半夜醒来最不该做的事，就是看时间。 我们以为半夜醒来看时间是确保掌控感，但它足以让你从半梦半醒跌进恐慌：还剩几个小时？明天怎么办？我是不是又完了？ 很多失眠之所以越来越难好，不只是因为睡得少，而是因为我们把每一次清醒都审成了失败。那么，泡脚、香薰、眼罩、褪黑素、助眠音频都试过，为什么还是睡不着？因为慢性失眠常常不是缺一个技巧，而是被睡眠焦虑、过长卧床、白天补觉、床上刷屏和节律混乱一起缠住了。本书拆解失眠焦虑如何让你陷入更深的困境，带你将睡眠认知行为疗法融入日常生活。