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新妈妈的第一本产后恢复书

管睿主编

扉页
版权信息
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前言
第一章初为人母
第一节身体变化
腹部肌肉的变化
乳房增大
出现产后口渴
体温升高
产后恶露
第二节如何告别产后疼痛
自然产伤口的呵护
剖宫产伤口的呵护
子宫痛巧缓解
肌肉酸痛怎么办
巧妙应对膀胱痛
咽喉痛别着急
缓解头痛有高招
第三节幸福妈妈出院须知
这些检查后即可出院
出院前的注意事项
出院后的注意事项
产后记着做检查
第二章新妈妈的饮食调养
第一节新妈妈特别需要的营养
新妈妈需要的热量
新妈妈别拒绝脂肪
补充足够的蛋白质
新妈妈仍需要补钙
微量元素和新妈妈
新妈妈离不开维生素
肠道清洁工：膳食纤维
第二节月子里应该怎么吃
产后的头三天怎么吃
三阶段“月子餐”各不同
第三节新妈妈的补字号厨房
补血食物大搜索
有利于产后恢复的九大明星食材
新妈妈喝汤益处多
第四节这些饮食误区要避免
产后多吃老母鸡
鸡蛋吃得越多越好
汤越浓越好
喝红糖水太久
月子里饮用茶水
经常吃巧克力
吃硬、咸、生冷食物
经常吃油条
只吃精制米面
产后进补过火
急着吃人参
第五节产后常见症状的饮食调养
产后出血的食疗
乳汁不足的食疗
便秘的食疗
产后贫血的食疗
产后血虚的食疗
产后食欲不振的食疗
产后恶露不绝的食疗
产后惊悸的食疗
产后发热的食疗
产后出汗的食疗
产后腹痛的食疗
第三章产后瘦身与美容
第一节新妈妈的体重控制
产后为何要进行体重管理
产后如何控制体重
产后瘦身原则
分娩后10天的瘦身方案
月子期的运动方案
哺乳期的瘦身方案
换乳期的体重管理
第二节新妈妈的美丽秘诀
新妈妈的面子问题
新妈妈的皮肤护理
产后头发护理
产后乳房保健
产后健胸食补很关键
新妈妈胸部的日常护理
第四章新妈妈的心理保健
第一节新妈妈面临心理考验
难忘不愉快体验：产后郁闷
新妈妈的新考验：产后抑郁
新妈妈的难关：产褥期精神病
第二节新妈妈的快乐自救
冥想：与心灵对话
每周安排一次豪华沐浴
读懂孩子这本书
学会宣泄不良情绪
第三节新妈妈的压力调试
放松你的身体
多到人群中去
反复告诫自己
把情绪转向欢乐
第四节宝宝来了，爱情没了吗
你的身份发生了变化
多给丈夫一些机会
找时间和丈夫约会
第五节重返职场，你准备好了吗
新妈妈工作法规
新妈妈职场智慧经
第五章新妈妈如何享受性生活
第一节产后的第一次亲密接触
性生活何时能恢复
产后性生活需小心翼翼
产后第一次加点润滑剂
第二节新妈妈性生活问题大解析
产后缘何性冷淡
产后性爱难题：对自己缺乏信心
产后性爱难题：疼痛让我退却
产后性爱难题：阴道松弛
第三节产后如何享受性爱大餐
新妈妈做个“性”趣女人
产后性爱如何调试
第四节避孕要与性爱同行
产后避孕当及时
产后避孕方法
哺乳期别用避孕药
第六章产后向小细节要健康
第一节产后新妈妈的洗澡DIY
洗澡并非新妈妈的大敌
新妈妈需要洗健康澡
产后洗澡药水配方
这些洗澡的雷区不能碰
第二节新妈妈如何睡个好觉
新妈妈易出现的睡眠问题
睡眠不足对新妈妈的危害
改掉失眠的习惯
一觉睡到大天亮的秘诀
新妈妈睡不着觉的饮食调理
第三节新妈妈的生活指导
新妈妈的房间要舒适宜人
新妈妈要充足地卧床休息
新妈妈的穿着要厚薄适中
别让新妈妈的身体受风
新妈妈要及时排尿
新妈妈要预防妇科感染
新妈妈要尽早开始活动
新妈妈要吃些养身食品
新妈妈更需要水分
新妈妈产后刷牙要注意
新妈妈忌长时间看书或上网
新妈妈产后“开奶”越早越好
新妈妈忌经常使用电热毯
第四节善待你的老朋友——月经
把握女人健康的晴雨表
导致月经不调的“幕后黑手”
明明白白使用卫生巾
迎接再次光临的老朋友
请善待你的老朋友
月经不调的饮食疗法