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空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案
郭若曦
- 扉页
- 版权信息+书签
- 免责声明
- 内容提要
- 献词
- 专家力荐
- 序
- 01 为什么要选择空中瑜伽
- 关于空中瑜伽
- 空中瑜伽的适应人群
- 吊床的安装与使用须知
- 如何使用这本书
- 02 如何安全地练习空中瑜伽
- 练习前的准备
- 热身动作
- 03 适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中空位练习
- 04 适合高级练习者的体式练习——高空位练习
- 05 缓解常见慢性疼痛的体式序列
- 腰痛缓解
- 腿形改善
- 肩颈疗愈
- 产后修复
- 06 塑造身体形态的体式序列
- 雕刻腰腹
- 重塑美腿
- 立显翘臀
- 提升上围
- 美化手臂
- 07 如何制订空中瑜伽的训练计划
- 高效模型
- 饮食计划
- 附录 体式查询表
空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案
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《空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》
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