你是否也总在自责？明明拼尽全力，却总在关键时刻掉链子——错过截止日期、房间永远乱糟糟、计划永远赶不上变化。心理咨询师中岛美铃也曾深陷其中，直到她发现，问题不在于意志力，而在于方法。 本书以认知行为疗法为内核，将49个真实生活困境逐一拆解：从“讨厌的家务”到“职场邮件焦虑”，从“旅行前的手忙脚乱”到“难以维系的人际关系”。每个问题背后，都藏着不同的心理根源——可能是大脑奖赏机制失调，可能是畏难情绪作祟，也可能是自尊问题在暗中作祟。 作者提供的不是抽象理论，而是像“用颜色区分日程本”这样具体可操作的解决方案。她告诉你，笨拙不用改，会取巧就行。当你停止自我攻击，用系统思维重新设计生活流程，那些曾让你抓狂的日常，终将成为你游刃有余的舞台。