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健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）
尼克·伊万斯
- 扉页
- 版权信息+书签
- 作者简介
- 前言
- 第1章 肩部
- 杠铃肩推
- 器械肩上推举
- 坐姿哑铃推举
- 哑铃前平举
- 杠铃前平举
- 拉力器前平举
- 哑铃立式侧平举
- 坐立哑铃侧平举
- 拉力器侧平举
- 器械侧平举
- 直立划船式举杠铃
- 拉力器划船式上拉
- 哑铃屈体侧平举
- 坐式屈体哑铃侧平举
- 拉力器屈体侧平举
- 拉力器反向交叉
- 器械后三角肌拉伸
- 外旋
- 内旋
- 斜板侧举
- 第2章 胸部
- 杠铃斜式推胸
- 哑铃斜式推胸
- 哑铃斜坡飞
- 拉力器低滑轮扩胸
- 拉力器斜式扩胸
- 杠铃卧推
- 哑铃卧推
- 哑铃蝶式扩胸
- 拉力器平椅扩胸
- 器械扩胸
- 杠铃下斜式推举
- 哑铃下斜式推举
- 哑铃下斜式扩胸
- 拉力器交叉
- 双杠曲臂支撑
- 第3章 背部
- 杠铃肩背拉力
- 哑铃拉背
- 杠铃立式划船式上拉
- 器械划船式上拉
- 拉力器坐姿划船式上拉
- 宽握距下拉
- 窄握距下拉
- 宽握距引体向上
- 杠铃屈体划船
- 哑铃划船
- 器械划船
- 腰部伸展
- 硬拉
- 器械硬拉
- 负重屈体硬举
- 第4章 手臂
- 杠铃弯举
- 哑铃弯举
- 单臂哑铃弯举
- 拉力器弯举
- 牧师椅曲臂杠铃弯举
- 牧师椅曲臂哑铃弯举
- 器械曲臂弯举
- 三头肌下推
- 双杠臂屈伸
- 仰卧三头肌屈伸
- 杠铃坐式三角肌推举
- 哑铃坐式三角肌推举
- 窄握距仰卧推举
- 哑铃单臂后屈伸
- 卷腕
- 杠铃立式后卷腕
- 正握式卷腕
- 正握杠铃弯举
- 正握杠铃弯举
- 第5章 腿部
- 曲伸练习
- 杠铃颈后深蹲
- 器械深蹲
- 腿部推蹬
- 靠蹲
- 箭步蹲
- 俯卧后屈腿
- 立式后屈腿
- 杠铃直腿硬拉
- 哑铃直腿硬拉
- 立式提踵
- 哑铃单腿提踵
- 骑人提踵
- 器械提踵
- 坐式提踵
- 第6章 腹部
- 仰卧起坐
- 卷腹
- 跪膝拉力器收缩卷腹
- 器械卷腹
- 坐式仰卧起坐
- 上斜仰卧起腿
- 引体向上垂悬举腿
- 提膝
- 反向卷腹或仰卧屈膝收腹
- 直腿仰卧起坐
- 下斜转体仰卧起坐
- 腹斜肌卷腹
- 拉力器斜肌卷腹
- 哑铃侧弯
- 拉力器侧弯
- 哑铃仰卧上拉
- 练习索引
健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）
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《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》
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