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总有一天，你要和自己握手言和
萨拉·埃德尔曼
- 扉页
- 第1章 引言+书签
- 第2章 认知行为疗法(CBT)
- 第3章 发展历史
- 第4章 CBT的治疗方法
- 第5章 认知
- 第6章 情绪
- 第7章 行为
- 第8章 为什么我们要思考自己的行为方式
- 第9章 恰当的情绪和不恰当的情绪
- 第10章 ABC模型
- 第11章 引入D：驳斥
- 第12章 小结
- 第13章 识别错误思维
- 第14章 非理性信念
- 第15章 发现错误的思维
- 第16章 小结
- 第17章 驳斥负面认知
- 第18章 逻辑驳斥
- 第19章 行为驳斥
- 第20章 目标明确的思维方式
- 第21章 小结
- 第22章 战胜挫折
- 第23章 造成耐挫力低的思维方式
- 第24章 对耐挫力低的反应
- 第25章 “但我不想任由它去”
- 第26章 耐挫力低下与拖延行为
- 第27章 针对耐挫力低的行为驳斥
- 第28章 “这本不该发生”
- 第29章 “但我应该难过——这是我的错”
- 第30章 小结
- 第31章 控制愤怒
- 第32章 适当的愤怒VS不当的愤怒
- 第33章 搏斗或逃避反应
- 第34章 愤怒的益处
- 第35章 愤怒的坏处
- 第36章 短暂愤怒VS长期愤怒
- 第37章 压力的效果
- 第38章 易感因素
- 第39章 转嫁愤怒
- 第40章 易怒人格
- 第41章 抑制愤怒
- 第42章 是憋在心里还是发泄出来
- 第43章 控制愤怒的策略
- 第44章 应对持续愤怒
- 第45章 改变想法
- 第46章 识别并改变引起愤怒的认知
- 第47章 小结
- 第48章 应对焦虑
- 第49章 常见的威胁
- 第50章 进化的促进
- 第51章 对焦虑的倾向
- 第52章 每个人焦虑的事不尽相同
- 第53章 焦虑障碍
- 第54章 焦虑的影响
- 第55章 引起焦虑的思维习惯
- 第56章 解决问题
- 第57章 应对担忧的苏格拉底式诘问
- 第58章 识别焦虑
- 第59章 游离性焦虑
- 第60章 暴露
- 第61章 放松的技巧
- 第62章 冥想
- 第63章 呼吸练习
- 第64章 引导训练
- 第65章 小结
- 第66章 维护自尊
- 第67章 影响自尊的因素
- 第68章 伤害自尊的思维模式
- 第69章 无条件接纳自己
- 第70章 认知灵活性
- 第71章 承认强项和优点
- 第72章 强化自尊的行为策略
- 第73章 小结
- 第74章 摆脱抑郁
- 第75章 抑郁的不同类型
- 第76章 抑郁的原因
- 第77章 引起抑郁的生物因素
- 第78章 抑郁症的影响
- 第79章 应对抑郁的认知策略
- 第80章 应对挫折
- 第81章 元认知信念的作用
- 第82章 控制抑郁的行为策略
- 第83章 防止抑郁复发的策略
- 第84章 小结
- 第85章 掌控自我
- 第86章 解决问题
- 第87章 认清障碍
- 第88章 应对障碍
- 第89章 行动计划
- 第90章 自信
- 第91章 坚持下去——强化
- 第92章 小结
- 第93章 有效沟通
- 第94章 不良的沟通习惯
- 第95章 良好的沟通习惯
- 第96章 传达和解信息
- 第97章 沟通的“要”和“不要”
- 第98章 小结
- 第99章 享受幸福
- 第100章 与幸福相关的因素
- 第101章 幸福的人有何个人品质
- 第102章 生活方式
- 第103章 生活要有目标——设定生活目标
- 第104章 有条件的幸福——等待正确的时机
- 第105章 我们所关注的
- 第106章 小结
- 第107章 保持正念
- 第108章 关于本章内容
- 第109章 西方哲学中正念的出现
- 第110章 什么是正念
- 第111章 为什么要练习正念
- 第112章 日常生活中的正念
- 第113章 练习正念禅修
- 第114章 正念与放松
- 第115章 对思想的正念
- 第116章 对情绪的正念
- 第117章 对身体感受的正念
- 第118章 暴露
- 第119章 正念VS认知行为疗法
- 第120章 解决问题仍很重要
- 第121章 小结
- 第122章 参考答案
- 第123章 推荐阅读
总有一天，你要和自己握手言和
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