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成年人居家科学健身方法指导
国家体育总局体育科学研究所
- 扉页
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- 内容提要
- 丛书序
- 在线视频访问说明
- 第1章 成年人与居家健身
- 1.1 居家健身的益处
- 1.2 居家健身的注意事项
- 第2章 居家健身前的热身
- 2.1 什么是热身
- 2.2 热身的生理作用
- 2.3 热身活动的注意事项
- 2.4 热身练习
- 第3章 成年人居家健身练习
- 3.1 肩颈练习
- 3.2 上肢练习
- 3.3 躯干练习
- 3.4 下肢练习
- 第4章 运动后的拉伸
- 4.1 运动后拉伸的意义
- 4.2 运动后拉伸的注意事项
- 4.3 拉伸练习
- 第5章 成年人居家健身方案
- 5.1 全身燃脂方案（基础版）
- 5.2 全身燃脂方案（中级版）
- 5.3 全身燃脂方案（高级版）
- 5.4 局部塑形系列——紧实手臂
- 5.5 局部塑形系列——健康背部
- 5.6 局部塑形系列——稳固核心
- 5.7 局部塑形系列——完美胸部
- 5.8 局部塑形系列——腿部强化
成年人居家科学健身方法指导
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《成年人居家科学健身方法指导》
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