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北京协和医院心内科+营养科专家联合打造“血管减龄”书，没有医学基础也能看懂。像医生那样思考，轻松降“三高”。
简介
北京协和医院心内科+营养科专家联合打造“血管减龄”书，没有医学基础也能看懂。像医生那样思考，轻松降“三高”。
版权
出版社江苏凤凰科学技术出版社
出版时间2020年5月
字数76,744
分类医学健康-医学
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清血管降三高
李宁 谢洪智主编
- 扉页
- 自序+书签
- 第一章 血管畅通才能降 “三高”
- “三高”原来都是血管垃圾惹的祸
- 有“三高”，血管更危险
- 降“三高”才能清血管保健康
- 高血压，挑战血管的负荷
- 高脂血症，一点点硬化你的血管
- 糖尿病，让全身的血管都失控
- 不良生活习惯加速血管老化
- 注意！这些信号可能是血管在求救
- 不可不知的心脑血管疾病误区
- 为什么我会有“三高”
- “三高”的另类解读：高患病率+高医疗费+高危险性
- 第二章 别被“指标正常”的报告单迷惑
- 心电图正常，心脏就健康吗
- 血脂不高就不需要调脂吗
- 注意！没有危险因素的冠心病
- 有症状，指标却正常的代谢综合征
- 警惕！血管堵了却没察觉
- 心血管疾病的6种检查方法
- 教你看懂血液检查化验单
- 第三章 用食物为血管“瘦身”
- 血液稀了稠了都不好
- 水是天然的“营养剂”
- 盐是调节血管硬度的阀门
- 肉类营养再好也不多吃
- 改掉吃甜食的习惯
- 保护心血管的11种营养物质
- 探索适合自己的饮食结构
- 这些有益血管的食物，餐桌上要常有
- 远离危害血管的食物
- 专家订制4周清血管食谱
- 专家订制4周降血压食谱
- 专家订制4周降血糖食谱
- 专家订制4周降血脂食谱
- 第四章 不花一分钱，“动”出健康血管
- 血管垃圾“走”出去
- 徒手健身操，舒缓僵硬的血管
- 简单的拍手可以促进血液循环
- 每周练几小时太极拳，血管不会堵
- 手指操，让心气更强健
- 活动脚腕和小腿，让血液更容易回到心脏
- 第五章 合理用药，降“三高”保心脏
- 最忌讳骤然停药
- 不要随意加减药量
- 偏方再灵也要合理就医
- 别轻信广告和“病友”
- 常用急救药使用宜忌
- 中西联合用药宜忌
- 第六章 换季和冬天，格外注意心脑血管疾病
- 春季乍暖还寒，心脑血管意外多发
- 春夏之交要当“心”
- 心脑血管疾病患者尤其要注意炎热的夏季
- 不宜“秋冻”，及时添衣
- 严寒来袭，保暖就是保平安
- 冬季洗澡注意3件事
- 第七章 睡得好，血管越来越年轻
- 提高睡眠质量，强化血管降血压
- 注意睡觉姿势
- 选择合适的床垫及枕头
- 睡前的“宜”与“不宜”
- 睡好“子午觉”
- 早晨起床3个“半分钟”
- 睡前准备3杯水
- 床头自备急救药盒
- 第八章 好心情就是一剂良药
- 血管疾病，情绪激动是大忌
- 放下心中包袱，为血管减压
- 别被不良情绪打垮
- 微笑也是一种治疗方法
- 深呼吸，麻烦呼出去
- 最怕“心有千千结”
- 第九章 急救和保健窍门
- 心绞痛发作时需要做什么
- 小腿是人体的“第二心脏”
- 每天按摩，让心脏更舒服
- 穴位按摩降血压有效果
- 耳穴按压活气血
- 心脏骤停，你只有4分钟急救时间
- 自动体外除颤器，实现“黄金3分钟”
- 第十章 与“三高”有关疾病的日常调养
- 高血压
- 糖尿病
- 高脂血症
- 动脉粥样硬化
- 冠心病
- 心肌梗死
- 心力衰竭
- 代谢综合征
- 附录1
- 不同种类食物血糖生成指数（GI）[1]
- 附录2
- 90千卡热量（1交换份）食物等值交换份表[1]
清血管降三高
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