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致谢
前言
第一部分 健身入门
第一章 演变和历史
第二章 健身基础知识
第三章 训练体验
第四章 健身场所
第五章 开始训练
第二部分 训练计划
第一章 基础训练原则
第二章 了解你的身体类型
第三章 基础训练计划
第四章 高级训练原则
第五章 练就一流的身材:高级训练计划
第六章 参赛训练计划
第七章 精神高于一切 精神,最强大的工具
第三部分 身体部位练习
肩部
胸部
背部
臂部
大腿
小腿
腹部
第四部分 健康 营养 饮食
第一章 营养和饮食
第二章 体重控制:增加肌肉,减少脂肪
第三章 参赛饮食计划
第四章 受伤及处理