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微信读书书城应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版） 介绍
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应对焦虑：九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法（原书第2版）
埃德蒙·伯恩 洛娜·加拉诺
- 介绍
- 版权页
- 献言
- 本书评价
- 原书第2版序
- 前言
- 第1章 放松身体
- 焦虑存在于头脑中，存在于身体的每一处
- 渐进式肌肉放松
- 被动肌肉放松
- 无收缩肌肉放松
- 线索控制放松
- 腹式呼吸
- 尝试瑜伽练习
- 第2章 放松精神
- 思考的速度
- 想象
- 引导式内观
- 练习冥想
- 听舒缓的音乐
- 第3章 思考问题从现实出发
- 我思即我得
- 灾难化思维
- 其他扭曲思维方式
- 应对七种扭曲思维的七种方法
- 第4章 正视恐惧
- 让我们正视问题
- 与恐惧相关的焦虑
- 暴露疗法
- 保持正确的心态
- 想象暴露疗法
- 第5章 经常运动
- 跑步、游泳助你远离恐惧
- 运动不只让肌肉变得更强健
- 实施运动计划前的准备工作
- 优化运动缓解焦虑的效果
- 符合个人需要的运动
- 从运动中获得乐趣
- 停止找借口
- 第6章 呵护自己
- 自我呵护是必须，不是奢求
- 安排空闲时间
- 不当工作狂
- 愿意少做
- 晚上睡好觉
- 放稳步调，白天小憩
- 让自我呵护成为日常
- 第7章 简化生活
- 保持简单
- 什么是简单生活
- 简化生活的方法
- 其他简化生活的方法
- 第8章 停止忧虑
- 迷失在忧虑的漩涡中
- 转移注意力，不想忧心事
- 解离
- 焦虑暴露法
- 延迟忧虑
- 制订行动计划解决烦忧
- 第9章 即刻应对
- 经受焦虑
- 知道什么时候进行防卫
- 采取积极有益的行动——做什么
- 应对陈述
- 肯定话语
- 参考书目
- 介绍
暂无笔记