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看图学女性家庭健身（视频版）
王晓斐编著
- 扉页
- 版权页+书签
- 内容提要
- 在线视频访问说明
- 前言
- 本书使用说明
- 人体关键肌肉图
- 运动面
- 第1章 全身激活 唤醒肌肉活力
- 1.1 全身舒展
- 1.2 俯卧YTW伸展
- 1.3 开合跳
- 1.4 前后交叉小跳
- 1.5 正踢腿
- 1.6 缓冲深蹲
- 1.7 合掌跳
- 1.8 高抬腿跳绳
- 第2章 背部 打造健康背部
- 2.1 猫式伸展
- 2.2 婴儿式
- 2.3 跪姿背部拉伸
- 2.4 坐姿双臂后拉
- 2.5 仰卧交替上举
- 2.6 俯撑直臂下拉
- 2.7 仰卧直臂下拉
- 2.8 站姿YTW激活
- 第3章 肩部 完善肩部姿态
- 3.1 站姿肩部深层激活
- 3.2 坐姿三角肌拉伸
- 3.3 直拳击打
- 3.4 站姿双臂侧平举
- 3.5 站姿双臂肩上推举
- 3.6 站姿双臂前平举
- 3.7 站姿双臂高拉
- 3.8 俯卧双臂平举
- 第4章 胸部 练出完美胸形
- 4.1 坐姿胸部拉伸
- 4.2 胸部拉伸
- 4.3 十字支撑
- 4.4 四足俯卧撑
- 4.5 跪姿钻石撑
- 4.6 中度上斜俯卧撑
- 4.7 上斜仰卧飞鸟
- 4.8 上斜胸前推举
- 第5章 手臂 塑造手臂线条
- 5.1 站姿肱二头肌拉伸
- 5.2 肱三头肌拉伸
- 5.3 前臂前侧拉伸
- 5.4 哑铃&弹力带肱二头肌练习
- 5.5 瑞士球弯举
- 5.6 瑞士球锤式弯举
- 5.7 臂屈伸
- 5.8 瑞士球双臂颈后屈臂伸
- 5.9 双臂屈臂伸
- 5.10 瑞士球单臂颈后屈臂伸
- 第6章 腹部 强化核心力量
- 6.1 腹部拉伸
- 6.2 腹内斜肌拉伸
- 6.3 动态平板支撑
- 6.4 平板支撑交替抬腿
- 6.5 死虫动作
- 6.6 坐姿百次拍击
- 6.7 仰卧举腿
- 6.8 坐姿仰卧剪刀腿
- 6.9 臀桥卷腹
- 6.10 仰卧交替摸脚跟
- 6.11 俄罗斯转体
- 6.12 肘膝触碰
- 6.13 仰卧交替对角伐木
- 6.14 站姿肘膝转体
- 第7章 臀部 养成紧致臀部
- 7.1 坐姿臀部拉伸
- 7.2 坐姿俯身臀部拉伸
- 7.3 梨状肌拉伸
- 7.4 仰卧臀部拉伸
- 7.5 侧卧抬腿
- 7.6 贝壳练习
- 7.7 蚌式支撑
- 7.8 跪姿后踢腿
- 7.9 站立臀部画圈法
- 7.10 静态臀桥
- 7.11 单腿臀桥
- 7.12 俯卧交替抬腿
- 7.13 宽距深蹲
- 7.14 哑铃托铃前蹲
- 第8章 腿部 修炼修长腿部
- 8.1 坐姿小腿拉伸
- 8.2 仰卧式跨坐
- 8.3 动态伸膝
- 8.4 动态舞王
- 8.5 交替侧弓步
- 8.6 原地分腿蹲
- 8.7 单腿硬拉
- 8.8 相扑硬拉
- 8.9 提踵
- 8.10 单侧腘绳肌收缩
- 第9章 分级训练计划 令健身事半功倍
- 9.1 初级训练计划
- 9.2 进阶训练计划
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