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抑郁症自救手册
莫妮克·汤普森
- 扉页
- 版权信息+书签
- 献给
- 引言
- 第一部分 理解抑郁症
- 第一章 治疗抑郁症
- 乌云密布的生活
- 面对抑郁症你可以做什么
- 如何使用本书
- 第二章 抑郁症的自我评估
- 抑郁问卷
- 第二部分 识别你的想法
- 第三章 换个角度思考
- 你的想法并非完全可信
- 认知歪曲
- 策略：识别你的消极自动思维
- 打破消极思维
- 策略：识别你的思维错误
- 策略：检视消极思维
- 策略：平衡恐惧和预测
- 第四章 改变内在信念
- 你的内在信念是什么
- 策略：识别你的信念
- 策略：走出“如果/那么”陷阱
- 改变你的信念
- 策略：用证据挑战内在信念
- 策略：用实验挑战内在信念和规则
- 第三部分 与感受建立联系
- 第五章 处理情绪
- 认识情绪
- 如何调节情绪
- 策略：标记情绪
- 策略：情绪如何影响生活
- 策略：停止让情绪反应驱动行为
- 第六章 正念
- 活在当下
- 策略：短暂冥想，正念呼吸
- 策略：日常生活中的正念
- 管理情绪
- 策略：4-7-8呼吸法
- 策略：身体扫描
- 第四部分 改变行为
- 第七章 以目标为导向
- 设定目标
- 策略：对你而言什么最重要
- 策略：创建SMART目标
- 摆脱困境
- 策略：克服目标障碍
- 第八章 从现在开始行动
- 激活你的生活
- 策略：制订令自己愉悦的活动计划
- 策略：减少或取消让你感觉更糟的活动
- 策略：任务分解
- 战胜拖延
- 策略：拖延应对策略检查
- 策略：为高效工作做准备
- 第五部分 继续前行
- 第九章 善待自己
- 自我照顾
- 自我关怀
- 第十章 持之以恒
- 勇往直前
- 坚持到底
- 我还能去哪里寻求帮助
- 附录 思维记录
- 致谢
- 参考文献
抑郁症自救手册
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