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羽毛球运动身体训练指南
黄岩 陈天宇 李杭杰
- 扉页
- 版权信息+书签
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 第1章 羽毛球运动专项身体训练简述
- 1.1 羽毛球运动身体训练要点
- 1.2 了解常用器材，提前做好准备
- 第2章 手臂训练
- 弹力带-坐姿-伸腕练习
- 弹力带-坐姿-屈腕练习
- 弹力带-长号胸前推
- 弹力带-站姿-前臂旋转
- 弹力带-站姿-单臂水平弯举
- 哑铃-站姿-双臂锤式弯举
- 哑铃-站姿-基础双臂颈后屈臂伸
- 哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸
- 第3章 肩部与上背部训练
- 弹力带-哑铃-站姿双臂前平举
- 弹力带-站姿-双臂侧平举
- 弹力带-站姿-肩关节内旋
- 弹力带-站姿-肩关节外旋
- 哑铃-站姿-旋肩
- 哑铃-站姿-双臂提拉
- 壶铃-站姿-双臂托举
- 壶铃-双臂高拉
- 壶铃-站姿-双臂过顶上推
- 弹力带-站姿-双臂下拉
- 弹力带-站姿-耸肩
- 站姿-W字
- 弹力带-站姿-双臂水平划船
- 瑞士球-俯卧-划船
- 瑞士球-俯卧-背部伸展静力
- BOSU球-肩胛移动俯撑
- 俯卧撑轮-肩背部拉伸
- 哑铃-坐姿-俯身反向飞鸟
- 哑铃-俯身双臂弯举起身
- 第4章 胸部训练
- 俯卧撑-宽距
- 药球-单球俯卧撑
- 弹力带-站姿-飞鸟
- 弹力带-瑞士球-仰卧-双臂胸前推
- 弹力带-瑞士球-仰卧-双臂交替胸前推
- 瑞士球-上斜-俯卧撑
- TRX-双臂胸前推
- 哑铃-仰卧-双臂飞鸟
- 哑铃-上斜-双臂胸前推举
- 第5章 躯干支柱力量训练
- 弹力带-站姿-旋转上提
- 弹力带-站姿-稳定下拉
- BOSU球-仰卧-交叉提膝伸臂
- BOSU球-药球-稳定转体
- 榴莲球-四点不稳定支撑-四肢交替上抬
- TRX-双腿臀桥
- 腹肌轮-直膝屈髋练习
- 哑铃-俯卧-背起转体
- 壶铃-土耳其起身
- 第6章 臀部训练
- 迷你带-坐姿-双腿髋外展
- 迷你带-直线走
- 迷你带-侧向走
- 迷你带-低重心直线走
- 弹力带-站姿-髋关节后伸
- 榴莲球-稳定-双腿臀桥
- BOSU球-不稳定-双腿臀桥
- 徒手蹲-相扑式
- 第7章 腿部训练
- 弹力带-单侧踝关节跖屈
- 瑞士球-后抬分腿蹲
- BOSU球-三方式深蹲
- 瑞士球-前倾提踵
- 瑞士球-后倾双腿深蹲
- 壶铃-双臂行李箱硬拉
- 壶铃-单腿硬拉
- 分腿蹲-向后
- 第8章 快速伸缩复合训练
- 摆臂下蹲
- 双腿运动姿-跳蹲-呈单腿运动姿支撑
- 负重正向登箱
- 栏架-双脚跳-纵向
- 栏架-单脚跳-横向
- 跳箱-双脚跳-纵向
- 跳箱-单脚跳-纵向
- 作者简介
羽毛球运动身体训练指南
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《羽毛球运动身体训练指南》
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