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运动改造大脑
[美]约翰·瑞迪 埃里克·哈格曼
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中文版序 运动改变世界
前言 运动,重新建立身心连接
人类天生就要动
运动是最佳的健脑丸
引言 不一样的体育课
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达,头脑不简单
01 学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时,也在锻炼大脑
做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧训练
02 压力 最艰巨的挑战
压力让人专注,也会让你上瘾
压力促进能量补给,也能拖垮大脑
侵害效应:过量的压力
运动:阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动,公司倒不了
03 焦虑 没什么好担心的
焦虑:糟糕表现的元凶
运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误
身体真的可以影响心理
反击计划:找人一起运动
04 抑郁 让沉睡的大脑苏醒
马拉松:内啡肽旋风
运动才是王道
抑郁症:出现连接麻烦的大脑
挣脱抑郁枷锁:别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信,由下而上涌现活力
05 专注力 远离分心障碍
集体分心倾向:蔓延的全球资讯网
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处:让缺点变优势
运动是神经浓汤的最佳食谱
06 成瘾 拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
用运动戒瘾
用运动戒断,摆脱成瘾习惯
天然的快感
拿回主动权:让大脑开启运动模式
07 激素 对女性大脑健康的影响
经前期综合征:自然的潮起潮落
动一动,恢复脑内平衡
孕期:动?还是不动?
产后抑郁症:突如其来的低潮
停经:巨大的改变
08 衰老 益智健康之道
运动可以预防大脑退化
认知衰退:别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退:别让生命热情凋谢
闲散的大脑是魔鬼的工坊
运动:持之以恒就对了
09 大脑训练计划 塑造你的大脑
体能越好,大脑越有复原力
步行:从轻度运动开始,养成运动习惯
慢跑:中等强度的运动,让大脑更强壮
快跑:强烈运动间隔训练,大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳、重量训练:让大脑重拾年轻活力
迈出第一步,让自己动起来
后记 让灵光持续绽放
译者后记
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