精英必修课：清单+Excel+方法+时间+高效大脑+专注力（全6册）

宝拉·里佐熊野整等

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为什么精英都是清单控
献言
推荐序你跟自由的距离,只有薄薄的一张清单而已
作者引言我的清单人生
事情太多，时间太少
好清单让人变轻松
像个制作人那样思考
“清单制作人”网站诞生
清单式思考的好处
设定你的目标
助你一臂之力
第一章清单可以做什么
重新成为自己生活的主宰
采取清单式思考
列清单的好处
清单的威力所在
清单和检查表有何不同
流程检查表：避免差错
检查表：专业标准作业宣言
机师的基本须知
清单不光可以拿来买菜用
列清单可以是一种心理治疗
清单人人爱
第二章清单都一样吗
好的、坏的、决定不了的：利弊对照表
用清单帮你打包行李
出远门
搬家
研究清单
分类备忘清单
人生愿望清单
新年日志
要求，相信，接受
把目标可视化
愿景板是什么玩意儿
万法皆空，规则无用
感激清单
第三章基本的清单列法
如何做出终极版的“待办事项”清单
怎么把清单列得更好
位置、位置、位置：唯一重要的事
小等于好
要不就别玩，要玩就玩大点
第四章工作清单：让你工作不怕没进展
一日之计在“清单”
开会的规划
清单也有两人座
善用清单，管理项目
第五章居家清单：让你家庭幸福又美满
联合作战：分享清单
去卖场补货
我是小资还是巨富？不再是一笔烂账
养成管钱的习惯
犒赏自己清单
纳税变轻松
用清单让自己变健康
健康食物一览表
信息超载
第六章社交清单：让你生活多姿又多彩
朋友间的清单
打电话用的清单
用清单计划完美的旅程
人生最大的一场派对
送礼
避免冷场，准备好清单必能派上用场
第七章生活委外，自由全开
《汤姆历险记》——终极委外教材
什么是委外
没有不可能
委外好处多
哪些事情可以委外
委外应该如何进行
花多少钱可以接受
分派工作的诀窍
第八章清单数字化
数字化：利大于弊？
别让待办事项反客为主
记录“我的最爱”
个人理财
“买到翻”清单
第一次计划就上手
分享就是快乐
拥抱你内心的汤姆
信之，便能成之
电子vs．纸张
一步一脚印，一天一科技
最后一张清单
附录清单范例
找房检查表
海外（或国内旅游）婚礼行李打包清单
旅行打包时的必备项目
不花一毛钱，让人开心一整天的六项秘诀
为什么精英都是Excel控
序让外商投资银行的Excel成为你的工作利器
前言通过Excel，锻炼数字力
第1章一目了然的Excel
1. 投资银行对“表格易读性”的要求极为严格
2. 一目了然的资料，必须从贯彻“原则”开始
3. 正确格式的原则
4. 改变数字或背景的颜色
5. 其他的格式原则
6. 在公司内部贯彻格式原则
第2章正确无误的Excel
1. 投资银行“绝对”不容许误算
2. 彻底避免Excel误算的三大法则
3. 检查工作非常重要
4. 如何运用团队合作避免误算
第3章高效率的Excel
1. 投资银行的Excel计算“超级”迅速
2. 提升计算速度不可或缺的“质”与“量”
3. 快捷键的活用
4. 懂得运用[Alt]键，就懂得运用Excel
5. 其他加快处理速度的方法
6. 增加使用Excel的机会
7. 增加用数字思考的机会
第4章利用Excel增强数字力
1. 收益的模拟为何重要？
2. 如何建立模拟模型
3. 思考假定情况
4. 敏感度分析思考法
结语我的Excel生涯还有很长一段路要走
卷末附录1 格式设定的重点
卷末附录2 快捷键
为什么精英都是方法控
序言写给亲爱的中国读者朋友
前言
第1章一流的职业道路，始于一流的基本
【书写】
【说话】
【整理】
【章末专栏】
第2章一流的自我管理
【时间管理】
【形象管理】
【健康管理】
【内在管理】
【成长管理】
【章末专栏】
第3章一流的工作心态
【培养企业家精神】
【提升视野高度】
【章末专栏】
第4章一流的领导能力
【重视他人】
【提携部下】
【做好表率】
【章末专栏】
第5章一流的自我实现
【做喜欢的事情】
【带动周围】
【自在生活】
【章末专栏】
后记于世界各地写就的一本心血之作
为什么精英都是时间控
前言
序章获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术”第一原则以“专注力”为中心对时间分配进行思考
“神之时间管理术”第二原则 “重启”专注力，创造出时间
“神之时间管理术”第三原则掌握美国式的工作效率
“神之时间管理术”第四原则要花时间进行“自我投资”
“神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时间
第一章最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑”之一 15·45·90法则
“最强大脑”之二杂念排除法
“最强大脑”之三时间限制工作术
第二章充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
“最好的早晨”之一活用大脑的黄金时间
“最好的早晨”之二上班后最初的30分钟最为重要
“最好的早晨”之三超级轻松起床术
“最好的早晨”之四早晨最高效的工作方法
第三章把白天时间利用到极致的午后重启术
“最好的白天”之一外出吃午餐重启术
“最好的白天”之二让大脑重启的小睡技巧
“最好的白天”之三下午的重启工作术
“最好的白天”之四下午的工作方法
第四章把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
“最好的晚上”之一运动重启术
“最好的晚上”之二不让压力和疲惫过夜
“最好的晚上”之三对睡眠极好的生活习惯
“最好的晚上”之四把睡前的15分钟运用好
“最好的周末”之一周末不用刻意补充睡眠
“最好的周末”之二生长激素恢复术
第五章把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作”之一 “For You”工作术
“最高效的工作”之二 “趁现在”工作术
“最高效的工作”之三并行工作术
第六章把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术
“最好的自由时间”之一自由时间不要用于工作
“最好的自由时间”之二投资自己
“最好的自由时间”之三主动性娱乐
“最好的自由时间”之四改变人生的放松时间
后记
为什么精英这样用脑不会累
序章您的大脑决定您的工作方式
1．如果能够开发十二分的大脑机能，您的工作将会大有改观
2．鲜为人知的“脑内物质基础知识”
第一章多巴胺工作术自由控制“幸福物质”，大幅提高积极性！
1．多巴胺获得“奖赏”，人就有“干劲”
2．促进多巴胺分泌的“七个步骤”
3．通过“七个步骤”获得成功的诀窍
4．其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法
5．只要对生活方式稍加改变，就可以使“幸福感”爆棚
第一章总结
第二章去甲肾上腺素工作术“恐惧”和“压力”可以提高工作效率！
1．在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素
2．去甲肾上腺素适用于“短期集中”“一举逆转”的工作
3．去甲肾上腺素和多巴胺要区别对待
4．“记忆力”与“抑郁症”竟然存在意想不到的关系
5．在休息方法上下功夫，控制去甲肾上腺素的分泌
第二章总结
第三章肾上腺素工作术把“愤怒”和“兴奋”变成朋友！
1．日本人非常熟悉的一种脑内物质
2．分泌肾上腺素，提高身体能力！
3．控制好分泌肾上腺素的开关
4．紧张和不安是可以人为控制的！
第三章总结
第四章血清素工作术利用“治愈物质”提高上午的工作效率、转换心情
1．仅仅是改变起床习惯，就可以让工作时间变得轻松愉快！
2．实现心情转换的“七种工作术”
3．锻炼血清素神经，磨砺自己的“共感力”！
4．每天健康的生活习惯，让“共感力”大幅提高！
5．血清素不足引发的恐怖症状
第四章总结
第五章褪黑激素工作术“睡眠物质”将身心彻底修复
1．睡眠的质量由脑内物质决定！
2．保证“舒心睡眠”的“七个方法”
3．褪黑激素还具有不可思议的修复效果
第五章总结
第六章乙酰胆碱工作术提高“认知能力”、促使“灵感闪现”的方法
1．“姑且先做起来再说”的决心可以催生“干劲”
2．不同时间段适合不同的工作
3．睡眠的过程中也能闪现出了不起的灵感
4．激发灵感闪现的生活习惯
第六章总结
第七章内啡肽工作术把“脑内毒品”当作助手的终极工作术
1．在“极限状态”下获得力量
2．内啡肽还是一种“疗伤物质”
3．“快感”刺激可以让多巴胺和内啡肽同时分泌
4．内啡肽可以让您获得“终极专注力”
5．“感恩”之心可以助您提升到更高的层面
第七章总结
后记
为什么精英都有超强专注力
前言
第一章八堂课让你了解大脑习惯，提升专注力
1 学会“积极专注”与“消极专注”
2 没效率的多任务会降低信息处理能力
3 奖励可以控制多巴胺刺激专注的意愿
4 “截止时限”与“休息”可以活化专注力激素
5 你如何抵抗破坏专注力的恶势力——“噪声”
6 如何避免“粗心大意”（action slip）
7 如何避免衰老造成的专注力衰退
8 即使心无旁骛，人还是会出错
第二章调整生理时钟，强化专注力的七项技术
1 控制生理时钟，专注力就能持久
2 与其熬夜赶工睡不饱，不如睡饱维持专注力
3 控制光线强弱，调整生理时钟
4 早晨的光线可以活化血清素，缓和紧张情绪
5 沟通有助于维持生理时钟
6 生理时钟三元素：饮食、运动、睡眠
7 “主要睡眠”与“强力小睡”可以恢复大脑活力
第三章设定目标、提升专注力的七个方法
1 细分目标，从小课题开始解决，就能专注处理
2 地点、时间、内容……目标内容要尽量详细
3 “待办清单”一张只写一件事
4 无论事情多小都要完成，才能品尝小小成就感
5 向职业运动员学习一星期、一个月、一年的节奏
6 决定适当的时间限制，创造高密度的专注力
7 “作业亢奋”的效果，可以让你“再撑一下子”
第四章在网络时代维持专注力的五大诀窍
1 提升效率的行动工具，反而会大大降低专注力
2 当文件变成邮件……文书工作杂乱无章的陷阱
3 “边做事边上网”容易让工作拖泥带水
4 如何避免“电子邮件“”社群网站”打断专注力
5 飞机、电影院、演唱会……珍惜可以长时间脱离网络的时光
第五章强化专注力的八个生活习惯
1 “每天吃早餐”是专注的第一步
2 养成运动习惯就能提升专注力
3 习惯周末睡到饱的人，平日请务必提早三十分钟就寝
4 “小睡十五分钟”可以让疲惫的大脑复活
5 深呼吸可以提升专注力
6 “说”与“笑”可以刺激大脑
7 “孤独”与“同侪压力”有什么优、缺点
8 快乐的期望永远不嫌烦
第六章六种休息好方法让你持续专注
1 工作中休息是不对的？
2 专注力有限，但不必自己决定极限
3 “腻了”就是“该休息”的信号
4 不得不熬夜的情况
5 咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法
6 绿意可以使人恢复专注力
第七章靠心灵控制来锻炼专注力的五个条件
1 心灵安稳是专注的门槛
2 如果你担心自己有ADHD
3 替自己找借口，就是自我设限
4 下定决心扛起责任，才能产生专注力
5 不放弃令人专注，放弃也令人专注