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糖尿病调养三部曲：饮食+运动+用药

卢晟晔

扉页
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前言
第一章认清糖尿病，不再谈“糖”色变
走近糖尿病
●我们为什么会得糖尿病
●科学的糖尿病分类法
●糖尿病对身体的伤害
●对糖尿病并发症不要掉以轻心
●糖尿病能根治吗
诊断糖尿病
●感觉不适，尽快查血糖
●监测血糖有哪些学问
●确诊糖尿病，需要去医院做哪些检查
●得了糖尿病，别忘筛查并发症
●定期体检是发现糖尿病的最好方法
治疗糖尿病
●得了糖尿病必须配合治疗
●糖尿病的药物治疗
●饮食疗法防治糖尿病
●运动疗法防治糖尿病
●中断治疗最可怕
第二章控制饮食，降糖的第一要务
严格遵守饮食原则
怎样搭配一日三餐
用好血糖生成指数
特别需要关注的饮食细节
●避免油盐过量
●外出就餐的注意事项
●用药时更需注意饮食
●饮食细节方面的其他问题
糖尿病患者的饮食误区要避免
●误区一：饮食疗法就是饥饿疗法
●误区二：主食要少吃，副食随便吃
●误区三：多吃南瓜有好处
●误区四：糖尿病患者要少喝水
●误区五：水果是多糖食品，不能多吃
能降血糖的营养素
降糖明星食材
●谷物类
●蔬菜类
●水果类
●肉、水产类
●中药类
●其他
第三章合理运动，让降糖生活更轻松
坚持运动的好处
运动前需要做哪些准备
●制订详细的运动计划
●根据不同运动选择合适的装备
●运动不能空腹也不能吃得太饱
●餐后一小时再运动
●提前热身可以避免扭伤
●对局部进行针对性活动
●合理安排药物治疗与运动的关系
运动后应该怎么做
●做放松活动消除疲劳
●锻炼结束后反方向拉伸肌肉
●运动后不要立即洗澡，也不要让体温骤降
●运动后不要大量喝水、贪吃冷饮
●休息一段时间再吃饭
糖尿病患者运动时的注意事项
●根据自己的身体状况控制运动强度
●清晨心血管病多发，晨练不宜起得过早
●随身携带糖类食品，预防低血糖
●仔细检查双脚，避免引发糖尿病足
●感到胸闷时降低运动强度或停止运动
选择适合自己的运动方式
●游泳
●散步
●慢跑
●跳舞
●太极拳、五禽戏等
●降糖运动操
●做家务也是做运动
第四章经络穴位，掌握在自己手里的降糖法宝
按摩防治糖尿病
●穴位按摩的好处
●防治糖尿病的自我保健按摩
防治糖尿病的特效穴位
第五章优化生活习惯，降糖更有效
糖尿病患者怎样安然度过四季
●春季：注重养肝，补充阳气
●夏季：养心养脾，防止低血糖
●秋季：注意防燥，小心血糖增高
●冬季：养护肾气，留意糖尿病并发症
摒弃坏习惯，糖尿病不敢乱来
●吸烟不利于控制血糖，必须戒
●饮酒可以，但必须少量
●喝咖啡要适量，一天不要超过3杯
●减轻体重，有利于防治糖尿病
●光吃不动，小心糖尿病找上门
睡眠好才能更好地控制血糖
●熬夜会影响调节血糖的激素
●失眠会让你的血糖忽高忽低
●有助睡眠的4个妙招
生活细节决定糖尿病患者健康
●每天6～8杯水，减少血脂、血压侵扰
●毛巾小学问大，做好清洁最重要
●经常做足部护理，防止足部神经受损
●经常晒太阳，有助于胰岛素分泌
●饭前喝勺醋，有效降低血糖
好心情胜过降糖药
●不逃避，疾病才会更快康复
●拒绝郁闷，调节胰岛素分泌
●控制脾气，不要为糖尿病火上浇油
●积极乐观的心态是最好的降糖药
家人要做的事
●关心和鼓励是对病人最大的安慰
●帮助糖尿病患者做好饮食控制
●了解低血糖的预防处理方法
●督促患者服药和定期做检查
第六章糖尿病并发症患者调养方案
糖尿病并发肾病
●糖尿病并发肾病的发展过程
●表现症状
●需要注意的营养原则
●生活方式也要注意
糖尿病并发高血压
●糖尿病并发高血压的发展过程
●表现症状
●需要注意的营养原则
●生活方式也要注意
糖尿病并发血脂异常
●糖尿病并发血脂异常的发展过程
●表现症状
●需要注意的营养原则
●生活方式也要注意
糖尿病并发眼部疾病
●糖尿病并发眼部疾病的发展过程
●表现症状
●需要注意的营养原则
●生活方式也要注意
附录：常见食物血糖生成指数