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精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习
克里斯蒂安·博格
- 扉页
- 版权信息+书签
- 内容提要
- 译者序
- 前言
- 人体的肌肉和骨骼
- 拉伸的基础知识
- 生理学
- 肌肉系统
- 拮抗肌
- 缩短的肌肉和扳机点
- 骨骼系统
- 关节
- 动起来
- 运动量不足的后果
- 为什么要拉伸
- 如何拉伸
- 4个主要原则
- 黄金准则
- 思考
- 实际操作
- PNF法的步骤
- 何时避免拉伸
- 年龄
- 受伤之后
- 关节过度活动
- 妊娠
- 医学因素
- 尽量避免的动作（练习）
- 良好的姿势对身体有益
- 脊柱
- 椎间盘突出
- 腹肌
- 正确的姿势
- 站姿
- 正确的姿势
- 不良姿势
- 坐姿
- 针对性拉伸
- 上斜方肌
- 肌肉的知识
- 动作要领
- 胸锁乳突肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 斜角肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 枕下肌群
- 肌肉的知识
- 动作要领
- 肩胛提肌（版本1）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 肩胛提肌（版本2）
- 动作要领
- 胸大肌（版本1）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 胸大肌（版本2）
- 动作要领
- 胸小肌（站姿版）
- 肌肉的知识
- 动作要领
- 胸小肌（坐姿版）
- 动作要领
- 中斜方肌和菱形肌（站姿版）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 中斜方肌和菱形肌（坐姿版）
- 动作要领
- 背阔肌（站姿版）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 背阔肌（坐姿版）
- 动作要领
- 冈下肌（版本1）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 冈下肌（版本2）
- 动作要领
- 大圆肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 冈上肌（版本1）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 冈上肌（版本2）
- 动作要领
- 臀大肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 臀中肌和臀小肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 梨状肌（站姿版）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 梨状肌（坐姿版）
- 动作要领
- 腰方肌（卧姿版）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 腰方肌（坐姿版）
- 动作要领
- 髂腰肌（髋部屈肌）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 股直肌（卧姿拉伸）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 股直肌（跪姿版）
- 动作要领
- 阔筋膜张肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 股后肌群
- 肌肉知识
- 动作要领
- 耻骨肌、长收肌和短收肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 股薄肌（长收肌）
- 肌肉知识
- 动作要领
- 腓肠肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 比目鱼肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 胫骨前肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 肱二头肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 肱三头肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 前臂屈肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 前臂伸肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 桡侧腕长伸肌和短伸肌
- 肌肉知识
- 动作要领
- 疼痛缓解方案
- 早晨易出现的常见疼痛
- 睡醒后头疼吗
- 睡醒后落枕吗
- 睡醒后手臂麻木吗
- 睡醒后肩部疼痛吗
- 睡醒后腰背部疼痛吗
- 拉伸计划
- 背部疼痛
- 颈部结节
- 头部疼痛
- 上背部疼痛
- 辐射至手臂和手掌的肩部疼痛
- 肩部疼痛
- 网球肘和高尔夫球肘
- 跑步膝
- 腰背部疼痛
- 评估肌肉的柔韧性和匀衡
- 参考文献
精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习
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