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武当太乙拳（宋氏门）

浙江省常山县非遗保护中心

扉页
版权信息
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编委会
前言
序
开篇
拳与道
常山县武当太乙拳（宋氏门）简介
武当太乙拳（宋氏门）代表性传承人左江桥简历
第一章武当太乙拳（宋氏门）基本动作
第一节手型
第二节手法
第三节步型
第四节步法
第五节腿法
第二章武当太乙拳（宋氏门）传统套路
第一节武当太乙五步拳
一武当太乙五步拳套路简介
二武当太乙五步拳套路招式各称
三武当太乙五步拳套路演练
第二节武当太乙九连环
一武当太乙九连环套路招式名称
二武当太乙九连环套路演练
三武当太乙九连环的修炼秘诀
四武当太乙九连环的修炼要点
第三节武当太乙四肘连步
一武当太乙四肘连步套路招式名称
二武当太乙四肘连步套路演练
第四节武当太乙七星步
一武当太乙七星步套路招式名称
二武当太乙七星步套路演练
第五节武当太乙短棍
一武当太乙短棍简介
二武当太乙短棍套路招式名称
三武当太乙短棍套路演练
第三章武当太乙拳（宋氏门）内家功法
第一节武当太乙内家功力基础练习4法
一内劲靠臂功
二内劲通臂功
三壮内功（武当童子功）
四掷抓指劲功
第二节武当太乙内家秘传15活桩
一心意桩
二扭胯旋转式（桩）
三侧身望月式（桩）
四螺旋望月式（桩）
五坐落旋胯式（桩）
六坐胯缠丝勾手（桩）
七螺旋缠丝点穴手（桩）
八武当神功单掌修炼法（桩）
九神功穿心掌修炼法（桩）
十抱膝抬颈望月式（桩）
十一后海底观月式（桩）
十二仰天望月式（桩）
十三丹田升降式（丹田桩）
十四拳道合一丹元功（桩）
十五顾艳养生回春功（桩）
第三节武当太乙内家秘传五旋功法
一预备式
二旋踵
三旋膝
四旋胯
五旋肩
六旋头
七收势
第四节武当太乙内家混元功法
一预备式
二上丹吐纳功（伸缩功）
三中丹吐纳功（伸缩功）
四下丹吐纳功（伸缩功）
五采日月精华功
六采地气功
七捧气归丹功
八揉球功
九螺旋伸缩功
十内视功
十一搂气归丹功
十二揉腹还原功
第五节内家拳心法“五字诀”
一 “敬”字心诀
二 “紧”字心诀
三 “径”字心诀
四 “劲”字心诀
五 “切”字心诀
第六节师论
一师论
二窍论
三 “十不得”论
附录武当太乙拳（宋氏门）传承表
后记