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共情力：你压力大是因为没有共情能力
亚瑟·乔拉米卡利
- 扉页
- 版权信息+书签
- 赞誉
- 前言
- 第1章 你为什么应该关注压力
- 深陷压力旋涡的典型人物：隆达
- 压力的成本
- 第2章 人性的扩展：关于共情能力的培养
- 二手压力带来的连锁反应
- 如何挽救我们的共情能力
- 控制坏情绪与未治愈的伤痛
- 怒气、伤痛与共情能力
- 第3章 学会共情地倾听：爱可以消释压力
- 向一位擅长共情倾听的母亲学习
- 迪米特里找到自己的方向
- 你在聆听吗
- 学习如何去听，而不是准备
- 认知改变
- 读懂你的故事
- 读心术
- 从吵架中收获爱
- 学习如何去倾听，而不是互相谴责
- 认知改变
- 安抚那些给你建议的人
- 认知改变
- 克服自我中心心理
- 主观权利的信念：我说，你听青
- 脆弱的自我价值感
- 开始实践共情吧
- 共情倾听
- 表达出你的共情态度
- 回答以下问题
- 认知扭曲识别
- 采取行动
- 第4章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质
- 收获
- 身心合一
- 调暗灯光
- 日记中的问题
- 采取行动
- 第5章 自编的假象：用认知行为疗法看清真相
- 给予和收获共情
- 过高的期望/过大的压力
- 共情启动改变负面故事之路
- 日记中的问题
- 采取行动
- 认知行为治疗步骤
- 认知扭曲
- 第6章 认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲
- 羞辱和内疚：扭曲的自我嫌恶
- 指责及不应得的耻辱
- 关于成功的石蕊试验
- 渴望真我的内心
- 日记中的问题
- 认知扭曲
- 采取行动
- 第7章 认知行为疗法实践：对抗消极的自我对话，结束压力的恶性循环
- 顾虑量表
- 积极的自我对话
- 改变自我对话的步骤
- 日记中的问题
- 认知扭曲
- 采取行动
- 自我对话调查表
- 第8章 认知行为疗法实践：如何与成就成瘾作斗争
- 犯罪现场
- 性别差异
- 对于软弱的扭曲看法
- 恐惧扭曲了现实
- 谦逊、诚实的风险承担者
- 迷恋成功的情结
- 向前进
- 日记中的问题
- 采取行动
- 认知扭曲
- 第9章 擦亮眼睛：换位思考，不带偏见地感知真理
- 打开紧闭的门
- 悲剧中的开放性
- 寻求真相
- 爱情是盲目的
- 封闭式关系的影响
- 新故事的开始
- 没有压力的爱
- 日记中的问题
- 采取行动
- 第10章 情绪学习：永远不会痊愈的伤害
- 一个小女孩的心碎
- 软弱的优势
- 突破的准则
- 日记中的问题
- 认知扭曲
- 采取行动
- 第11章 共情能力、自我照顾和幸福感
- 克服你自己的抵触心理
- 为你的大脑“重新布线”，产生让你感觉良好的化学物质
- 做出改变
- 特里西娅的战斗
- 锻炼是缓解压力的好方法
- 正确的饮食减压法
- 日记中的问题
- 认知扭曲
- 采取行动
- 第12章 给予的力量：给予和善良如何使内心恢复平静
- 它在我们的基因里
- 善良的障碍
- 原谅和善良
- 恐惧、偏见和善良
- 愤怒和善良
- 悲痛和善良
- 日记中的问题
- 认知扭曲
- 采取行动
- 第13章 我就是我：真诚是如何抚慰灵魂的
- 一个熟悉的故事
- 内心心声及外界标准
- 自我认知
- 成为自己
- 走出来
- 亲密关系
- 我是谁
- 日记中的问题
- 采取行动
- 后记 深连接的力量
- 附录 评估工具
- 压力问卷
- 共情指数问卷
- 成就成瘾问卷
- 新信念练习
- 错误核心信念练习
- 认知扭曲词汇表
- 注释
共情力：你压力大是因为没有共情能力
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