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营养决定中老年健康
于康
- 扉页
- 营养好策略健康好身体+书签
- 一 您的身体“发福”了吗？
- 二 您身体健康的标准
- 1.中华医学会标准
- 2.世界卫生组织标准
- 3.中医学标准
- 三 您如何控制好能量平衡？
- 四 您应特别关注自己的体重
- 五 怎样判定自己的体重状况？
- 1.您的理想体重应是多少？
- 2.怎样根据体脂判定是否需要减肥？
- 3.您的体型标准吗？
- 六 中老年人常见的饮食问题
- 七 给您的健康饮食八项提醒
- 八 平衡膳食最科学
- 九 您获得健康的膳食宝塔
- 1.谷类
- 2.蔬菜、水果类
- 3.鱼、禽、肉和蛋等动物性食物
- 4.奶类、豆类
- 5.油脂类
- 十 十大健康食品
- 1.鱼类
- 2.花椰菜
- 3.酸奶
- 4.菇类食品
- 5.豆类制品
- 6.番茄
- 7.洋葱
- 8.橄榄油
- 9.甘薯
- 10.猕猴桃
- 十一 损害健康的十大垃圾食品
- 1.油炸食品
- 2.罐头类食品
- 3.腌制食品
- 4.加工的肉类食品（火腿肠等）
- 5.肥肉和动物内脏
- 6.奶油制品
- 7.方便面
- 8.烧烤类食品
- 9.冷冻甜点
- 10.果脯、话梅和蜜饯类食物
- ……
- 怎样选择和利用好最适宜您的食物
- 您怎样食补能增强体质防疾病
- 科学烹调。获得营养和健康
- 常见慢性疾病的营养防治
营养决定中老年健康
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