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致谢
前言
第一部分 健身入门
第一章 演变和历史
第二章 健身基础知识
第三章 训练体验
第四章 健身场所
第五章 开始训练
第二部分 训练计划
第一章 基础训练原则
第二章 了解你的身体类型
第三章 基础训练计划
第四章 高级训练原则
第五章 练就一流的身材：高级训练计划
第六章 参赛训练计划
第七章 精神高于一切 精神，最强大的工具
第三部分 身体部位练习
肩部
胸部
背部
臂部
大腿
小腿
腹部
第四部分 健康 营养 饮食
第一章 营养和饮食
第二章 体重控制：增加肌肉，减少脂肪
第三章 参赛饮食计划
第四章 受伤及处理
