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动态拉伸训练 创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度
[美]Mark Kovacs 钟秉枢
- 扉页
- 第一篇 导论+书签
- 前言
- 1 动态拉伸的概念
- 2 相关术语定义
- 3 动态拉伸的目的与意义
- 4 相关要求与注意事项
- 5 安全有效地训练
- 第二篇 各类运动项目拉伸训练计划
- 使用指南
- 1 棒球与垒球运动
- 2 篮球运动
- 3 健美运动
- 4 自行车运动
- 5 曲棍球运动
- 6 澳式足球运动
- 7 美式足球——不同场位动作技能
- 8 美式足球——锋线队员动作
- 9 高尔夫球运动
- 10 竞技体操运动
- 11 冰球运动
- 12 长曲棍球运动
- 13 墙网球、壁球运动
- 14 英式橄榄球运动
- 15 滑雪运动
- 16 英式足球运动
- 17 游泳运动
- 18 网球运动
- 19 田径运动——长距离径赛项目
- 20 田径运动——短跑和跳跃项目
- 21 田径运动——投掷项目
- 22 排球运动
- 23 摔跤运动
- 第三篇 拉伸训练图解
- 1 提踵走
- 2 脚跟走
- 3 侧踝走
- 4 抱膝走
- 5 行进间股四头肌伸展
- 6 提膝展髋走
- 7 鸵式平衡
- 8 俯卧手侧走
- 9 手足爬行
- 10 蜘蛛爬
- 11 直腿行军步
- 12 跪步行走
- 13 弓步行走
- 14 跪步转体走
- 15 弓步肘膝碰走
- 16 抱膝落跪步走
- 17 侧弓步走
- 18 持棒抓举
- 19 相扑式蹲步走
- 20 矮人蹲走
- 21 盘腿下蹲
- 22 单腿臀桥
- 23 侧转传球
- 24 头上传球
- 25 屈踝踏步
- 26 分腿跳
- 27 预摆纵跳
- 28 连续蹲跳
- 29 原地纵跳
- 30 高抬腿跳
- 31 高抬腿跑
- 32 双跳接冲刺
- 33 屈蹲退步走
- 34 倒退跑
- 35 提膝踏跳跑组合（一）
- 36 持棒蹲举
- 37 提膝踏跳跑组合（二）
- 38 提膝分腿跳
- 39 直腿前摆
- 40 踢踏步
- 41 快踏步冲刺
- 42 蹲跳冲瘴
- 43 三级跳冲刺
- 44 立卧撑冲刺
- 45 侧向滑步
- 46 10vd（移动）组合
- 47 交叉步侧走
- 48 提膝展髋踏跳
- 49 旋臂前举
- 50 合抱扩胸
- 51 头上击掌
- 52 交叉摆臂
- 53 蝎子摆尾
- 参考文献
- 推荐读物
- 致谢
- 作者简介
动态拉伸训练 创新热身方法提高肌肉力量强化动作技术增加动作幅度
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