掌控精力

久贺谷亮

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前言Preface
先睹为快！三大方法，让大脑不断成长，活力满满！
第一章为何会有人“一直年轻”或“一下子变老” ——“长寿遗传因子”与“衰老”的科学
克服“衰老”最有效的方法
为何谷歌会热衷于“衰老研究”？
衰老是会“传染”的——细胞老化与海夫利克极限
为何同年龄的人会有“衰老者”和“年轻者”之分？——长寿基因“端粒”
65岁的人其端粒的长度已缩短至“婴儿的一半不到”——端粒酶的分泌
照顾好端粒才能确保“健康”——健康年龄与疾病年龄
第二章大脑就是这样不断衰退的 ——β-淀粉样蛋白与大脑的可塑性
大脑的衰退从20多岁时就开始了
每3个人中就有1个人死于“大脑老化”的时代
脑回路不畅的原因就在于“废弃物”太多——β-淀粉样蛋白与Tau蛋白
50岁与90岁，大脑的重量会相差150克！——人类的大脑会萎缩
“学不会新东西的大脑”是因为其中有废弃物蓄积吗？
很多人年纪轻轻大脑就开始退化——“自噬”与端粒短缩
“成年人的大脑不会再成长”是谎言——大脑的可塑性与深度学习
第三章围绕“认知”的衰老科学知识 ——现代人“衰老恐惧”的真相
为何现代人如此厌恶“衰老”呢？——“衰老恐惧”的真相
越是介意年龄的人，越容易变老？！
冷静面对“衰老大潮”的方法
对于衰老“接受”和“放弃”，结果大不相同！
75%的人“意外地认为自己还很年轻”——对“衰老”的认知很重要
要想克服衰老，“认知”和“逆学习”是关键
第四章世界“衰老研究”的最前线 ——运动、饮食、睡眠、压力
2025年，阿尔茨海默病将能通过“药物”获得治疗？！
往身体里输“年轻血液”的“吸血鬼式”返老还童疗法——异种共生法（Parabiosis）
导致衰老的主要因素中有75%是“可控的”
“大脑训练”能有多大的效果？——健脑活动的科学道理
“大脑的反应速度”能达到150%！——FINGER研究
越是“受教育水平高的人”，越不容易患阿尔茨海默病？
坚持“做运动”能让大脑的“海马”年轻2岁！
“每周慢走3次”就能让端粒的长度倍增！
肌肉强化训练并不能预防衰老——“胖老头”很少的原因
要想预防衰老，绝不能吃“这个”——端粒饮食法
“睡眠”能够清洗大脑内的废弃物——至少要睡够7个小时
压力是引发衰老的“定时炸弹”——心理因素
“当2年志愿者”让大脑年轻了3岁——社交因素
做事情“一丝不苟”也有抗衰老的效果——性格因素
第五章让大脑保持成长最简单的方法 ——通过冥想来抑制“杂念的脑回路”
“不想招人嫌弃”的心理会催生出衰老恐惧
正确的“深度休息”可以清除脑内的废弃物
世界的精英们都在用的最强休息法——正念疗法
大脑的“机能”提高，“容量”变大
就算你什么都不做，大脑也会疲劳——默认模式网络
专注于“此时此刻”就能抑制“杂念的脑回路”
过度用脑会使其失去“弹性”？
3个月冥想能让“返老还童的生物酶”活性提升17%！
对“呼吸”投以意识，让大脑恢复年轻——正念呼吸法
没必要去努力想着“消除杂念”
第六章衰老是“大脑的一种进化” ——衰老的积极面
让大脑“顺应”衰老——跨年龄交流与脱敏
学会用新的视角“积极地看待衰老”
对于偏见，不要去“改写”，而是去“接纳”——认知疗法与ACT
不畏惧任何“打击”的幸福感——心理社会发展理论
孔子的“耳顺”与埃里克森的“自我统整”
记忆力衰退是有“顺序”的——流动性记忆与结晶性记忆
随着年龄的增长，大脑在“进化”——HAROLD与PASA
打破一贯的“停滞”，弱化大脑的“牵制”
大脑做出了“正面的选择”——社会情绪选择理论
每5个人中就有1个人可达到的境界——托斯塔姆的“超越老化”理论
“对自己更宽容”也是需要技巧的——慈爱冥想
第七章不让大脑陷入“停滞”的最强方法集 ——8种日常正念疗法
让大脑重回平静，让纷乱的内心安定下来——平静冥想
耶鲁大学的正念研究者们
实现人生不可缺少的“两个H”——日常正念疗法
第八章克服“大脑的老化” ——胆怯的杏仁核与对死亡的思考
死后的世界不过是个“童话”吗？——霍金博士的话
到底有百分之几的人真正期盼“长生不老”？
不愿去想“死亡”，而是被过去和未来不断“压迫”着的生活方式
有了“饥饿和孤独”，人才不会陷入“恐惧”之中？
用3种观点来撰写“自己的悼词”
尾声
后记

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