拒絕被支配的勇氣: 獲得自由, 重寫人生腳本的心理學 - 鈴木敏昭 - 微信读书

微信读书书城拒絕被支配的勇氣: 獲得自由, 重寫人生腳本的心理學

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书籍封面

拒絕被支配的勇氣: 獲得自由, 重寫人生腳本的心理學

鈴木敏昭

扉页
我們的人生，是照著「腳本」在進行
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不順利，是自己寫下的腳本造成的
決定人生的「腳本」，究竟是什麼？
腳本主要寫於幼年時期
一切都來自於「禁止令」
製造負面腳本的13種禁止令
禁止令形成我們看待世界的方式
影響我們行為的「驅力」
察覺「驅力」的存在
讓人生腳本開始運作的「遊戲」
「人生遊戲」的公式
藏在話語中的「弦外之音」
7種心理遊戲
「成見」是撰寫腳本的前提
人生腳本是由無數的「成見」所組成
組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生
當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」
成見的根據，還是成見
強化成見的「認知偏誤」
「信念」是一種成見
常識、社會氛圍都是成見
「害怕被討厭」的成見
「沒來由的自信」是成功者的成見
誰說A型的人很細心、B型都是怪人？
「第一印象」也是成見
「不完美就是失敗」的成見
成見也會影響身體健康
這個世界充滿了成見
找出潛藏在心中的成見
造成成見的4個外在因素
難以控制的「自動思考」
9種「認知扭曲」
4步驟，探究潛藏在心中的成見
練習讓思考更有彈性、讓心更自由
克服認知扭曲
到陽台上，就能擁有更高的視角
試著改變時間軸與空間軸
利用提問，提醒別人，也提醒自己
利用聚焦法，傾聽身體的聲音
從根本改善「成見體質」
利用「正面安撫」，修正人生定位
安撫是什麼？
建立正面安撫的環境
無條件的安撫很重要
從身體改變心理的3個習慣
利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點
改變口頭禪
不需要控制情緒
察覺煩惱背後的成見
1分鐘解決煩惱
利用成見來改寫「人生腳本」
善用「好」的成見
做一點改變，我們可以決定自己的個性
會認為「做不到」，其實就代表「做得到」
與「心中的小孩」對話
和自己面對面的「空椅法」
重寫你的人生腳本
現在想怎麼做，才是重點
後記／你相信什麼，就決定了你的人生