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功夫上手：传统内功太极拳拳学笔记

陈耀庭

扉页
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版权信息
文前
作者简介
前言
壹概论篇
什么是太极和太极拳
太极拳与外家拳的鉴别
什么是传统内功太极拳
练太极拳练什么，怎么练
给初学者的几点建议
练太极拳要从画太极图开始
太极拳是练习“被动”的拳法
六断架与三连架
谈“通、变、灵、虚灵”
“混元”与“浑圆”
谈太极拳的“神”与“意”
顺其自然而不知其所以然
论“气壮”
谈太极拳的“灵”
谈“轻灵”
大鹏展翅与神龟出水
太极拳似导弹系统工程
贰经解篇
《道德经》与太极拳
谈“致虚极，守静笃”
关于“意气君来骨肉臣”
爱因斯坦给我的启迪
拳谱讲解
什么叫“着熟”和“懂劲”
再谈“由着熟而渐悟懂劲”
“着”不是“招”
太极拳的方圆
太极拳“方与圆”解
读古谱“太极圈”有感
谈“命意源头在腰隙”
太极拳“九诀”感悟
谈“动中求静静犹动”
谈“仰之则弥高，俯之则弥深”
叁理法篇
谈谈太极拳的“知觉运动”
用意不用力是学太极拳的关键
什么是太极拳的“用意”
太极拳用意不用力的练法
如何练“不用力”
什么是太极拳的意气
什么情况下能借力
劲与力
意对内脏的影响
谈“有心练柔，无意成刚”
肌肉、韧带（或筋骨）与气的运动
外动、内动和意念活动
练好太极拳应搞清几个不同的概念
太极拳修学中的误解数则
要练“知人”，不要练“打人”
谈谈“静运动”
关于“虚空粉碎”
再谈“虚空粉碎”
肆内功篇
谈“内功”与太极拳入门
太极纯功要练基本功
谈“先知己，后知人”
知己功夫的练法
14条行气线路与练知己功夫
中定与脾土
练太极内功要由外入内，由内带外
谈呼吸与调息
谈“松、散、通、空”四字诀
谈“学与练，松与通”
“通”的畅通、松通与圆通
谈“节节贯串”
四两拨千斤与节节贯串
如何学会“善于用意，控制对方不用力”
漫谈练拳中的涌泉、劳宫二穴
如何检验通
练太极拳内通有感
谈“空、松的练法”
如何练“气敛”
什么叫行气，怎么行气
寻找“气”的感受
关于“开合”
开合与内外
谈“阴阳开合与动静虚实”
谈“内”与“外”
内动、内劲与内气
论“怀抱太极，脚踩五行”
谈“内功”
外看一个圈，内外两个圈
“养气”练法与“中定”练法
外圈与里圈
伍内劲篇
谈“内劲”
拳式与劲
明劲、暗劲和化劲
漫谈“按劲”及其变化
再谈“按劲”
谈“发劲”
谈“合劲”
渗劲
杨班侯九诀中的六合劲
谈“平劲”
谈“截劲”“粘黏劲”和“空劲”
谈“挤劲”
谈“提劲”
谈“肘劲”
谈“顶匾丢抗”与“粘黏连随”
谈“提”与“按”
杨家的冷断劲与点、断、拍
谈“点劲”
如何找“点”
“点”在哪儿
点、断、拍要义
谈“拍劲”
断拍与拍断不同
谈“发放点”
“点”与“啄”
陆身法篇
打太极拳请保护你脆弱的膝盖
虚灵顶劲与气沉丹田
谈“身随步自换”和“梢领”
步随身换，身由步带
谈谈太极拳对肩、腰、胯、膝的要求
谈“肩、肘、腕”
开关节与分劲
松腰胯的实质是活腰沉胯
“开肩”与“开胯”
谈“肩不开、胯不开，洗三到节三”
每个关节要分阴阳
分清转腰开裆与夹裆的不同
三虚包一实的两个重要作用
谈“身法”“步法”与“手法”
太极拳步法的关键
步法的跟步
走架要点
谈“举”与“挺”
谈谈“又推又拉”“似推似拉”
外力来时“伸懒腰”——论“力由脊发”
谈“五趾抓地上弯弓”
谈“腰为主宰”
再谈“腰为主宰”
柒推手篇
推手练习的第一要义——随人所动
看咏春推手有感
汪永泉推手特点
汪脉的大扇面与小扇面
谈推手的“截、错、引”
“动中求静”是太极拳养生和技击的灵魂
“中定”与“逼住揉”
谈太极拳的“拿”与“放”
谈“击打”与“发放”
谈“发”与“击”
要帮助别人打自己
谈“直来横去”“挤中的横”
如何解决大力来侵的问题
谈“腾手”
再谈“腾手”
论“绳子与钉子”
再谈谈“钉子与绳子”——肘化一大片
递肘、松臂、腾手
松随是根本，顺出便成功
谈“顺”的练法及其重要性
论“藏中”
三环套月——内劲发放秘诀
行功与发放
谈“如何发劲”
再谈“发劲”
谈“发于脊背”
谈“后发先至”
发劲在哪儿发，往什么方向发——谈谈“发力点”
谈太极拳的“打人如亲嘴”
如何接手
接手时的空法
一空劲端，二空劲源
谈杨家“紧三捶”与“五星捶”
三种打法
离空打与凌空劲
“正”“侧”与“虚实”
点、刺、展（手势）
捌拳架篇
太极拳起式与古谱歌诀
起式中的停闭呼吸
太极拳式的组成
哪个式练得最多
太极图与揽雀尾
揽雀尾与五行
搬拦捶练法有感
谈“搂膝拗步”
谈“扇通背”
谈“掤、捋、挤、按须认真”
一个拳式中的两次开合
内气在两臂间的流动路线
谈“掤松开合”
谈“运、落、转、合”
谈“转换”
“落点”与“到位”
谈“云手的三个圈”
再谈“三个圈”
“落点”与“转换”
如何正确理解“打拳无人似有人”
谈“身动手不动”
论“梢带”
手带腰与腰带手——借力型和力量型的差异
毛驴拉磨和主动轮、被动轮
内带外还是外带内
谈谈“手带”“脚带”与“腰带”
如何练以手带身
梢带的练法
打拳时的虚实
打拳打出四季
谈练拳时的“阴阳一体”
太极拳的运行与太极图中的S线
谈“半截拳”问题
玖教学篇
内功太极拳教学大纲
谈“传统内功太极拳教学”
再谈“如何练好传统内功太极拳”
反思如何学好拳
练好太极拳的标准
内功太极拳的三个层次、四个步骤
谈“上下相随”
谈“内外相合”
谈“意气相合”
什么是内外合一
什么叫“拆手”
谈“功夫上手”
虚实分明的练法和检查方法
练好太极拳要“三无”
太极功夫的一些具体检查方法
学太极拳过程与羽化
天下太极是一家，练成之后一人一个样
教学生有感
附录
附录一太极拳与站桩
附录二谈谈太极拳先师们对腰胯练法的要求
附录三时时用意，处处贯串 ——忆我的老师刘晚苍
附录四刘晚苍老师永远在我心中
附录五忆高占魁老师的高超拳艺
附录六怀念恩师朱怀元
附录七修炼太极拳课程提纲
附录八拳学感悟诗词
后记
太极拳的价值与定位