高敏感是种天赋

[丹]伊尔斯·桑德

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作者简介
写在前面利用你敏感的天赋，体验更多的快乐
自序我们或多或少都有敏感型人格
引子高敏感是上天给予你最好的礼物
PART ONE 1 你是高敏感族吗
在我们身边，每5人就有1人高度敏感
高敏感是与生俱来的气质
我们能感知更多的信息
高度共情，容易受别人的情绪影响
强烈的责任感，甚至想要拯救世界
拥有更加丰盛的内在世界
孜孜不倦地探索精神世界
我们更加谨慎，危机管理能力更强
思考慢一点，到得快一点
追求生活有趣、有味
高敏感人喜欢聊深度
给自己贴标签，就是为人生设限
PART TWO 2 高敏感人最应学会的，是停止内耗
为什么高敏感族更容易心累
追求完美，乃至苛待自己
高标准之下的高期待
高自信往往对应低自尊
为什么高敏感族容易自卑
你是不是经常委屈自己，讨好他人
适当降低自我要求，也就降低了焦虑
你的内在小孩，是不是总担心被抛弃
恶性循环
良性循环
做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生
PART THREE 3 只过对的生活
高敏感族的断舍离
学会对他人的越界行为说不
给自己独处的时空，允许生命留白
你是生活的创造者，而非被动适应者
允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
做点“无用的事”，给自己充电
善待自己的身体，与之友好相处
勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
学会移情，停止纠结
向身边亲友坦陈诉求和感受
PART FOUR 4 高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
高敏感人更喜欢高质量的互动
停下来把注意力放在自己身上
互动需要得到反馈，而不是个人独白
平衡他人眼中的自己和现实中的自己
深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
如何有针对性地“深聊”
不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
高敏感族更喜欢非语言交流
第一层次：短对话，浮于表面
第二层次：寻找共同的兴趣
第三层次：让对方踏入你的秘密空间
第四层次：坦诚相待
如何在不同交流层次间切换自如
PART FIVE 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
如何处理与他人的冲突
利用你的天赋去共情和反思
警惕不健康人际关系
越能明确表达自己，越会加深彼此的关系
如何进行怒气管理
慎用“应该”这个说教利器
从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤
内疚感其实是把愤怒转向自己
想想你的内疚是否合乎实际
评估自己是不是过度内疚
消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观
如何处理羞耻感
敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
PART SIX 6 高敏感人常见的心理问题
焦虑、抑郁、多愁善感
拒绝承认恐惧，是对现实的认知扭曲
如何打破消极、疲倦的恶性循环
不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
你认为自己开心，情绪才会好起来
高敏感族，你爱上自己了吗
修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好
PART SEVEN 7 在麻木的世界，敏感地活
你是不是既想独处，又怕寂寞
心灵疗愈的关键是爱自己
给自己写一封充满关爱的信
关切自己，同情自己
与过去和解，与自己和解
成为自己的快乐源泉
高敏感族应当怎样做父母
PART EIGHT 8 关于高敏感族的心理学研究成果
对刺激输入的强烈反应
从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
“高度敏感”可以视为新的人格分类
大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大
心理测评解析
肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一给高敏感族的活动创意清单
附录二测测你的敏感指数
致谢
勇敢享受你与众不同的天赋吧！