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书籍封面

心理创伤会好的

詹姆斯·S.戈登

版权信息
序言所有的创伤，都可以被治愈
我是她的医生，她是我的老师
利用身心联系，逆转我们所受的伤
自我照料，是有效的治疗方式
我曾培训数千人，治疗百万人
01 邀请你理解自己，了解创伤
我们可以获得心理上的重生
转化创伤的实用工具
02 创伤生物学：受伤后，我们的身心会怎样变化
我们天生就有自我保护的功能
当消化系统被围攻
对慰藉食物的极度渴望
03 软腹呼吸：平息情绪风暴
冥想是治愈创伤的良药
软腹呼吸的步骤
04 拥抱希望：有希望，创伤就是有限的
不再绝望，痛苦总会结束的
绘画练习：表达自己，治愈自己
05 摇摆舞动：畅快地释放压力和情绪
一种有效的表达式冥想
让你在绝望中看到希望
摇摆舞动练习方法
06 情绪无罪：承认自己的感受
为什么我们不敢表达情绪
情绪不是我们的敌人
与你的情绪做朋友
用语言表达感受，与自己对话
07 连接：寻求人际关系的帮助
与他人的连接，可以让我们快速康复
如何寻找能真正支持你的人
08 内在引导：让想象带你走出创伤
意象可以帮助我们减少创伤后的症状
想象一个柠檬
自体生物反馈疗法：控制我们的身体反应
做ABT练习
安全岛意象练习：从当下的负面情绪中解脱出来
与你的智慧导师会面
09 善待你的身体
创伤会给身体造成哪些影响
如何安抚身体，治愈自己
运动和锻炼
停下来，正念进食
10 创伤食疗：改善情绪的饮食方式
关于饮食疗法
远离慰藉食物，帮助你减轻压力
重新排列你的蛋白质顺序
缓解压力的保健品
EMPowerplus的补充
可以促进创伤恢复的补充剂
如何服用一些“争议性”的东西
结束语：对创伤食疗的期待
11 与身体对话
身体会说话
混沌呼吸
与症状、问题或议题对话
身体扫描：感受你身体的每一个部分
12 驯服创伤触发点
触发点：唤醒创伤感受的事件
驯服触发点的五个阶段
13 治愈创伤后遗症，建立更好的关系
创伤后遗症：退缩、恐惧、逃避、抑郁
治疗创伤后遗症的四个步骤
加入团体，学会拥抱身心
14 自然疗法：与大自然进行连接
大自然可以治愈一切
如何与大自然重建联系
15 动物疗法：陪伴有多重要
动物也可以成为你的“智慧导师”
鹦鹉如何唤醒人的同情心
“我最重要的治疗师，是我的狗”
16 用笑声打破创伤魔咒
笑的治愈力量
练习笑声
17 阅读你的家谱图：创伤可以遗传吗
心理创伤也可以遗传吗
绘制家谱图
理解你的家谱图：知道你的创伤从何而来
18 团体治疗：信任与安全感有多重要
让我们在一起，彼此支持
在团体中，收获信任和安全感
团体治疗的原则和方法
我们是如何彼此支持的
找到自己的安全岛
对话和探索
绘制家谱图，相互指导
闭幕仪式
19 感恩疗法
如此痛苦，为什么我们还要心存感激
感恩日记
20 宽恕冥想
宽恕为什么可以帮助创伤恢复
恩莱特模型：宽恕的四个阶段
如何进行宽恕冥想
21 爱、意义和使命
创伤最好的礼物，是爱
爱可以融化我们的恐惧和愤怒
22 将转化创伤的工具用起来
附录寻找其他帮助
致谢