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28天瘦肚子的神奇养生方

杭亮等

扉页
版权信息
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前言
准备篇
Part 1 紧急通知！你需要减肥的4大重要理由
胖不健康，肚子胖更危险
体重决定你下半生的生活质量
为了孩子，必须控制体重和腰围
高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
Part 2 要想成功减肥，观念必须更新
国际上通用的体重计算公式
关于减肥的错误观念大盘点
减肥不成功的常见原因
盲目减肥，人会变老变傻
为什么说减肥不能追求速成
饮食篇
Part 3 减肥不必远离美食，前提是你要会吃
饮食习惯不良，人就会胖
关键是调节碳水化合物的摄入
注意！过度限制碳水化合物会造成脸部衰老
种瓜得瓜、吃肉长肉的谬论
平衡膳食——营养有了！漂亮身材也有了！
别把干渴错当成饥饿
口味太重，造成脂肪囤积
零食与赘肉的“无间道”
Part 4 生食减肥：28天实现最佳的燃脂效果
生食减肥法，给你持久不复胖的窈宨曲线
生食带来的无尽健康
让生食酵素干掉体内脂肪
摄取维生素，生食让减肥更有力度
生食蔬菜一定要保证安全
适合生食的蔬菜大盘点
Part 5 蔬果汁减肥：每天一杯，变身小蛮腰
窈窕美人蔬果汁全攻略
和蔬果汁有关的八个秘密
山药菠萝枸杞汁，强身降脂，排毒瘦身
香蕉苦瓜果汁，降脂降糖，纤体瘦身
猕猴桃蔬菜汁，改善亚健康，健康减肥
番茄黄瓜饮，抗氧化，塑造完美体型
西瓜菠萝柠檬汁，抑制脂肪摄入
草莓果菜汁，养颜排毒，安稳睡眠
芹菜胡萝卜汁，排尽毒素，纤体瘦身
姜香冬瓜蜜露，通利小便，祛除水肿
番茄葡萄柚苹果汁，减肥塑身，预防水桶腰
柳橙薄荷汁，告别脂肪，重塑体型
Part 6 减肥茶瘦身：善用茶饮，轻松享“瘦”
饮茶减肥自古已有
茶饮的最佳伴侣
与饮茶有关的九件事
蜂胶桃花茶：清除便秘，荡涤痰浊
金银花茶：去除虚胖，调理脾气
玫瑰花茶：润肤瘦身，理气和血
菩提柠檬茶：紧致赘肉，排泄废物
菊花柠檬蜂蜜饮：轻身健美，强身益寿
陈皮茶：去除油腻，利水通便
双乌茶：解腻消脂，帮助消化
普洱茶：燃烧脂肪，美化腰腹
牛奶红茶：促进代谢，温热身体
运动篇
Part 7 减肥，做运动也需要策略性
正确了解适合减肥的运动方式
寻找能让自己快乐的运动
别被运动的压力打败
核心肌肉的作用
心脏跳得很快并且浑身冒汗才是有氧运动
有氧运动可以达到的真正效果
使有氧运动效果最大化的三个原则
塑造结实身材的肌肉运动策略
过度运动减肥，小心误入雷区
Part 8 拉伸：时尚达人的瘦身魔法
动力拉伸
拉伸前要知道的小窍门
伸展拉伸瘦身法
肌肉群瘦身拉伸
美化体形拉伸
利用毛巾瘦身拉伸
打造V字肩拉伸
背部放松拉伸
上腹部和下腹部综合拉伸
减掉臀部赘肉拉伸
Part 9 定向塑形：想瘦哪里就瘦哪里
形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚
集中收紧部位——脸
集中收紧部位——下巴
集中收紧部位——颈部
集中收紧部位——肩部
集中收紧部位——脊背
集中收紧部位——手臂
集中收紧部位——小腹
集中收紧部位——大腿
集中收紧部位——小腿
集中收紧部位——腰部
集中瘦身部位——臀部
调理体质篇
Part 10 清肠排毒：加速新陈代谢，持久不复胖
排出体内毒素，才能瘦得轻松
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首
排毒减肥法的四个时期
排毒减肥六步走，瘦身很easy
要想排毒减肥，先要养好胆气
排毒、清肠、通便，减肥三重奏
给肠道做SPA，身体才轻盈
吃掉毒素与脂肪的食物
出汗排毒，轻轻松松瘦下来
Part 11 99%女人只要暖起来，就能瘦下去
36.7℃！瘦身的最佳温度
自测：你的肥胖是否体寒造成的
与其有寒再祛，不如阻之体外
想减肥多吃温热的食物
消除水肿，升高体温做法
越温暖的食物，越能摆平肚肚
晒太阳，温暖身体来减肥
洗澡时的暖身瘦身伸展操
有姜红茶温暖，身体才有形
温暖疗法，总有一款适合你
不同人群篇
Part 12 辣妈产后瘦身“速”形记
产后形体恢复
保持体重从孕期开始
产后减肥的饮食宜忌
新妈咪的运动原则
产后瘦身操
折磨肚皮和骨盆，修复“孕味肚”
孕妇瑜伽，情感身心的“双赢”
Part 13 你所不知道的办公室瘦身法
办公室里的减肥达人
“格子间”的隐形减肥操
办公室骨盆操坐着就能瘦
当只是眼睛被占用时的运动
久坐电脑前的瘦身
办公桌前的拉伸保健
不可小觑这几步楼梯
在上下班路上的减肥
将公交车和地铁变成健身中心