Name: 身体重置：50+人群逆龄健康法则
Author: [美]斯蒂芬·佩内里 [美]海蒂·斯科尔尼克
ISBN: 9787500175131

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身体重置：50+人群逆龄健康法则

[美]斯蒂芬·佩内里 [美]海蒂·斯科尔尼克

扉页
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文前
本书顾问
前言年过五十，小腹平坦不是梦
第一章抗衰宝典：蛋白质定时定量法
为什么参与“身体重置”计划？为什么选择现在参加？
“身体重置”计划承诺助你减重
“身体重置”计划能给你带来什么
行动步骤第一条
一墙之隔，两种生活
第二章身体在变，需求也在变
燃烧卡路里，是个大难题
年岁不饶人：肌肉衰减知多少？
行动步骤第二条
快速重置全身——“N”种混合配餐法
第三章科学安排每天食谱，身体重置！
方便小零食，专为忙碌的你准备
行动步骤第三条
“身体重置”七日示范食谱
第四章掌握六大秘诀，助力身体健康
健康秘诀第一条每餐吃25~30克优质蛋白质
健康秘诀第二条每天食用两到三次营养强化的乳制品
健康秘诀第三条正餐和零食都要多吃水果和蔬菜
健康秘诀第四条每餐至少摄入5克膳食纤维
健康秘诀第五条多吃健康脂肪
健康秘诀第六条多喝水，远离含糖饮料
行动步骤第四条
第五章由外而内揭秘腹部脂肪
腹部脂肪为何叫人抓狂
腹部脂肪多就更容易发胖吗？
腰围渐长，体内器官亦有大变化
吃满30种植物性食物
请你做个选择
保护好自己的腹部
行动步骤第五条
第六章对抗疾病风险，持续守护你的健康
让炎症性衰老慢下来
帮你远离感冒和流感
保护你免受心脏病的威胁
将糖尿病拒之门外
保证身体灵敏度，远离滑跌和骨折
行动步骤第六条
第七章 “身体重置”计划，让思维灵活敏锐
吃出大脑健康很简单
记忆力下降了，你害怕吗？
饮食补脑知多少
多吃水果蔬菜，呵护大脑健康
学会控制糖分，保护大脑健康
怎样吃出好心情？
少吃盐，多补钙和钾
想要大脑健康，多吃健康脂肪和鱼类
追求更好的饮食，而非完美的饮食
补充膳食纤维，助力大脑健康
要想大脑好，肌肉强健少不了
行动步骤第七条
第八章解码超市标签
超市摆货讲究多
花样百出的超市标签
包装上的宣传语，你真的看懂了吗？
甜蜜陷阱——添加糖
乳制品挑选有学问
好好吃肉——了解肉类、禽类和海鲜
怎么选到脂肪比较少的肉？
如何挑到优质橄榄油
行动步骤第八条
帮你选择更多的“健康食物”
第九章外出就餐，也能吃得健康
行动步骤第九条
第十章扔掉过时书籍，更新健康理念
最匪夷所思的节食计划一览
找不到好的饮食方案，原因何在？
《膳食指南》中漏掉的关键营养信息
为什么绝大多数节食计划不能让瘦身一劳永逸
行动步骤第十条
第十一章带你了解新陈代谢
燃烧热量、减轻体重与保持健康
运动益处知多少
运动能让你远离哪些疾病
行动步骤第十一条
第十二章 “身体重置”健身计划
肌肉之“最”
带你了解力量训练、有氧训练和HIIT训练
好好热身，锻炼无忧
“身体重置”力量阻抗训练计划
做运动一定要购买专业设备吗？
运动时应该如何调整呼吸？
什么是核心训练？
“身体重置”有氧锻炼计划
“身体重置”HIIT锻炼计划
如何成功养成运动习惯？
HIIT训练适合你吗？
该做多少HIIT训练呢？
“身体重置”平衡和拉伸运动
行动步骤第十二条
第十三章 “身体重置”计划全面答疑
第十四章 “身体重置”家庭食谱
活力早餐，开启元气满满的一天
主菜食谱：为你带来丰盛的午餐和晚餐