本书按年级分为三个部分，每个部分10节班会课，内容涵盖了“提升适应能力”“人际交往”“学法指导”“生涯规划”“技能提升”“心理品质与价值观”六大核心主题。全书以高中生身心发展规律及学段特点为原点设计育人目标，为了实现育人目标精心设计主题活动，以教育学心理学相关原理为指导生成课程内容，以多样化的课堂组织形式和多元评价反馈来提升课堂实效。 例如《加油吧，海马体》利用考试脑科学相关理论引导学生如何提升储存记忆和调取记忆的能力；《你好，长颈鹿语言》展示非暴力沟通的魅力，让学生们通过体验不同的语言表达找到合理科学的沟通方式，优化学生的人际交往能力；《不畏愁云遮望眼》里一改传统的“灌鸡汤”方式引导学生不畏挫折，而是通过“LEAD”法引导学生更加理性科学地看待成长中的挫折，通过一系列科学的方法解决问题。