焦虑心理学（套装4册）（戒除恐惧、焦虑、抑郁，保持专注）

李少聪张笑恒等

扉页
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戒了吧！焦虑症：写给年轻人的焦虑心理学
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前言
第一章为什么你总是焦虑不安
为何越来越多的人被焦虑困扰
“互联网+”时代，焦虑成为一种流行病
有钱人焦虑，没钱人也焦虑
必须混出个“人样”来——在焦虑中挣扎的现代人
“母焦虑，子继承”，父母要注意
焦虑自评量表——测一测你焦虑了没有
第二章心理治疗师的焦虑诠释
叶克斯·道森定律——过度焦虑阻碍能力的发挥
弗洛伊德的焦虑进化论
克尔凯戈尔：存在即是焦虑
奥托·兰克：焦虑与个体化，焦虑与分离
罗洛·梅：焦虑的根源
阿德勒：焦虑和自卑感
荣格：焦虑与非理性的威胁
第三章 ——克服社交恐慌
害怕被拒绝——搭讪焦虑
惧怕的不仅仅是孤独——亲密焦虑症
异性面前手足无措——异性交往焦虑
为什么我看见领导就害怕——上司恐惧症
好怕同学聚会——聚会焦虑
不敢在众人面前说话——开会焦虑症
越宅越胆小，越怕见人——线下社交困境
第四章职场焦虑 ——摆脱完美主义的束缚
总担心自己的技能跟不上时代——技能焦虑
无止境追求卓越，自我加压导致的焦虑
不允许自己在任何细节上有差池
太专注于目标，反而做得不好——目标颤抖
总是想着离开公司——跳槽焦虑
总是怀疑自己做不好工作——能力焦虑症
为什么晋升的不是我——升职焦虑症
第五章信息焦虑 ——走出网络，发现现实中的乐趣
你有信息焦虑症吗
Wi-Fi里的焦虑人生
手机焦虑症，别让技术冷漠了情感
知识越丰富，人越容易焦虑
第六章生存焦虑 ——告别“压力山大”
金钱焦虑：什么时候能不再为钱发愁
时间焦虑：每天都觉得时间很紧张
就业焦虑：找不到一份高薪的工作
30不立的挫败感和焦虑感
养孩子成本太高，伤不起——孩奴焦虑
心里头老放不下房贷——房奴焦虑
“孔雀心理”在作祟——攀比焦虑
第七章欲望焦虑 ——选择越多并不越幸福
股市又热了——炒股焦虑
机会太多，不知该选哪个——选择焦虑
从疯抢黄金到爆炒比特币——理财焦虑
工作还是考研——毕业焦虑
要不要买，买哪个——购物焦虑
总是期待下一个会更好——跳槽焦虑
留在大城市打拼，还是回乡发展——漂泊焦虑
到底谁才是对的那个人——剩男剩女的焦虑
第八章年关焦虑 ——别跟自己较劲
总结焦虑——回顾一年很迷茫
花费焦虑——打肿脸充胖子的苦楚只有自己受
送礼焦虑——绞尽脑汁很纠结
应酬焦虑——陪吃陪喝很疲惫
值班焦虑——打破计划很无奈
年龄焦虑——年龄又增，压力更大
裁员焦虑——该去还是该留
前景焦虑——辞职创业担忧未来
第九章失去焦虑 ——不怕失去才不会失去
总怀疑老公有外遇——疑心焦虑症
害怕失去来之不易的婚姻——爱情焦虑症
总是担心错过什么——错失恐惧症
越害怕失眠越失眠——失眠焦虑
害怕丢了工作，也怕找不到工作——失业焦虑
与其担心失去，不如珍惜拥有
安全感不是别人给的，是自己给自己的
第十章未知焦虑 ——你所担心的80% 都不会发生
老是会想到死——死亡焦虑
一想起结婚就好烦——婚姻焦虑症
天天担心自己生病——健康焦虑
害怕自己很努力但还是失败——失败焦虑
谁的青春不迷茫——迷茫焦虑
最恨各种延误——等待焦虑
别人怎么看我——身份焦虑
第十一章期望焦虑 ——别想着去控制一切
总担心宝宝会不健康——孕期焦虑
我的孩子不听话——强迫焦虑
想起孩子的学习成绩就彻夜难眠——儿童焦虑
什么事都往坏处想——悲观性焦虑
老是纠结已经发生过的事——后悔焦虑
第十二章社会焦虑 ——改变不了环境先改变心情
最怕咱娃输在起跑线上——教育焦虑
时刻关注空气质量——雾霾焦虑症
很多人很压抑——公交车焦虑症
“路怒”族——驾驶焦虑
就怕错过一班地铁——地铁焦虑症
害怕飞机坠毁失事——飞行焦虑
最担心买到假货——网购焦虑
恐惧感：如何消除你心中的不安
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前言
第一章担惊受怕的人，不止你一个
恐惧无处不在、无时不在
什么是恐慌
无中生有的“恐惧症”
你属于“恐惧症”易感人群吗？
恐惧，也有各种花样
第二章恐惧不一定是坏事
恐惧容易引发身心疾病
会害怕，才会更好地应对危险
有畏惧，才有社会秩序
恐惧，让你不敢不诚实
适度的恐惧感，可让人超常发挥
第三章恐惧心从哪里来
很可能，胆小真是天生的
压力越大，越容易恐惧
量变到质变：恐惧的强化效应
恐惧也会传染
吓唬人的话，会诱导人染上恐惧症
第四章打雷下雨，你也会发抖？——大自然真的很可怕吗
并不是所有动物都咬人
怎么就不能到高处去
打雷下雨，你也要发抖吗
溺水死亡的人其实很少
黑暗并不是你想象的那样危机四伏
第五章恐惧广阔，害怕狭窄——跟场所恐惧症说再见
什么是广场恐惧症
硬碰硬地直面恐惧，比回避有用得多
克服广场恐惧的几种具体方法
在幽闭空间中，怎样摆脱窒息感
第六章空难概率只是四百七十万分之一——交通工具没你想的危险
真有那么多马路杀手吗
飞机的安全度非常高
电梯恐惧的复杂性
第七章你真的病了吗？——患病恐惧让你胡思乱想
“恐血症”比较常见
稀奇的“呕吐恐惧”
你真的病了吗
什么才是真的不干净
第八章别害怕，该离别的终将离别——对不幸、失去、死亡的恐惧认知
走出灾难和事故的阴影
过于“患得患失”，是一种病
该别离的终将离别，不管你多么不忍
死亡之可怕，关键在于死后的未知
“向死而生”使你更淡定
第九章不敢抛头露面，这是个社会问题——人际交往其实没有那么难
不敢“抛头露面”，这是个社会问题
如果你害怕社交，不妨反思一下成长经历
思维模式错了，交际心理也不可能对
你是不是误解了社交的本质呢
追求完美，也会让人产生社交恐惧
最重要的，是克服自卑
尴尬的场景既然已经过去，就不要念念不忘
有意制造尴尬，变被动为主动
只要有跟人说话的机会，必须珍惜
不敢说“不”的痛苦
第十章你的形象没你想的那么糟——克服特殊社交恐惧症
极少有人长得惨不忍睹
不雅行为会突如其来吗
真的有那么多人盯着你吗
降低自我关注的小方法
当众脸红，是可耻的事情吗
不要因为羞怯而将自己藏起来
怯场，是因为你把人际关系看成敌对关系
如果你草木皆兵，任何人都会像魔鬼
第十一章勇于担当，路才会越走越宽——直面职场恐惧
用就业克服就业恐惧
面试是平等沟通，并不是被动受刑
不要因为失业而惊慌失措
我们为什么最怕“当众演讲”
回避竞争，并不会让你更顺利
迈出推销的第一步
勇于担当，路才会越走越宽
未雨绸缪，克服节后恐惧
折磨人多年的考试恐惧
第十二章有了爱就不会害怕——不必对婚姻畏首畏尾
异性跟你并无不同
恋爱不需谨小慎微
婚姻是怎样将人击退的
有了爱就不会害怕婚姻
第十三章孤独是一种高贵的境界——恐惧孤独，不如享受孤独
“归属感”与自我意识
害怕孤独，并不是一种病
与其逃避孤独，不如享受孤独
第十四章恐惧不可耻，无知的恐惧才可耻——跟恐惧友好相处吧
你是不是自己吓唬自己呢
强大的自信心，让你百毒不侵
逃避，带不来真正的安全感
恐惧在大脑中的运行方式，已被科学家掌握
不可思议：“信念疗法”可以改变大脑结构
药物治疗的优缺点
哪些原因会导致克服恐惧失败
走开！拖延症：写给拖延症患者的自救手册
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前言
上篇因为拖延，总要付出代价
寻找拖延的根源，谁应该为拖延负责
可怕的挫败感与自我怀疑
拖延的意识根源
拖延者的心理时间
因为宽容，所以放纵
自我保护心态的罪恶
细看那些抵抗心理
别让性格“拖”了你
类型不同，结果相似
完美主义型——消极的自我批评
追逐型——总想做大买卖
担忧型——患得患失的习惯
叛逆型——一直想另辟蹊径
戏剧型——恋上了戏剧性的理由
愤怒型——总是一味地付出
一切都在习惯中衍生
习惯造就人，同时也害死人
总认为还有明天
教育孩子怎能拖延
小拖延铸造坏习惯
是懒惰还是拖延
工作和生活是这样被浪费的
计划不完善不执行
小问题耽误大事情
谁在伤害你的生活
拖延让生活一团糟
你有选择恐惧症吗
人在拖延中颓废
总是在依赖他人
是它一直在阻碍你的成功
拖延是一种“病”，得治
悲观情绪是这样产生的
时间是这样被挥霍的
谁让你忽视了他人的时间
自制力为何在无形中下降
工作的动力去哪儿了
下篇拖延有害，战拖有术
理智是一类思维，得调整
掌控情绪，理智思考
不要犹豫，先做自己擅长的事情
利用空闲，消除紧迫感
自我鼓励，肯定自身能力
激发情绪，让自己充满激情
战胜恐惧，直面自我
借口是一种欺骗，得修正
成功者从来没有借口
看清曾经的各种拖延借口
借口是拖延的温床
拒绝抱怨，不给借口找机会
试着去证明一些借口
做一个雷厉风行的人
完美是一场追求，得适当
过度追求完美，造就拖延症
世界上没有所谓的“最好”
尽力即可，无须完美
承认不完美是一种智慧
放下固执，快速转弯
有时半途而废不是一种错
懒惰是一味毒药，得戒除
战胜懒惰，拖延症便去除一半
做些分外的工作更有益
告别做事三分钟热度
与懒惰的伙伴保持距离
今日事尽量今日毕
时刻保持积极的心态
执行力是一把利剑，得培养
执行力决定拖延
培养快速决定的魄力
收回你的注意力
明确目标，完善计划
合理安排工作优先度
正确接受，合理拒绝
一次专心做一件事
时间是一笔财富，得管理
一寸光阴不一定是一寸金
不要小看10分钟
充分利用那些零散时间
抓住那些黄金时间
时间管理不是放弃休闲
每天“多用”半小时
测试一下你是否具有拖延症
经常有一些未处理的事情列在单子上
总要等到最后期限才加速工作
休息时，心思还在那些未完成的工作上
某些工作没有制定最后完成期限
开会、出席活动时经常迟到
认为如果给你更多的时间，你会做得更好
完成工作后还在追求更加完美
觉得拖延工作是为了更好地准备
工作中经常有一种紧迫感
拖延症测试题
你只是看起来很专注：写给年轻人的专注力训练课
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前言
上篇第一章你表面上很专注，实际上是大脑在偷懒
瓦伦达效应：太把得失放在心上，易发挥失常
瓶颈效应：你的大脑为什么常常短路
懒蚂蚁效应：忙到没时间思考，你的生活相当危险
目标越是清晰，越容易专注
专注从克服拖延症开始
怎样克服心不在焉的习惯
运用思维导图拓展思维
第二章你专注工作了十年，为什么还是没有升职
原地踏步者最先被淘汰
蘑菇定律：当你不被器重时，专注于给自己增值
卡贝定理：适当的理性放弃会帮助你专注于有效的工作
为什么你卖力加班却完不成任务
用结果思维做事
跟随什么样的老板才能前程锦绣
发现再多问题，不如专注于解决一个问题
第三章你以为你很专注，为什么结果南辕北辙
你隔一会儿就很认真地刷一次朋友圈
你下班后很专注地在网上打游戏
你每天都专注于向家人朋友抱怨
你专注于改变自己的外貌，一遍遍进出整容机构
你平均每天花费在电视机前达三个小时
你工作的时候想着玩，玩的时候又惦记工作
第四章你专注地做了很多事，为什么一件也没成功
半途效应：不能坚持到底，只能前功尽弃
布利丹毛驴效应：你在犹豫中浪费了多少时间
不值得定律：只在值得做的事上付出专注
羊群效应：盲目跟风会败得很惨
巴纳姆效应：不要用别人的标准来衡量自己
做事要用心，而不仅仅是努力
第五章你专注于一个方向，为什么没有做出成就
“路径依赖”原理——正确的选择就等于成功了一半
漏掉的瓦片效应：别只关注自己的缺点
竞争优势效应：单打独斗的英雄已经不合时宜
你碰到职场的“天花板”了吗
告别完美主义
适时修正你的目标
第六章你专注于听和说，为什么没有实现有效沟通
“凹地效应”：如何增添你的职场魅力
牢骚效应：给别人开口的机会
投射效应：推己及人，但勿“一厢情愿”
南风法则：温暖是谁都不能拒绝的力量
超限效应：只讲有用的话，莫说多余的话
没有回应的听，被视为无效
下篇第七章专注的智慧：克服焦虑和恐惧
专注聊天的话题，会让你忘了社交恐惧
心烦意乱？专注是让你不再无聊至极的法宝
只专注于你想要的，焦虑是因为你什么都想要
专注于解决问题，战胜对困难的恐惧
专注沟通内容，与领导交流就不那么紧张了
第八章专注的快乐：享受全情投入的乐趣
花上一下午的时间整理房间
在某一个下午好好地泡一壶功夫茶
读进去一本书才能享受阅读的乐趣
花几分钟闭上眼睛，让自己置身于音乐的殿堂
放下手机，专注于享受美食和人与人交流的温暖
花点时间整理杂乱不堪的办公室
第九章专注的力量：告别穷忙和瞎忙
“穷忙”病因的自我诊断
别被暂时的贫困蒙蔽大脑
别把时间都花在抱怨上
跳槽：如何避免越跳越糟
做一份切实可行的职场规划
随时考虑你想要什么结果
第十章专注的效率：用时少也能做好工作
番茄工作法：一次只做一件事
善于归纳总结，才能举一反三
将注意力投入到最重要的事情上
找到你的“效率高峰期”
当工作90分钟后应适当休息
合理利用琐碎的时间
省时开会技巧——站着开会
第十一章专注的魅力：守住心灵的宁静
专注于工作，你的样子最令人着迷
专注地爱一个人，你会发现结果更好
专注于提升自己，你将遇见最美的自己
专注于平凡生活，你会发现更多精彩
专注于等待，你的耐心是最美的
第十二章专注的训练：排除外界的一切干扰
找到分散你注意力的祸首
学会控制自己的思想
专注冥想练习
积极的自我暗示
让思维的专注成为习惯
拒绝不必要的应酬，是在节省双方的时间
排除上级的干扰
减少下级的干扰