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MMA综合格斗体能训练全书（全彩图解版）

继续者张付

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内容提要
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作者及参与人员简介
前言
序
第一章 MMA体能基础知识
第一节 MMA所需的力量素质
一、基础力量及训练方法
二、速度力量爆发力及训练方法
三、力量速度爆发力及训练方法
四、缓冲力量及训练方法
五、静力角力力量及训练方法
六、超等长收缩力量及训练方法
七、技术力量及训练方法
八、继续者动力链拆解专项力量训练
第二节 MMA所需的其他体能素质
一、MMA的速度素质
二、MMA的耐力素质
三、MMA的柔韧素质
四、MMA的平衡素质
五、MMA的应激体能素质
第三节 MMA的体能模式
一、站立体能模式
二、站立与地面转换体能模式
三、地面体能模式
四、坐姿体能模式
第四节 MMA体能训练的评价指标
一、绝对力量数据
二、力量耐力数据
三、爆发力耐力数据
四、专项力量评价指标
五、技术类速度指标
六、MMA复合体能
七、体脂百分比
八、血乳酸
九、训练后尿指标
第二章 MMA基础力量训练
一、基础腿部力量
二、基础核心力量
三、基础拉力
四、基础推力
第三章 MMA专项力量训练
第一节 MMA打击技专项力量训练
一、打击技专项腿部力量
二、打击技专项核心力量
三、打击技专项拉力
四、打击技专项推力
五、打击技技术力量
六、打击技复合体能
第二节 MMA摔投技与对抗性力量
一、地摔投技专项腿部力量
二、摔投技专项核心力量
三、摔投技专项拉力
四、摔投技专项推力
五、摔投技技术力量
六、角力对抗性体能
七、打击技与摔投技复合体能
第三节 MMA地面技专项力量
一、地面技专项腿部力量
二、地面技专项核心力量
三、地面技专项拉力
四、地面技专项推力
五、地面技技术力量
六、MMA地面复合体能举例
第四节 MMA颈部与抓握专项力量
一、MMA颈部专项力量训练
二、MMA抓握专项力量训练
第四章 MMA体能模式转换与应激体能素质训练
第一节 MMA体能模式转换
一、MMA站立到地面体能模式转换体能
二、MMA地面到站立体能模式转换体能
三、双人复合站立与地面体能模式转换训练
四、“继续者”体能模式转换力量
第二节站立对抗应激体能训练
一、站立打击承受应激体能训练
二、攻击组合应激体能训练
三、站立躲闪应激体能训练
四、站立格挡应激体能训练
五、站立接抱应激体能训练
六、综合个性化应激对抗训练
七、站立防反应激体能训练
第三节站立对地面对抗应激体能训练
一、对抗性受身应激体能训练
二、地面对站立应激防御体能训练
三、缠抱中摆脱应激体能训练
第四节地面对抗应激体能训练
一、地面躲闪应激体能训练
二、地面格挡应激体能训练
三、地面攻击组合体能
四、地面绞技与锁技应激逃脱体能训练
第五章 MMA专项速度、柔韧、耐力与平衡训练
第一节 MMA专项速度训练
一、MMA动作速度训练
二、MMA移动速度训练
三、MMA反应速度训练
第二节 MMA专项柔韧训练
一、MMA柔韧训练原则
二、专项热身与拉伸
第三节 MMA专项平衡训练
一、MMA站立平衡训练
二、MMA地面平衡训练
三、MMA接触式对抗平衡训练
第四节 MMA专项复合体能训练
一、专项复合体能补充训练
二、MMA体能模式转换体能训练
三、MMA打击技复合体能
四、摔投与防摔复合体能
五、地面技复合体能训练
六、MMA实战复合体能
第六章 MMA体能训练周期
第一节训练课程模块化——“继续者”四模块系统训练
一、训练课程的四模块划分
二、业余与专项运动员依训练划分
第二节 MMA训练周期安排
一、MMA当次训练安排
二、MMA当天训练周期安排
三、MMA周训练周期性安排
四、MMA月训练周期性安排
五、MMA季训练原则
六、MMA年训练原则
七、赛前赛后训练原则
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