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总有一天,你要和自己握手言和
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总有一天,你要和自己握手言和
萨拉·埃德尔曼
扉页
第1章 引言
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书签
第2章 认知行为疗法(CBT)
第3章 发展历史
第4章 CBT的治疗方法
第5章 认知
第6章 情绪
第7章 行为
第8章 为什么我们要思考自己的行为方式
第9章 恰当的情绪和不恰当的情绪
第10章 ABC模型
第11章 引入D:驳斥
第12章 小结
第13章 识别错误思维
第14章 非理性信念
第15章 发现错误的思维
第16章 小结
第17章 驳斥负面认知
第18章 逻辑驳斥
第19章 行为驳斥
第20章 目标明确的思维方式
第21章 小结
第22章 战胜挫折
第23章 造成耐挫力低的思维方式
第24章 对耐挫力低的反应
第25章 “但我不想任由它去”
第26章 耐挫力低下与拖延行为
第27章 针对耐挫力低的行为驳斥
第28章 “这本不该发生”
第29章 “但我应该难过——这是我的错”
第30章 小结
第31章 控制愤怒
第32章 适当的愤怒VS不当的愤怒
第33章 搏斗或逃避反应
第34章 愤怒的益处
第35章 愤怒的坏处
第36章 短暂愤怒VS长期愤怒
第37章 压力的效果
第38章 易感因素
第39章 转嫁愤怒
第40章 易怒人格
第41章 抑制愤怒
第42章 是憋在心里还是发泄出来
第43章 控制愤怒的策略
第44章 应对持续愤怒
第45章 改变想法
第46章 识别并改变引起愤怒的认知
第47章 小结
第48章 应对焦虑
第49章 常见的威胁
第50章 进化的促进
第51章 对焦虑的倾向
第52章 每个人焦虑的事不尽相同
第53章 焦虑障碍
第54章 焦虑的影响
第55章 引起焦虑的思维习惯
第56章 解决问题
第57章 应对担忧的苏格拉底式诘问
第58章 识别焦虑
第59章 游离性焦虑
第60章 暴露
第61章 放松的技巧
第62章 冥想
第63章 呼吸练习
第64章 引导训练
第65章 小结
第66章 维护自尊
第67章 影响自尊的因素
第68章 伤害自尊的思维模式
第69章 无条件接纳自己
第70章 认知灵活性
第71章 承认强项和优点
第72章 强化自尊的行为策略
第73章 小结
第74章 摆脱抑郁
第75章 抑郁的不同类型
第76章 抑郁的原因
第77章 引起抑郁的生物因素
第78章 抑郁症的影响
第79章 应对抑郁的认知策略
第80章 应对挫折
第81章 元认知信念的作用
第82章 控制抑郁的行为策略
第83章 防止抑郁复发的策略
第84章 小结
第85章 掌控自我
第86章 解决问题
第87章 认清障碍
第88章 应对障碍
第89章 行动计划
第90章 自信
第91章 坚持下去——强化
第92章 小结
第93章 有效沟通
第94章 不良的沟通习惯
第95章 良好的沟通习惯
第96章 传达和解信息
第97章 沟通的“要”和“不要”
第98章 小结
第99章 享受幸福
第100章 与幸福相关的因素
第101章 幸福的人有何个人品质
第102章 生活方式
第103章 生活要有目标——设定生活目标
第104章 有条件的幸福——等待正确的时机
第105章 我们所关注的
第106章 小结
第107章 保持正念
第108章 关于本章内容
第109章 西方哲学中正念的出现
第110章 什么是正念
第111章 为什么要练习正念
第112章 日常生活中的正念
第113章 练习正念禅修
第114章 正念与放松
第115章 对思想的正念
第116章 对情绪的正念
第117章 对身体感受的正念
第118章 暴露
第119章 正念VS认知行为疗法
第120章 解决问题仍很重要
第121章 小结
第122章 参考答案
第123章 推荐阅读
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