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瘦孕营养食谱（视频版）
戴永梅主编
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瘦孕营养食谱（视频版）戴永梅主编
40周饮食营养全书，240道瘦孕一日三餐食谱，怀孕一天一页照着吃！做好孕期体重管理，长胎不长肉！扫码看视频，学做怀孕餐，附赠10节孕产保健课小视频！
40周饮食营养全书，240道瘦孕一日三餐食谱，怀孕一天一页照着吃！做好孕期体重管理，长胎不长肉！扫码看视频，学做怀孕餐，附赠10节孕产保健课小视频！
简介
40周饮食营养全书，240道瘦孕一日三餐食谱，怀孕一天一页照着吃！做好孕期体重管理，长胎不长肉！扫码看视频，学做怀孕餐，附赠10节孕产保健课小视频！
版权
出版社江苏凤凰科学技术出版社
出版时间2020年9月
字数107,539
分类医学健康-健康
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瘦孕营养食谱（视频版）
戴永梅主编
- 扉页
- 编辑导读+书签
- 献辞
- 第一章 怀得上、生得顺，都与体重有关
- 孕前体重正常，更易“好孕”
- 备孕男性也要控制体重
- 孕期体重控制是顺产的关键
- 孕期该长胖多少
- 体重失控与孕期并发症密切相关
- 结合宫高、腹围监测孕期体重增长
- 均衡营养，才能瘦孕
- 运动是控制孕期体重增长的有效途径
- 孕妈妈营养情况自测
- 孕早期营养需求与饮食要点
- 孕中期营养需求与饮食要点
- 孕晚期营养需求与饮食要点
- 职场孕妈妈如何均衡饮食
- 素食孕妈妈着重调整饮食结构
- 偏食孕妈妈如何补充营养
- 孕期营养误区19例
- 第二章 长胎不长肉的关键营养素
- 叶酸：至少孕前3个月补
- 蛋白质：没有蛋白质就没有生命
- 脂类：每千克体重每天只需1克脂肪
- 碳水化合物：每天最低130克
- 膳食纤维：肠道清理一身轻
- 钙：强健骨骼和牙齿
- 维生素D：冬春季孕妈妈容易缺乏
- 铁：储存不足，对宝宝影响很长远
- DHA：重度缺乏易影响胎儿大脑发育
- 卵磷脂：增强记忆力的“好帮手”
- α-亚麻酸：提高胎宝宝智力
- 碘：孕期补充，“碘”到为止
- 锌：保证胎宝宝神经正常发育
- 维生素A：不足和过量都有害
- 维生素C：确保胎宝宝造血系统健全
- 维生素E：预防自然流产
- B族维生素：保证胎宝宝正常发育
- 第三章 孕期40周同步营养方案
- 第1周
- 第2周
- 第3周
- 第4周
- 第5周
- 第6周
- 第7周
- 第8周
- 第9周
- 第10周
- 第11周
- 第12周
- 第13周
- 第14周
- 第15周
- 第16周
- 第17周
- 第18周
- 第19周
- 第20周
- 第21周
- 第22周
- 第23周
- 第24周
- 第25周
- 第26周
- 第27周
- 第28周
- 第29周
- 第30周
- 第31周
- 第32周
- 第33周
- 第34周
- 第35周
- 第36周
- 第37周
- 第38周
- 第39周
- 第40周
- 第四章 孕期常见不适饮食调理
- 孕吐
- 贫血
- 便秘
- 水肿
- 胃胀气
- 腿抽筋
- 妊娠纹
- 牙龈出血
- 妊娠期高血压
- 妊娠期糖尿病
- 体重增长过快
- 体重增长过慢
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