足球体能训练：高水平足球体能训练理论与实证

刘丹编著

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主编简介
序
编者的话
第一章足球运动员体能训练概述
第一节国内外有关体能概念的阐释
第二节体能与体质、体力、适应能力
第三节足球运动员体能概念界定
第四节技战术体能的新概念
一、体能与技术的关系
二、体能与战术的关系
三、足球技战术体能概念的产生
第二章足球体能训练的产生与发展
第一节足球运动的发展与身体训练的意义
第二节体能教练员的产生及发展趋势
第三节我国足球体能训练的发展历程
第三章我国优秀足球运动员体能训练的现状与问题
第一节我国足球运动员体能现状的调查
一、我国运动员30米跑能力调查
二、我国运动员12分跑的指标调查
三、我国运动员折返跑指标的调查
四、我国运动员“YoYo”测试水平的调查
第二节我国足球体能训练水平落后的原因分析
一、教练员队伍不够壮大，知识结构比较单一，整体素质不高
二、受运动员选材方面的影响，主要是选材的途径和范围受到一定限制
三、体能训练的指导思想、训练内容的安排和方法手段的选择欠科学性
四、体能训练中与科研结合欠紧密，科研监控反馈机制没有发挥作用，体能训练盲目性大
五、运动员的文化素质偏低，对体能训练恢复及先进技术的理解能力较差，被动训练成分大，训练效果较差
六、在竞赛体制方面，运动员参加比赛次数少，特别是参加国际性比赛机会不多，专项体能与综合体能水平低
第三节我国现阶段足球体能训练所面临的主要问题
一、对体能训练存在认识上的偏差
二、体能训练的时间相对减少
三、缺少针对性强、效率高、满足实战要求的专门训练手段
四、体能训练缺乏科学的指导
第四节提高我国职业足球运动员体能训练水平的对策研究
一、提高我国职业足球运动员的思想道德素养，重视体能训练中的各种问题
二、普及科学知识，提高训练实效
三、努力实现体能训练科学化
四、通过比赛提高足球运动员的专项体能
五、体能训练应从后备力量抓起，给年轻选手提供更多的锻炼机会
六、提高教练员体能训练的理论水平与执教能力
第四章现代足球比赛体能负荷特征
第一节足球运动员比赛的活动距离
第二节足球运动员比赛的跑动强度
第三节足球运动员比赛的活动方式
第四节足球比赛的间歇形式
第五章足球运动员体能的结构和特点
第一节一般体能结构探讨
第二节体能的类别划分
第三节足球运动员的体能结构
第四节足球运动员的体能特点
一、体能的特异性
二、体能的时间局限性
三、体能的不均衡性
四、体能的综合性
五、体能的应激性
六、体能的实用性
第六章足球运动员运动素质特征
第一节力量素质
一、力量素质的概念
二、力量素质的分类
三、足球运动员力量素质的特点
第二节速度素质
一、速度素质的概念
二、速度素质的特点
第三节耐力素质
一、耐力素质的概念
二、足球运动员耐力素质的特点
第四节灵敏素质
一、灵敏素质的概念
二、灵敏素质的分类
三、灵敏素质在足球比赛中的表现形式
第五节协调素质
一、协调素质的概念
二、协调素质在足球比赛中表现的形式
第六节柔韧素质
一、柔韧素质的概念
二、柔韧素质在足球比赛中的表现形式
第七章足球运动员的身体形态特征
第一节足球运动员的身高
第二节足球运动员的体重
第三节足球运动员的身体成分
第四节足球运动员的肌肉特征
一、肌肉纤维
二、肌肉中的酶
三、肌肉动作的类型
四、足球运动员的肌肉力量
第八章足球运动员的生理负荷特征
第一节足球运动员在比赛中的心率变化
第二节足球运动员在比赛中的血乳酸值变化
第三节足球运动员的最大摄氧量
第四节足球运动员的无氧功率
第五节足球运动员的个体乳酸阈
第九章足球运动员的生化代谢特征
第一节血清睾酮
一、血清睾酮在训练中的变化
二、足球运动员的血清睾酮特征
第二节血清皮质醇
一、血清皮质醇在训练中的变化
二、足球运动员的血清皮质醇变化特征
第三节血红蛋白
一、血红蛋白在训练中的变化
二、足球运动员的血红蛋白的变化特点
第四节血尿素
一、血尿素在运动中的变化
二、足球运动员的血尿素的变化特点
第五节血清肌酸激酶
一、血清肌酸激酶在训练中的变化
二、足球运动员的血清肌酸激酶变化特点
第十章对我国国家队男子足球运动员机能水平的评价
第一节我国国家队男子足球队运动员有氧耐力水平现状
第二节我国国家队男子足球队运动员无氧能力水平现状
第三节我国国家队男子足球队运动员通气无氧阈现状
第四节我国国家队男子足球队运动员力量素质现状
第五节我国优秀男子足球运动员体能的总体特征
第十一章对国家女子足球队机能水平的评价
第一节我国国家女子足球队运动员有氧代谢能力现状
第二节我国国家女子足球队运动员无氧能力水平现状
一、我国国家女子足球队运动员2003-2004年Wingate测试结果与分析
二、中国女足2003-2004年Wingate测试的变化
第三节我国国家女子足球队运动员下肢关节等动肌力测试现状
第五节我国优秀女子足球运动员体能的总体特征
第十二章对国家队男子足球运动员比赛活动能力的评价
第一节我国国家队运动员比赛活动能力的现状
一、前锋队员的活动特征
二、前卫队员的活动特征
三、后卫球员的活动特征
第二节中国男子足球运动员与亚洲男子足球运动员的整体活动特征的对比
第三节我国男子足球运动员与亚洲男子足球运动员的个体比较
一、李金羽与卡里米的对比
二、肇俊哲与中村俊辅的对比
三、邵佳一与马达维吉亚
四、郑智与宫本恒靖的对比
第四节中国与欧洲不同位置的男子足球运动员活动情况的对比研究
一、前锋球员
二、前卫球员的比较
三、后卫球员的比较
第五节中国男子足球运动员与欧洲男子足球运动员的总体比较
第十三章足球运动员体能训练的原理、原则和方法
第一节足球运动员体能训练的原理
一、按需发展原理
二、优先与均衡发展原理
三、恢复有序原理
四、负荷的逐级适应原理
五、体能训练的符合实战需要原理
六、体能的最佳化训练控制原理
第二节足球运动员体能训练的原则
一、体能提高的刺激——适应原则
二、训练量与训练强度统一原则
三、以速度训练为核心原则
四、力量训练是基础和保证原则
五、体能训练与技战术训练相结合原则
六、体能训练的计划性和系统性原则
七、体能训练的动机性原则
八、体能训练的约束力和可逆能力原则
第三节足球运动员体能训练的方法
一、体能训练方法的基本结构
二、体能训练方法的分类
三、练习过程中的负荷
四、运动训练的具体操作方法
第十四章足球运动员体能训练计划
第一节足球运动员体能训练起始状态诊断
第二节足球运动员体能训练目标
第三节足球运动员体能训练计划
一、制订全年体能训练计划的依据和阶段划分
二、各阶段体能训练目标的确定
三、准备期的体能训练
四、比赛期的体能训练
第四节德国、荷兰国家队准备期体能训练计划的特点
一、德国队准备期的体能训练
二、荷兰足球的准备期体能训练
第十五章足球运动员体能训练负荷
第一节足球体能训练负荷概述
一、训练负荷的概念
第二节足球体能训练负荷的构成
一、训练负荷的分类
二、足球体能训练负荷的分类
第三节对国奥足球队训练体能负荷构成的研究
第四节对国家足球队训练体能负荷构成的研究
第十六章足球运动员的力量训练
第一节力量素质的生理学基础
第二节足球运动员力量训练的构成
第三节足球运动员肌肉力量训练的作用
一、足球运动中肌肉力量的作用
二、肌肉力量训练的特点
三、各种力量训练效果比较
第四节足球运动员的力量训练计划
一、力量训练的次数与时间
二、力量训练计划的结构
三、足球运动员力量训练的形式和原则
四、足球运动员力量训练的组织
第五节足球运动员力量训练的应用
一、专项力量训练的实践应用
二、基础力量训练的实践应用
三、肌肉耐力训练的实践应用
第十七章足球运动员的速度训练
第一节速度素质的生理学基础
一、反应速度
二、动作速度
三、位移速度
第二节足球运动员速度训练的特点
第三节足球运动员速度训练的原则
第四节足球运动员速度训练的方法
一、速度训练目标
二、速度训练组织
三、足球运动员速度训练方法
第十八章足球运动员的有氧耐力训练
第一节有氧耐力训练的生理学基础
第二节足球运动员有氧耐力训练的原则
一、足球运动员有氧耐力训练目标
二、足球运动员有氧耐力训练原则
第三节足球运动员有氧耐力训练的方法
第十九章足球运动员的无氧耐力训练
第一节无氧耐力训练的生理学基础
一、足球运动员无氧耐力的生理学基础
二、无氧阈在耐力训练中的作用
第二节无氧耐力训练的分类和原则
一、足球运动员无氧耐力训练的目标和作用
二、足球运动员速度耐力训练的原则
三、速度耐力训练的组织方法
四、各种训练方法的图示和区别
第三节足球运动员无氧耐力训练方法
一、专项速度耐力训练方法
二、无球情况下的无氧耐力练习方法
三、速度耐力训练方法
第四节室内无氧耐力训练方法
一、带球越障耐力训练（图19-13）
二、无球障碍耐力训练（图19-14）
第五节无氧耐力训练应注意的问题
第二十章足球运动员的柔韧和灵敏性训练
第一节足球运动员柔韧性概述
一、足球运动员柔韧性不足可能造成的影响
二、柔韧性的分类
第二节足球运动员拉伸练习的分类及其注意事项
一、拉伸的类型
二、拉伸时应当注意的问题
第三节足球运动员身体各部位拉伸的方法
一、颈部拉伸练习
二、双臂和肩部伸展练习
三、体侧伸展练习
四、髋部屈肌和臀部伸展练习
五、大腿内侧的肌腹部伸展练习
六、蝈绳肌伸展练习
七、股四头肌伸展练习
八、小腿伸展练习
九、跟腱伸展练习
十、踝关节伸展练习
十一、被动性伸展练习
十二、躯干和体侧旋转
十三、大腿伸展
第四节足球运动员灵敏素质与训练
第二十一章足球运动员的协调性训练
第一节协调能力概述
一、影响协调性的因素
二、协调能力的分类
第二节足球运动员协调能力的训练方法与注意事项
一、足球运动员协调能力训练的常用方法
二、发展足球运动员协调能力的注意事项
第三节足球运动员协调能力训练的具体方法
一、无球的协调性练习方法
二、结合球的协调性练习方法
第二十二章守门员的体能训练
第一节守门员的身体机能要求
一、速度
二、耐力
三、力量
四、灵敏性
五、协调性
第二节守门员的速度训练
一、速度
第三节守门员的非周期性无氧耐力训练
一、长时间重复训练
二、连续集中训练
三、高强度间歇训练
第四节守门员的力量训练
一、基础力量
二、跳跃力量
三、接球力量
四、扑救力量
五、拳击球力量
六、拼抢力量
七、踢球力量
八、掷球力量
第二十三章足球运动员的体能测试评价
第一节足球运动员体能测试的目的和意义
第二节我国体能测试利弊的探讨
一、我国体能测试的不足
二、对国内足球运动员体能测试的项目的分析
第三节足球运动员体能综合评价的方法
第四节对建立我国足球运动员体能测试方法的实验研究
一、建立体能评价模型的流程
二、初步确定评价指标
三、我国优秀足球运动员专项体能评价模型和评价标准
第二十四章足球运动员身体素质的评定方法
第一节力量测试
一、重复最大力量-对所有运动员通用的标准测试方法
二、仰卧起坐——一个较好的力量评定方法
三、俯卧撑-测试力量耐力
四、纵跳测试——测试运动员爆发力的标准方法
第二节速度与功率
一、30米快速跑——简单的反映无氧耐力的测试方法
二、10×30米疲劳指数测试
三、无氧快速能力测试（6×35米跑疲劳指数测试）
第三节耐力测试
一、Balke15分钟跑测试——测试运动员有氧能力（间接的最大摄氧量测试方法）
二、Cooper12分钟跑测试
三、“YoYo”测试——一次测试可以测试多名运动员
四、ConconiTest（无氧阈测试）
五、跑台方法（此测试也可以在跑台上进行）
六、《运动医学与科学手册足球》中的耐力测试方法
七、无氧快速折返跑（50米折返跑）
八、无氧阈耐力测试
第四节柔韧测试
一、改良的坐伸测试——测量运动员腿后肌肉的柔韧性
二、躯干扭转能力测试
三、腹股沟柔韧性测试
四、坐伸测试
第五节灵敏素质测试
一、Illinois灵敏性测试——一个适用于足球运动员灵敏性测试方法
二、横向变向跑测试
第二十五章足球运动员体能训练的监控
第一节足球体能训练监控的研究现状
一、训练监控的生理学指标研究
二、足球体能训练监控的综合性研究
第二节体能训练监控计划的制订
第三节 1996国家女足体能训练监控的实施经验
一、国家女子足球运动员的力量素质的诊断
二、实施专项素质训练计划的训练学控制
三、提高速度素质训练学控制
四、使用无氧阈心率手段对速度耐力训练强度的监控
五、血色素等生化指标检测与评价
六、利用中草药促进体能训练恢复的控制
第四节对各级国家队生化指标监控的实验研究
一、国家足球队的训练监控
第二十六章足球运动员的营养
第一节足球运动员的营养能量平衡
二、要建立合理的营养制度
第二节足球运动员的营养补充
一、足球运动员的糖补充
二、运动员的水营养
第三节足球运动员的特殊营养
一、肌酸的使用
二、使用1，6—二磷酸果糖
三、谷氨酰胺制剂的合理使用
四、高生物活性的蛋白质和氨基酸制剂
五、抗氧化剂的合理使用
六、中药的合理使用
第四节足球运动员训练期和比赛日的膳食营养安排
一、足球运动员训练期的膳食安排
二、适宜足球运动员的优质蛋白食物
三、足球运动员的比赛日的膳食安排
第二十七章疲劳与恢复
第一节运动员疲劳的原因及其表现
第二节运动员疲劳的诊断
一、心血管系统
二、外呼吸机能
三、神经系统的机能
第三节恢复措施的生理学原理
第四节运动员的恢复措施
一、训练学恢复措施
二、医学生物学恢复措施
三、心理学恢复措施
第五节影响运动员恢复的不良因素
一、吸烟对足球运动员的不良影响
二、酒对足球运动员的不良影响
第二十八章特殊环境下的体能训练与比赛
第一节冷、热环境条件下足球运动员的体能训练与比赛
一、与冷、热环境条件下体能训练相关的概念
二、冷环境下的体能训练与比赛
三、热环境下的体能训练与比赛
第二节高原环境下足球运动员的体能训练与比赛
一、高原的环境特点
二、高原训练
三、高原环境下体能训练的注意事项
四、高温高湿气候的适应经验
第三节时差与足球运动员的体能训练
一、时差反应的临床表现
二、时差反应的适应与对策
三、时差调整的适应经验
第二十九章身体素质训练计划实例
一、有氧耐力训练方法（不间断跑动）训练计划
二、速度练习或法特莱克跑训练计划
三、间歇跑训练计划
四、肌肉耐力训练计划
五、力量训练
六、速度和爆发力练习
七、短距离冲刺跑练习
八、加速冲刺跑练习
九、综合性练习