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练瑜伽变完美
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练瑜伽变完美
刘敏
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简介
本书内容选取了比较常见的体式,没有在其中加上过多花俏的动作和表演,主要介绍了安全的练习方法,和瑜伽练习当中真正会出现的问题和感觉。
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简介
本书内容选取了比较常见的体式,没有在其中加上过多花俏的动作和表演,主要介绍了安全的练习方法,和瑜伽练习当中真正会出现的问题和感觉。
版权
出版社
吉林科学技术出版社
出版时间
2009年12月
字数
69,139
分类
生活百科-体育
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练瑜伽变完美
刘敏
扉页
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前言
PART01 瑜伽基础篇
瑜伽的练习原则
PART02 下肢锻炼
减压的腿部后侧伸展
下肢的练习方法
站立前屈式终极完成式
伸展的阶梯进步
第一阶段
第二阶段
单腿坐立前曲式
第三阶段
第四阶段
单腿坐立前屈式
第五阶段
单腿坐立前屈双角式
第六阶段
双腿坐立前屈式
坐立前屈的衍生体式
第一组 单腿的感观
单腿蹲坐立前屈式
单腿跪坐立前屈式
单莲花坐立前屈式
单莲花坐立前屈加强式
第二组向上的心
我的练习方法
加强单腿屈上伸展式
单腿屈上伸展式
单腿蹲上伸展式
单腿跪上伸展式
单莲花上伸展式
单腿伸上伸展式
V字加强上伸展式
第三组 平放的舒展
仰卧单腿伸展
仰卧单莲花伸展式
仰卧神猴伸展
仰卧双腿伸展
第四组 强化的伸展
加强侧伸展式
加强侧伸展式-双手的诊断
加强侧伸展式-双手的加强
加强侧伸展式-偏胯的加强
第五组 谦卑的致敬
站立前屈式
鸵鸟式
站立前曲式-墙壁的辅助
前侧的伸展
我的练习方法
开脚蹲式
下蹲式
替代做法
第一组 蹲下等于上升
第二组 前台力量和伸展的矛盾与平衡
前抬式
单莲前抬式
前抬上举腿式
前伸展式
第三组 连接身体的桥
桥式
桥式变体
第四组 强大的战士第一式与战士的强大
战士第一式
战士第一式变体1
战士第一式变体2
第一组 英雄难过的大腿关
仰卧单英雄式
仰卧单英雄式
仰卧单英雄式变体1
仰卧单英雄式变体2
卧英雄式
第二组 美轮美奂的鸽子
鸽子式
简易鸽子式1
简易鸽子式2
简易鸽子式3
鸽子式变体1
鸽子式变体2
鸽子式变体3
鸽子式变体4
鸽子式变体5
鸽子式变体6
第三组 勇往直前的鸽王
第四组 强壮开心的海狗
海狗式
加强海狗式
会旋转的髋关节
直角式
第一组 张开的呼吸
仰卧束角式
束角式
第二组 优雅的天鹅
天鹅式变体
第三组 箭拔弩张
弓箭式
弓箭式变体1
弓箭式变体2
弓箭式变体3
弓箭式变体4
第一组 心胸开阔的战士
战士第二式
战士第二式变体1
战士第二式变体2
战士第二式变体3
第二组 开阔的伸展
侧伸展式
侧伸展式变体1
扣手伸展式
扭身扣手式
第三组 虔诚的祈祷
扭身祈祷式
祈祷伸展式
第四组 屈膝的谦卑
头趋趾式
头趋趾式变体1
头趋趾式变体2
第五组 靠近背部的腿
翻板式
翻转式
手抓脚式
手抓脚式变体
第一组 山之巅峰
顶峰式
顶峰式变体1
顶峰式变体2
顶峰式变体3
神猴哈努曼式
神猴哈努曼式变体1
第二组 机巧的神猴
神猴哈努曼式变体2
神猴哈努曼式3
神猴哈努曼式变体4
神猴哈努曼式变体5
第一组 坐的下坐不下的角度
我的练习方法
坐角式
坐角式变体
坐角式变体
坐角式变体
第二组 金字塔的秘密
金字塔式
金字塔变体式1
金字塔变体式2
金字塔变体式3
平行伸展
垂直伸展
转动伸展
第三组 背后的纽扣
扣手式
扣手式变体
扣手式变体
扣手式变体
第四组 龟的俯视
龟式
龟式变体1
龟式变体2
卧龟式
我的练习方法
第五组 以脚为枕
单腿绕头式
战神室健陀式
单腿绕头式变体1
巴哈拉瓦式
卡拉巴哈拉瓦式
威宛恰式
瑜伽睡眠
加强瑜伽睡眠
拐杖式
膝踝足趾
七字坐
三角坐
竹笋式
马面第一式
马面第二式
狮子式
蛙式
圣哲涡摩提婆1
圣哲涡摩提婆2
根式
根式变体
PART03 像蛇一样的脊椎
向前弯曲的谦卑
第一组 叩首的致意
叩首式
叩首式变体1
叩首式变体2
叩首式变体3
第二组 辛勤的耕耘
犁式
犁式变体1
犁式变体2
犁式变体3
犁式变体4
犁式变体5
犁式变体6
犁式变体7
向后弯曲的勇气
我的练习方法
第一组 猫和老虎
猫式
猫式平衡1
猫式平衡2
虎式
虎平衡1
虎平衡2
第二组 存储的能量
骆驼式预备式
骆驼式
骆驼式变体1
骆驼式变体2
第三组 会呼吸的鱼
金刚鱼式
鱼式
鱼式变体1
鱼式变体1
鱼式变体3
第四组 会弯的胸
鳄鱼式
猫伸展式1
猫伸展式2
云雀式
云雀式2
海燕式1
海燕式2
海燕式3
蜥蜴式
狮子吼
第五组 高高扬起的蛇头
传统的蛇式
蛇式变体2
蛇式变体3
改良后的蛇式
蛇式变体4
蛇式变体5
蛇式变体6
蛇式变体7
蛇击式
上犬式
第六组 弹起的腰
蝗虫式
蛇伸展式
弓式
弓式变体1
弓式变体2
反手弓式
第六组 永世的轮回
轮式
轮式变体
补充给脊椎的左右
我的练习方法
常用三角式
加强扣手三角式
三角扭动式
体操式
门栓式
钟摆式
风吹树式
排毒的扭动
我的练习方法
第一组 脊柱扭动式
脊椎扭动式1
脊椎扭动式2
脊椎扭动式3
脊椎扭动式4
脊椎扭动式5
第二组 鱼王式
半鱼王1
半鱼王2
半鱼王3
巴拉玛伽1
巴拉玛伽2
圣哲玛里奇第二式
圣哲玛里奇第三式
圣哲玛里奇第四式
第三组 加强起来的扭动
套索式变体1
套索式变体2
套索式变体3
套索式变体4
第四组 释放的鳄鱼
摇摆式
木偶人式
鳄鱼式1
鳄鱼式2
鳄鱼式3
鳄鱼式4
PART04 不离不弃的平衡
单足的平衡
第一组 稳固的大树
树式
单莲花树式
单莲花伸展
罗汉式
第二组 不会飞的鸟
鹰式
鸟王式
第三组 半个月亮的永恒
半月式
半月伸展式
半月加强式
战士第三式
第四组 鹤的坚定
睡鹤式
起鹤式
立鹤式
起鹤式
第五组 爱的舞蹈
白鸽式
舞王式
舞王式变体
屈膝平衡
扣手平衡1
扣手平衡2
伸展平衡
其他部位的平衡
第一组 手上的平衡
鹤禅式
侧乌鸦式
掌上平衡
加强掌上平衡
手撑莲花
秋千式
第二组 蹲着的平衡
蹲式平衡
板凳式1
板凳式2
第三组 臀部的平衡
V字式
V字交叉式
单莲花平衡
加强单莲花平衡
钱包式
婴儿式
第四组 侧面的平衡
韦史奴式1
加强韦史奴式1
韦史奴式2
卧弓式2
年轻化的倒置 PART05
三点倒立
手肘倒立
单肩倒立
全肩倒立
双莲花肩倒立
加强双莲花肩倒立
单莲花肩倒立
曲膝肩倒立
无支撑肩倒立1
无支撑肩倒立2
PART06 腹部力量的练习
上举腿式
单莲花上举腿
旋腿式
剪刀腿
圆圈式
正自行车式
反自行车式
船式
夹子式
PART07 上肢的练习
第一组 垂直地面的板
侧板式
侧板伸展
单莲花侧板式
第二组 竖起耳朵的牛面
我的练习方法
牛面式1
牛面式2
牛面式3
第三组 背上的角
双角式1
双角式2
双角式3
PART08 头部颈部面部
狮子吼
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