从行动开始：自我管理的科学

石田淳

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自序
第一章你之所以难以改变的原因
1.1 就算意志薄弱也可以使行动习惯化
1.2 通过“棉花糖实验”所发现的成功者的特征
1.3 行动科学管理术
1.4 人类的认知常常与事实不符
1.5 “积极思考”没有太大效果的原因
1.6 通过行动来进行判断
1.7 只有“前提条件”无法坚持下去
1.8 人类很容易被眼前的利益所左右
1.9 我们无法理性地看待“自己”
1.10 每个人都戴着名为“偏见”的有色眼镜
1.11 当人类失去理性的时候
1.12 过于在意“损失”就会失去“可能性”
1.13 对失败的恐惧挥之不去
1.14 了解自己的“认知偏差”
1.15 人类没有自己想的那么“有个性”
1.16 只有改变“行动”才能改变“人”
第二章戒除那些毁掉你人生的习惯
2.1 不要依赖“意志”的力量
2.2 事例1：被冲动的感情所控制
为什么会变成这样？
对策一：紧紧握住右手
对策二：数呼吸
2.3 事例2：逃避困难
为什么会变成这样？
对策一：弹手腕上的皮筋
对策二：转移皮筋或者夹子
2.4 事例3：随波逐流
为什么会变成这样？
对策一：站在第三者的立场上思考
对策二：听喜欢的音乐
2.5 事例4：吸烟、暴饮暴食、酗酒
为什么会变成这样？
对策一：改变环境
对策二：选择耐力运动
2.6 事例5：改不了迟到的毛病
为什么会变成这样？
对策一：最初可以借助他人的力量
对策二：用提示来恢复意识
第三章小心你“深信不疑”的陷阱
3.1 因为“自动思考”而在重大问题上做出错误的选择
3.2 了解“语言”的力量
3.3 沉浸于过去的人永远无法解决问题
3.4 “自己真的什么事情都做不好吗？”
3.5 不要过分关注“做不到的事”
3.6 谷歌公司员工培训时也会用到的“正念法”
3.7 “感情”不是现实
3.8 愤怒的“真正原因”
3.9 把握自己，关注“现在”
第四章从小习惯开始
4.1 年收入一百万以上也不会提高幸福度
4.2 拥有具体的目标
4.3 总是与别人比较不会得到真正的幸福
4.4 用“MORS法则”来驱动自己
4.5 “开始”与“坚持”是不同的行动
4.6 开始的目标是“马上取得结果”
4.7 只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动
4.8 养成“不做就不舒服”的习惯
4.9 人类任何时候都可能改变
4.10 新行动“从三开始”
4.11 让每天的压力“可视化”
4.12 “行动列表”在自我管理中非常有效
4.13 使用“方便的记录工具”
4.14 利用“生活的记录本”感受“自己的能力”
4.15 用“感谢卡”消除人际关系上的压力
4.16 利用“实况转播”让意识回到现实
4.17 化整为零
4.18 不要走极端
4.19 通过累积的成果来进行评价
第五章避开陷阱
5.1 扔掉“为了将来而忍耐”的想法
5.2 不要因为“无谓的想象”给自己增添压力
5.3 养成“冥想”的习惯
5.4 逃避压力只会造成更大的压力
5.5 如何战胜眼前的诱惑
5.6 认清你该做的事
5.7 用“ABC模型”作为行动的原则
5.8 不要把目标定得太高
5.9 行动都是可以“量化”的
5.10 面对失败时的三种心态
5.11 如何成为一名能够应对突发事件的人
5.12 只要调整好心态就可以应对突发事件
5.13 “应该做”和“想要做”
5.14 整理感情，简单行动
第六章认同自己
6.1 提高“自我效能”的四个关键
6.2 不要依赖“感觉”
6.3 用行动来解决人际关系的问题
6.4 感情与事情的本质没有关系
6.5 “劣后顺序”比“优先顺序”更重要
6.6 不要做“时间的奴隶”
6.7 用应用程序来管理时间
6.8 如何获得“金钱之外的报酬”
6.9 养成好习惯的“5分钟行动”
6.10 人生是一种必然
6.11 请在放下这本书的瞬间开始行动
出版后记
《坚持，一种可以养成的习惯》