专注力：实现自控与自律的惊人力量

刘镇强

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前言
第一章瞄准目标：目标越是清晰，越容易保持专注
树立正确的目标，等于成功了一半
从最感兴趣的事入手会更容易
时间、内容、质量……目标要尽量详细
从细分目标开始，学会专注处理
保持不分心，专注于你的目标
不要急功近利，心急吃不了热豆腐
别怕失败，坚持到底才不会前功尽弃
第二章整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑
解放过载的大脑，只专注于“当下”
在思维神游的时候要学会快速“打住”
运用思维导图训练专注力
使用框架，效果更显著，思考更专注
简化信息，更容易让你保持专注
第三章立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身
别做计划时的巨人，行动上的矮子
迈出第一步，你会更加专注
拒绝借口，借口越多就越不会专注
创造一种能让你进入“状态”的仪式
给你的行动设定一个Deadline
第四章对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回你的专注力
为什么你这么容易被干扰
告别手机5分钟，体验一下无干扰的世界
别再让短视频占据你所有的视线
你真的那么需要社交媒体吗
试试看，用耳机切断噪声干扰源
发现调节光线后的神奇效果了吗
别让他人打断你的专注力
第五章控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量”
专注来自意志力的坚持
正视欲望，学会控制好自己的欲望
驾驭好你的潜意识，不断修炼专注力
适当给自己一点奖励，激发专注的意愿
专注，从战胜拖延开始
粗心大意？其实还是不够专注
第六章调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬
别让消极情绪毁了你的专注力
戒掉完美主义，你才不会那么焦虑
停止抱怨，不做情绪的奴隶
学会放下，不要为过去的事情懊悔自责
乐观，点燃专注力的火种
用专注力从平凡的任务中找寻快乐
第七章提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要有条理
专注才能带来效率的飞跃
你不是机器，别总做多线程工作
你也不是超人，别总想着事事亲力亲为
找到你在一天之中的效率高峰期
远离过劳，休息的时候也要专心致志
第八章管理时间：卓有成效地专注于每一分每一秒
神奇的数字“1440”
做一份时间清单，帮你专注于要事
找出让你头疼的“三只青蛙”
用一个个“番茄钟”发挥专注的力量
别看不起琐碎时间，专注力会让它们成为财富
第九章培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情
学会“断舍离”，你会更加专注
终止混乱，建立高效的文件系统
以最快的速度消灭堆积如山的邮件
可开可不开的会议，宁可省去
整洁的办公桌能帮助你提升专注力
抽屉的整理十分重要
第十章强化训练：不断挖掘自我潜能，用专注力助你跨越平庸
专注力是可以训练出来的
进行积极的自我暗示，给专注以动力
调适呼吸，让你的念头更加集中
冥想，让你躁动的内心快速恢复平静
做做脑力游戏，专注没有你想象的那么困难
从事体育运动，专注力将飞跃提升