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程序员健康指南
Joe Kutner
- 扉页
- 版权信息+书签
- 数字版权声明
- 作者简介
- 版权声明
- 序
- 致谢
- 免责声明
- 前言
- 为什么要读这本书？
- 谁该读这本书？
- 本书的内容是什么？
- 大自然可不是随你糊弄的
- 怎样才是健康的
- 第1章 做出改变
- 1.1 对健康进行单元测试
- 1.2 身与心的联系
- 1.3 迭代式升级健康
- 1.4 习惯背后的科学
- 1.5 改编“习惯”程序
- 1.6 回顾
- 第2章 努力健康起来吧
- 2.1 不要犹豫，走起来
- 2.2 步向更健康的自己
- 2.3 为健康腾出时间
- 2.4 学会正确步行
- 2.5 到户外去
- 2.6 回顾
- 第3章 永别了，椅子？
- 3.1 坐，是有害的
- 3.2 为真理挺身而站
- 3.3 升级办公桌
- 3.4 回顾
- 第4章 灵活的饮食方案
- 4.1 饮食方案的迭代方法
- 4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食
- 4.3 为了吃，要费尽心思
- 4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量
- 4.5 调节热量摄入
- 4.6 个人喜好比预设的餐单更重要
- 4.7 回顾
- 第5章 预防头痛和眼部疲劳
- 5.1 对视力进行单元测试
- 5.2 避免电脑视觉综合征
- 5.3 避免头痛诱因
- 5.4 对抗头痛症状
- 5.5 回顾
- 第6章 预防背部疼痛
- 6.1 对核心肌肉群进行单元测试
- 6.2 认识背部解剖图
- 6.3 能量源大补给
- 6.4 根据人体工程学改良办公室
- 6.5 回顾
- 第7章 预防手腕疼痛
- 7.1 对手腕进行单元测试
- 7.2 了解手腕疼痛的诱因
- 7.3 通过锻炼预防手腕疼痛
- 7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张
- 7.5 用护腕限制身体动作
- 7.6 回顾
- 第8章 让锻炼贴近生活
- 8.1 锻炼大脑
- 8.2 来个健康的番茄锻炼法吧
- 8.3 记录锻炼日志
- 8.4 与健康进行游戏互动
- 8.5 让健身走向网络
- 8.6 回顾
- 第9章 到户外来思考
- 9.1 摄入维生素D
- 9.2 透视维生素D的炒作
- 9.3 增强免疫系统
- 9.4 对抗感冒
- 9.5 到树林里思考
- 9.6 回顾
- 第10章 重构健康
- 10.1 热身运动
- 10.2 多维度认识健康
- 10.3 对健康进行单元测试
- 10.4 升级身体硬件
- 10.5 回顾
- 第11章 组起队来
- 11.1 传递信息
- 11.2 为健康投资
- 11.3 和同伴们好好玩
- 11.4 成立更棒的运动小组
- 11.5 回顾
- 第12章 继续行动吧，健康的程序员
- 12.1 持续取得进步
- 12.2 建立群体习惯
- 12.3 保持身心健康的快乐
- 附录A 目标
- 附录B 示例
- B.1 水果/蔬菜餐点示例
- B.2 健康的一天示例
- 附录C 延伸阅读
- C.1 图书
- C.2 出版刊物
- 译后记
- 图灵访谈之Joe Kutner：在运动中工作
- 推荐语
- 看完了
程序员健康指南
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