微习惯·瘦身篇

斯蒂芬·盖斯

版权信息
前言微习惯和一个俯卧撑
第一部分瘦身知识
第1章瘦身和节食的不幸婚姻节食和排毒蔬果汁能有效增加体重。等等……什么？
节食让我们发胖
为什么节食无效
微习惯与瘦身的关系
第2章要变身材，先变大脑激发动力？别再提这茬了。
为什么改变没有效果
改变大脑的过程
动力的暴政
意志力
第3章瘦身的速度当心反弹！
体重增加的秘密
你的身体不想改变
缓慢、简单、悄然的改变
微习惯策略
第4章关于瘦身的常见误区瘦身不靠削减碳水化合物、脂肪和热量。
厘清概念
尽可能简单，但不要过于简单
宏量营养素之战
同等卡路里的不同意义
饱腹感的重要性
瘦身关键：非加工食物
吃了更多加工食品的瑞典人
各种甜味剂：百害而无一利
为水果辩护
你吃得健康吗
健康食物等级
运动很重要，但原因可能非你所想
瘦身的隐藏因素
如果你不同意我的说法
第二部分瘦身策略
第5章一般策略要是凭感觉就能成功，我们都能成为苗条的百万富翁。
难走的路的好处
怎样看待瘦身这件事
需要杜绝的“沉重”念头
羞耻是阻碍，不是解决办法
自主权
第6章饮食策略这是能吃和不能吃的食物列表……开玩笑的，让我们想想更聪明的办法。
不要完全禁止垃圾食品
对自己负全责
他们怎样骗了你
改变饮食偏好
让改变更简单
留意吃饱的信号
饮酒策略
饮食微习惯
第7章运动策略关键是让运动更有趣。
调整心态
运动vs.多活动
运动类型
运动微习惯
特别微习惯（与运动和饮食无关）
第8章微习惯策略所有人都不以为然之际，变化悄然到来。
微习惯依据
饮食计划
记录进步
掷骰子选择微习惯
微习惯难题全解
微习惯答疑
超额挑战
第9章情境策略规则可破，策略永存。
策略简介
面对诱惑的策略：微挑战清单
面对诱惑的心态：停止自我斗争
超市购物策略
居家饮食策略
零食策略
外出就餐策略
同辈压力策略
派对和假期策略
第10章结语你试过很多次了，再试这一次又何妨？
新的思维方式
草莓薯片挑战
微习惯瘦身的8条神圣法则
微习惯瘦身策略总结
写在最后