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心理调节学
叶舟
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前言
序篇 你的心理需要调节
你的心理异常吗
你的心理失衡了吗
你的心理有障碍吗
你的心理有危机吗
你的心理健康吗
你的心理处于什么状态
是什么在影响我们的心理
测一测:看看你心理是否异常
第一篇 别让心理失衡害了你——学做自己的心理医生
第1章 自卑心理调节:欣赏自己的闪光点
自卑藏在人心里
“低人一等”的情结
你的自卑心从哪里来
自卑心理面面观
认识自我,战胜自卑
告诉自己:我一定能行
心理调节术:打败自卑5法宝
第2章 恐惧心理调节:我不勇敢,谁替我坚强
内心住着个“胆小鬼”
你究竟在恐惧什么
怕,有什么可怕的
无畏,才会无往而不胜
提振精神,克服恐惧
征服生命中的所有恐惧
心理调节术:缓解恐惧4要点
第3章 浮躁心理调节:世界喧嚣,我心淡定
浮躁心是怎样产生的
浮躁的社会,浮躁的心
保持一颗平常心
浅尝辄止,终将一事无成
天才,无非是长久的忍耐
不做空想家,请做行动者
心理调节术:根治浮躁4处方
第4章 嫉妒心理调节:与其斗气不如争气
嫉妒永远不“休假”
嫉妒是一种病态心理
嫉妒心理的特征
嫉妒是心灵的深坑
小心,别让嫉妒毁了你
提升修养,杜绝嫉妒
心理调节术:化解嫉妒6要诀
第5章 猜疑心理调节:从小心眼里钻出来
无中生有的捕风捉影
敏感生疑心,疑心生暗鬼
猜疑是人际关系的蛀虫
斩断猜疑的祸苗
多一些信任,少一些猜疑
心理调节术:消除猜疑5策略
第6章 虚荣心理调节:对伪人生说“不”
虚荣,还是自尊
世人为何爱“打肿脸充胖子”
虚荣偏爱哪些人
虚荣心之14大“罪状”
别为虚荣“忙”没了自己
挖除虚荣的毒瘤
心理调节术:拒绝虚荣4武器
第7章 攀比心理调节:少向上比多向下比
攀比是人的一种天性
攀比是刺向自己的利剑
玛蒂尔德的攀比悲剧
人比人,未必气死人
与自己比是英雄
比上不足是挑战,比下有余是开悟
心理调节术:祛除攀比3妙方
第8章 贪婪心理调节:少些欲望多些幸福
贪心大如天,什么都想要
一生要多少才够
贪婪的代价无比沉重
贪来贪去一场空
节制欲望,不做欲望的奴仆
知足常乐,适可而止
心理调节术:克制贪婪3妙法
第9章 自私心理调节:心底无私天地宽
人的本性是自私的吗
自私心理的形成原因
自私者自毁
自私的代价很昂贵
对别人多一份关心
与别人分享你的快乐
赠人玫瑰,手有余香
心理调节术:消除自私3要诀
第10章 狭隘心理调节:开阔心胸,大气做人
狭隘心是怎样形成的
别让狭隘禁锢你的心灵
莫以小人之心度君子之腹
宽容是生命的财富
成大事者必有大胸襟
心宽一寸,福多十年
心理调节术:根治狭隘4方法
第11章 报复心理调节:原谅别人,放过自己
可怕的“以牙还牙”
报复别人就是报复自己
别将自己锁在报复的悲剧里
别让仇恨挡住你的路
放下报复的“刀”
化敌为友,相逢一笑泯恩仇
心理调节术:祛除报复3秘诀
第12章 完美心理调节:在不完美中遇见美好
完美主义害了多少人
完美主义——美丽的错误
百般挑剔的完美主义者
圆满中的缺憾,缺憾中的圆满
缺憾也是一种完美
改掉吹毛求疵的坏毛病
心理调节术:走出完美主义4途径
第13章 逃避心理调节:与世界死磕到底
逃避不是好办法
逃避者没有明天
你再逃,又能逃到哪里
逃脱的结局是被淘汰
接受不可避免的事实
知难而上,让世界为你让路
心理调节术:战胜逃避5战术
第14章 怀旧心理调节:不为过去的事纠结不休
人为什么爱怀旧
怀旧,在怀念旧日的什么
用双手握住你的今天
从“白日梦”中苏醒
往事如烟俱忘却
从怀旧中迈向崭新的人生
心理调节术:告别怀旧3技巧
第二篇 别让情绪失控毁了你——放下坏脾气,培养自控力
第15章 悲观情绪调节:心若向阳,无畏悲伤
悲观情绪是怎样产生的
哪些人容易悲观
喜剧与悲剧,由你导演
多发现生活中的美好
心中有阳光,人生永远充满希望
赶走沮丧,让自己春风满面
心理调节术:心中装满乐观
第16章 挫折情绪调节:输得起才能笑到最后
挫折心理产生的原因
从挫折中学会成长
增强承受挫折的能力
扼住命运的咽喉
跌倒,别忘了立刻爬起来
有输的魄力才有赢的机遇
心理调节术:调整自我,迎战挫折
第17章 焦虑情绪调节:在不安的世界安静活
今天,你焦虑了吗
我们为什么如此焦虑
焦虑的危害不可小觑
急性焦虑与慢性焦虑
坦然乐观,不再焦虑
焦虑症的自我预防和控制
心理调节术:4步成功治愈焦虑
第18章 忧郁情绪调节:驱散心头的乌云
精神上的“流行感冒”
郁郁寡欢为哪般
你的忧郁从哪来
这些忧郁症状,你有吗
哪些人易患忧郁症
正确认识忧郁症
应对抑郁“六不要”原则
心理调节术:让忧郁症烟消云散
第19章 愤怒情绪调节:管控好怒火的阀门
关于愤怒的“ABC理论”
控制愤怒的小窍门
浇灭你的愤怒之火
平息怒气的最佳方案
面对中伤,保持冷静
发怒前先问自己两个问题
心理调节术:9招全面遏制愤怒
第20章 冲动情绪调节:自控的人生不失控
冲动——“发狂的野马”
冲动是疯狂的魔鬼
是谁点燃了冲动的导火线
哪些人爱冲动
心平气和,遇事理智
心理调节术:为冲动“刹车”
第21章 抱怨情绪调节:以本事代替脾气
你抱怨生活了吗
抱怨只会让事情越来越糟
牢骚太盛是成功的死敌
现在,停止你的抱怨
咽下怨气,才能争气
与其抱怨,不如改变
心理调节术:走进不抱怨的世界
第22章 偏执情绪调节:遇事不钻牛角尖
因何情人眼里出西施
一叶障目不见泰山的偏激
我们为什么如此固执
固执人的心理补偿
喜欢走极端的偏执狂
从此不再偏执
抛弃大脑中的世俗偏见
不戴有色眼镜看人
心理调节术:与偏执说“再见”
第23章 强迫情绪调节:别跟自己不去
明知不合理,不做又不行
“洁癖”是强迫症的一种
强迫情绪的诱发因素
这些强迫行为,你有吗
遏制和击退强迫症
心理调节术:向强迫说“停”
第24章 压抑情绪调节:解开自我束缚的绳子
心中压着块“大石头”
层层叠叠的压抑感
向别人倒倒你的“苦水”
适当的发泄有益身心
疏解积压的伤痛
心理调节术:压抑的矫正指南
第25章 孤僻情绪调节:走出画地为牢的小圈子
独往独来的“独行侠”
哪些人容易产生孤僻感
不要把孤独当孤僻
孤僻的矫正指南
走出自我囚禁的“孤岛”
心理调节术:敞开心灵的大门
第三篇 别让心智失态误了你——生活中的心理调节学
第26章 人际交往中的心理调节策略
人际关系的心理影响因素
人际交往必知的心理效应
人际交往的“八项注意”
人际交往的最佳距离
按“型”处理好人际关系
人际交往有底线
控制社交中的情绪波动
远离社交恐惧症
克服人际关系敏感症
心理调节术:提升人际交往能力
第27章 职场中的心理调节策略
揭开职业心理障碍的面纱
席卷上班族的“星期一恐惧症”
上班恐惧症的诱因
上班恐惧症的心理调适
你是个工作狂吗
工作狂的心理调适
不要将工作带回家
你是否患了职业倦怠症
职业倦怠症的心理调适
处理工作压力五步曲
正确认知,快乐工作
心理调节术:职业病自诊自疗
第28章 婚恋中的心理调节策略
审视你的择偶心理误区
初恋的心理调适
热恋中要注意的问题
步入婚姻围城的心理修习课
丈夫为什么对妻子不满
妻子为什么对丈夫不满
爱情是件易碎的艺术品
宽容是爱的精髓
营造心心相印、亲密无间的婚姻
心理调节术:用心爱,赢真爱
第29章 饮食失衡的心理调节策略
你的饮食失衡了吗
饮食失调源于心理不平衡
小心患上厌食症
哪些因素会导致神经性厌食
怎样判断你有厌食症
厌食症的心理和行为治疗
暴食症的病因在内心
暴食症的心理调适
心理调节术:饮食障碍的矫正指南
第30章 睡眠失衡的心理调节策略
翻来覆去就是睡不着
因何总觉得睡不够
找出失眠的“元凶”
不要让失眠演变成恶性循环
克服失眠的方法
嗜睡症的矫正指南
让睡眠顺其自然
不要太过于关注睡眠问题
心理调节术:跳出安然入睡的误区
第31章 饮酒成瘾的心理调节策略
饮酒成瘾非小事
饮酒为何能成瘾
饮酒成瘾引发“后遗症”
酗酒“五宗罪”
饮酒成瘾者的自我调适
心理调节术:一次戒掉酒瘾症
第32章 吸烟成瘾的心理调节策略
烟——健康的第一杀手
“可以不吃饭,不能不吸烟”
谁为吸烟“推波助澜”
吸烟成瘾者的行为表现
烟瘾的矫正指南
心理调节术:戒烟其实并不难
第33章 赌博成瘾的心理调节策略
天下之倾家者,莫速于赌
赌博成瘾者的心理动机
怎样判断你赌博成瘾了
为什么越赌越有瘾
警惕越赌越输、越输越赌
赌博成瘾的矫正指南
心理调节术:赌博成瘾的自我拯救
第34章 上网成瘾的心理调适策略
与网“缠”得难解难分
上网成瘾,不容忽视
小心了,上网成瘾灾难多
互联网时代的心理病
正确看待和使用网络
青少年上网成瘾的戒除方法
心理调节术:上网成瘾的自我调适
第四篇 好心态,好人生——每天一个心理技巧
第35章 快乐是人生的主题
打开快乐之门
快乐就藏在心中
快乐是送给自己的礼物
常怀一颗欢喜心
快乐不需要条件
每天都乐趣无穷
快乐创造6法则
心理调节术:永远快乐的8大秘诀
第36章 给心灵洗个澡
清扫心灵的垃圾
排除心灵的毒素
幸福只需一颗简单的心
幸福总是放弃之后
拔除心灵花园中的杂草
升华心灵的境界
为情绪开一扇心门
和谐人生,从心开始
心理调节术:释放烦恼,简化生活
第37章 走好心灵的独木桥
心态是你真正的主人
感谢自己可以重新开始
保持一颗年轻的心
在沙漠里看到星星
走好心灵的独木桥
让自己轻松上路
为心灵留一方晴空
相信明天更美好
追随灵魂的期待
心理调节术:卸去精神上的枷锁
第38章 给心灵放个假
承受磨难与享受幸福
忙里岂能不偷闲
因为运动,所以解忧
非做不可的事不能太多
像善待他人一样关爱自己
放慢你匆匆的脚步
心理调节术:一分钟放松疗法
第39章 微笑着面对人生
微笑是一种生活态度
穿透灵魂的微笑
笑是欢乐是仁爱
你对生活微笑,生活还你微笑
心病可以笑容医
今天,你微笑了吗
心理调节术:每天练习微笑
第40章 享受幸福的每一个瞬间
幸福只在一念间
幸福就藏在你身边
“得不到”和“已失去”
感受幸福10秘诀
享受幸福就是享受生活
心理调节术:抵达幸福的9个台阶
第41章 爱心滋润心田,温情温暖人生
爱,让荒原变绿洲
爱别人,让自己变得可爱
爱人者,人恒爱之
爱,是一种循环
善意,使你生命更精彩
善良,散发人性的芬芳
善行,是一生的功课
心理调节术:让生命中充满爱心
第42章 在心中点一盏感恩之灯
饮水思源,吃果子拜树头
传递感恩的葡萄
感恩生活中的一点一滴
感谢生活,成就自己
拥有一颗感恩的心
感谢折磨你的人和事
心存感激地生活
心存感恩,荡涤灵魂
心理调节术:向一切苦难感恩
第44章 让心灵诗意地栖居
拓展兴趣,愉悦身心
让童话唤醒童心
赏花,赏出好心情
钓翁之意不在鱼
疲惫时来杯下午茶
品读那一刻的书墨香
赏诗品人生
寄情于水墨丹青之中
用音乐唱响你的生活
到大自然中去度假
心理调节术:都市身心灵修行课
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