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共情力:你压力大是因为没有共情能力
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共情力:你压力大是因为没有共情能力
亚瑟·乔拉米卡利
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前言
第1章 你为什么应该关注压力
深陷压力旋涡的典型人物:隆达
压力的成本
第2章 人性的扩展:关于共情能力的培养
二手压力带来的连锁反应
如何挽救我们的共情能力
控制坏情绪与未治愈的伤痛
怒气、伤痛与共情能力
第3章 学会共情地倾听:爱可以消释压力
向一位擅长共情倾听的母亲学习
迪米特里找到自己的方向
你在聆听吗
学习如何去听,而不是准备
认知改变
读懂你的故事
读心术
从吵架中收获爱
学习如何去倾听,而不是互相谴责
认知改变
安抚那些给你建议的人
认知改变
克服自我中心心理
主观权利的信念:我说,你听青
脆弱的自我价值感
开始实践共情吧
共情倾听
表达出你的共情态度
回答以下问题
认知扭曲识别
采取行动
第4章 灵魂的药剂:如何产生让人平静的神经化学物质
收获
身心合一
调暗灯光
日记中的问题
采取行动
第5章 自编的假象:用认知行为疗法看清真相
给予和收获共情
过高的期望/过大的压力
共情启动改变负面故事之路
日记中的问题
采取行动
认知行为治疗步骤
认知扭曲
第6章 认知行为疗法实践:对抗个性化和指责的认知扭曲
羞辱和内疚:扭曲的自我嫌恶
指责及不应得的耻辱
关于成功的石蕊试验
渴望真我的内心
日记中的问题
认知扭曲
采取行动
第7章 认知行为疗法实践:对抗消极的自我对话,结束压力的恶性循环
顾虑量表
积极的自我对话
改变自我对话的步骤
日记中的问题
认知扭曲
采取行动
自我对话调查表
第8章 认知行为疗法实践:如何与成就成瘾作斗争
犯罪现场
性别差异
对于软弱的扭曲看法
恐惧扭曲了现实
谦逊、诚实的风险承担者
迷恋成功的情结
向前进
日记中的问题
采取行动
认知扭曲
第9章 擦亮眼睛:换位思考,不带偏见地感知真理
打开紧闭的门
悲剧中的开放性
寻求真相
爱情是盲目的
封闭式关系的影响
新故事的开始
没有压力的爱
日记中的问题
采取行动
第10章 情绪学习:永远不会痊愈的伤害
一个小女孩的心碎
软弱的优势
突破的准则
日记中的问题
认知扭曲
采取行动
第11章 共情能力、自我照顾和幸福感
克服你自己的抵触心理
为你的大脑“重新布线”,产生让你感觉良好的化学物质
做出改变
特里西娅的战斗
锻炼是缓解压力的好方法
正确的饮食减压法
日记中的问题
认知扭曲
采取行动
第12章 给予的力量:给予和善良如何使内心恢复平静
它在我们的基因里
善良的障碍
原谅和善良
恐惧、偏见和善良
愤怒和善良
悲痛和善良
日记中的问题
认知扭曲
采取行动
第13章 我就是我:真诚是如何抚慰灵魂的
一个熟悉的故事
内心心声及外界标准
自我认知
成为自己
走出来
亲密关系
我是谁
日记中的问题
采取行动
后记 深连接的力量
附录 评估工具
压力问卷
共情指数问卷
成就成瘾问卷
新信念练习
错误核心信念练习
认知扭曲词汇表
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