
- 茉莉花茶香莓果
- 薄荷紫苏牛油果
- 夏威夷蔬食脆片
- 牛油果橘米芭芭露
- 无油麦片土豆虾
- 巴厘椰香南瓜冻
- 核桃南瓜派
- 水梨面包布丁
- 西伦凯斯
- 玛德琳
- 素味马介休
- PART 8 能量果蔬汁
- 龙眼香柠橙汁
- 胡萝卜苹果姜饮
- 蜜桃香瓜芭乐汁
- 百香火龙雪梨汁
- 芭乐香蕉雪梨汁
- 薄荷香蕉哈密瓜饮
- 排毒五青汁
- 凤梨西瓜汁
- 芦荟黄瓜猕猴桃汁
- 雪甜菠柠蜂蜜汁
- 蔬食真味
- 版权信息
- 文前
- 序
- 壹 时年至味
- 糜子 悠悠迷思
- 竹笋 邂逅一场美好的缘分
- 酱油炒饭 活在记忆里的味道
- 腊八粥 飞入寻常百姓家的美味
- 年糕，年糕 年年高
- 白萝卜 当家菜
- 炒琪 泥巴里面出美味
- 金针菜 悠悠寸草心
- 腐乳 用往事来酿
- 荞面灌肠 一碗吃饱，不想家
- 糯米山药 吃货的美味
- 煎蛋面 怀念初时的相遇
- 烧仙草 我爱的芳草香味
- 山西老陈醋 屋里有余粮，院里有醋坛
- 茶泡饭 平淡的幸福一口吃完
- 白茶慕斯 入口皆清香
- 贰 蔬食寻源
- 鸡蛋 熏着吃，味更浓
- 口蘑 你到底从哪里来？
- 白米饭 找寻一碗独家记忆
- 蘑菇 挂糊的温度
- 竹荪 冰花玉络一相逢
- 松茸 岁时大赏
- 黑松露 中国人这样对付它
- 素高汤 只为这一碗坚持
- 酱爆藕条 得之泰然
- 昆布 锁住大海的柔软
- 水煮宫廷蚕豆 一层层了悟
- 桃花胶 且带三分喜气
- 土豆 朴素的世界先生
- 松花蛋 你不懂的优雅
- 苦笋 与美文配，同古风存
- 茶籽油 茶茶皆不同
- 秋葵 比我还高的蔬菜
- 姜艾 和合之美
- 叁 素味江湖
- 泡菜 四川人的坛子，无所不能泡
- 五夫莲子 素面朝天的本真
- 紫苏梅饼 有君伴凉宵
- 西塘芡实糕 软糯之中见风骨
- 豆腐琼瑶浆 三顿不吃心就慌
- 娘惹菜 咖喱控的小幸福
- 牛油果 超级营养能量块
- 腊八豆 拯救“中国胃”
- 纳豆 寂静之后安于现实
- 豆瓣酱 守得住寂寞
- 喜马拉雅岩盐 一把净化尘嚣的力量
- 寿司 为了保存食物而产生的美味
- 藜麦 古印加的能量
- 肆 禅心与茶
- 罗汉大烩菜 寻缘
- 辣炒豆腐干 坦诚相见
- 白茶 心中慰藉，愈久弥香
- 六堡茶 找了二十年的槟榔香
- 白芽奇兰 一场相遇
- 铁观音 似从前，观音韵
- 烟正山小种 桐木关的烟云，心间留美
- 下午茶 十六点钟开始的优雅
- 野生红茶 合心合意的好运气
- 涌溪火青 坚守二十个小时的雅债
- 星野玉露 异国播散的茶香
- 茶果 配茶正讨喜
- 后记