民族传统体育集锦

北京市民族体育协会北京体育大学

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编委会
编者的话
序
拔棍
1 项目概述
2 基本技术
2.1 单手拔棍技术
2.1.1 握棍
2.1.2 站位
2.1.3 拉棍
2.2 双手拔棍技术
2.2.1 握棍
2.2.2 坐姿
2.2.3 拉棍
3 竞赛规则
3.1 场地器材
3.2 比赛规则
3.2.1 单手拔棍
3.2.2 双手拔棍
3.3 比赛通则
4 训练方法
5 注意事项
扳手腕
1 项目概述
2 比赛方法
3 竞赛规则
4 训练方法
4.1 发展上臂肌群的练习
4.1.1 站立屈臂举杠铃练习
4.1.2 坐姿哑铃弯举练习
4.1.3 颈前推举杠铃练习
4.2 发展腰腹部肌群的练习
4.2.1 仰卧起坐
4.2.2 仰卧举腿
4.2.3 悬垂举腿
5 注意事项
板鞋竞速
1 项目概述
2 基本技术
2.1 起跑
2.2 起跑后的加速跑
2.3 途中跑
2.4 终点跑
2.5 弯道跑
3 竞赛规则
3.1 场地、器材
3.2 比赛通则
3.2.1 比赛办法
3.2.2 计时
3.2.3 犯规与判罚
3.2.4 名次排定
3.2.5 弃权与申诉
4 训练方法
4.1 技术训练
4.2 速度训练
4.3 力量训练
5 注意事项
5.1 板鞋竞速初学者常见的错误及纠正方法
5.1.1 错误动作
5.1.2 纠正方法
5.2 板鞋竞速训练常见的伤病、原因和预防
背篓球
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
3.1 背篓和球的制作
3.2 游戏的场地
3.3 裁判规则
3.3.1 比赛的服装
3.3.2 比赛方法
4 训练方法
4.1 灵敏性训练
4.2 柔韧性训练
4.3 准确性训练
4.4 速度训练
4.5 基本技术训练
5 注意事项
冰嬉
1 项目概述
1.1 概述
1.2 历史发展
2 基本技术
2.1 站立与平衡技术
2.2 向前滑行技术
2.3 向后滑行技术
2.4 停止技术
2.4.1 内“8”字停止法
2.4.2“T”形停止法
2.4.3 双脚急停法
2.4.4 向后滑行停止法
3 竞赛规则
3.1 抢等（速滑）
3.2 花样滑冰
3.3 冰上蹴鞠
3.4 打滑挞
3.5 冰上杂技
4 训练方法
4.1 分解与完整训练法
4.2 重复训练法
4.3 竞赛训练法
4.4 变化训练法
5 注意事项
步射
1 项目概述
1.1 不同民族的步射
1.2 步射与武举、武学
2 基本技术
3 竞赛规则
4 训练方法
5 注意事项
叉草球
1 项目概述
2 基本技术
2.1 持叉技术
2.2 步法
2.2.1 跨步步法
2.2.2 垫步或交叉步上前
2.2.3 蹬跳步法
2.3 投球技术
2.3.1 肩上投球
2.3.2 肩下投球
3 竞赛规则
3.1 比赛场地
3.2 比赛器械
3.2.1 比赛用球
3.2.2 比赛用叉
3.3 比赛人数
3.4 裁判
3.5 竞赛办法
4 训练方法
4.1 速度训练
4.1.1 一般速度训练
4.1.2 专项速度训练
4.2 力量训练
4.2.1 上肢力量
4.2.2 下肢力量
4.2.3 躯干肌肉群（腹、背肌）力量
4.3 灵敏性训练
4.3.1 听觉灵敏性练习
4.3.2 视觉灵敏性练习
4.3.3 各种灵敏性练习
插鸡尾翎
1 项目概述
2 基本技术
2.1 起跑技术
2.2 起跳技术
2.2.1 3步单脚起跳插鸡尾翎
2.2.2 原地起跳插鸡尾翎
2.3 急停技术动作
3 竞赛规则
3.1 场地器材
3.2 参赛队员
3.3 比赛方法
3.4 犯规及判罚
4 训练方法
4.1 起跑和起跑后加速的训练
4.2 循序渐进进行起跳训练
4.3 手腕力量的训练
5 注意事项
打靶
1 项目概述
1.1 景颇族打靶
1.2 纳西族打靶
1.3 摩梭人打靶
1.4 普米族打靶
1.5 瑶族打靶节
1.6 僳僳族打靶
1.7 藏族的“古朵”
2 基本技术
2.1 射箭打靶基本技术
2.2 射击打靶基本技术
3 竞赛规则
4 训练方法
4.1 稳定性训练
4.2 姿势动作一致性训练
4.3 姿势动作持久性训练
4.4 稳、瞄、射配合训练
5 注意事项
打飞棒
1 项目概述
1.1 打飞棒的演变
1.2 打飞棒的特点
1.2.1 普及性
1.2.2 群众性
1.2.3 趣味性
1.2.4 竞技性
2 基本技术
3 竞赛规则
3.1 场地器材
3.2 比赛规则
3.2.1 比赛方法
3.2.2 记胜方法
4 打飞棒训练方法
4.1 心理训练
4.1.1 注意力转移法
4.1.2 意念训练法
4.2 技能训练
4.2.1 进攻方的训练方法
4.2.2 防守方的训练方法
4.3 身体训练
4.3.1 力量训练
4.3.2 速度训练
4.3.3 耐力
5 注意事项
打花棍
1 项目概述
2 基本技术
2.1 进攻基本技术
2.2 防守基本技术
3 竞赛规则
3.1“打花棍”表演
3.2“打花棍”竞赛
3.2.1 场地与器材
3.2.2 比赛规则
3.2.3 比赛项目
3.2.4 裁判法
4 训练方法
4.1 协调性的练习方法
4.1.1 不同方向肩绕环
4.1.2 两手不同动作
4.1.3 跑动拍击脚背
4.1.4 单脚跳跃摸高
4.1.5 手托竹竿跑步
4.1.6 双人“影子跑”
4.2 腰部柔韧性的练习方法
4.3 弹跳能力训练方法
4.4 一般耐力练习
4.5 灵敏素质练习
5 注意事项
打篾鸡蛋
1 项目概述
1.1 打篾鸡蛋的起源与发展
1.2 打篾鸡蛋的玩法种类
2 基本技术
2.1 移动
2.1.1 跑
2.1.2 急停
2.1.3 跨步
2.1.4 攻击步
2.1.5 交叉步
2.1.6 滑步
2.1.7 后撤步
2.2 传接球
2.2.1 传球
2.2.2 接球
2.2.3 地滚球
2.2.4 手运球
2.2.5 抢球
2.2.6 断球
2.2.7 扣杀
3 竞赛规则
3.1 器材
3.2 场地
3.3 参赛人数及服装
3.4 比赛方法
4 训练方法
4.1 脚步移动练习
4.2 运球练习
4.3 传接球练习
4.4 地滚球练习
4.5 扣杀技术练习
5 注意事项
弹球
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
3.1 传统玩法
3.1.1 互弹法
3.1.2 格盘法
3.1.3 五连洞法
3.2 指弹球玩法
4 训练方法
5 注意事项
倒拔腰
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
3.1 场地
3.2 比赛参加者
3.2.1 运动员的体重级别
3.2.2 运动员的服装
3.3 比赛方法
3.3.1 竞赛方法
3.3.2 竞赛形式
3.3.3 比赛局数
3.3.4 计分办法
3.3.5 胜负评定
3.3.6 确定名次
3.4 比赛通则
3.4.1 比赛时间
3.4.2 比赛开始
3.4.3 比赛的中断
3.4.4 违例犯规
3.5 裁判员职责
3.5.1 裁判长
3.5.2 场上主裁判
3.5.3 助理裁判
3.5.4 记录记时员
顶杠
1 项目概述
1.1 顶杠的民族文化渊源
1.2 顶杠的活动形式
2 基本技术
2.1 基本动作
2.2 基本战术
2.2.1 进攻战术
2.1.2 防守战术
3 竞赛规则
3.1 场地和器材
3.1.1 场地
3.1.2 杠
3.2 裁判组的组成
3.3 基本规则
3.3.1 运动员着装要求
3.3.2 比赛种类
3.3.3 比赛形式
3.4 裁判方法
4 训练方法
4.1 专项素质练习
4.2 专项技术练习
5 注意事项
东巴跳
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
3.1 比赛办法
3.2 比赛场地与器材
3.3 比赛规则
3.4 名次判定
4 训练方法
4.1 技术练习
4.2 力量练习
5 注意事项
抖空竹
1 项目概述
1.1 空竹的起源
1.2 空竹运动的发展简况
1.2.1 老北京的空竹情缘
1.2.2 新时期的空竹运动
2 抖双轮空竹的基本技术
2.1 双轮空竹的结构及如何确定旋转方向
2.2 基本要领和平衡方法
2.3 双轮空竹的启动方法
2.3.1 滚动提拉启动法
2.3.2 手旋启动法
2.4 双轮空竹的基本技法
2.4.1 调整方向的技法
2.4.2 加速技法
2.4.3 抛接技法（扔高）
2.4.4 弹跳技法
2.4.5 抄接技法
3 单轮（单轴）空竹的基本技术
3.1 单轮空竹的启动方法
3.1.1 绕线启动法
3.1.2 手旋启动法
3.2 单轮空竹的基本技术
3.2.1 捞月
3.2.2 盘丝
4 竞赛规则（试行）
4.1 场地与器材
4.1.1 场地
4.1.2 器材
4.2 竞赛种类
4.2.1 规定动作套路比赛
4.2.2 单人比赛组别
4.2.3 表演赛
4.3 评分规则
4.4 空竹竞赛花样技法
5 注意事项
5.1 要坚持量力而行
5.2 要注意自身安全
5.3 要注意周围观众的安全
独木滑水
1 项目概述
2 基本技术
2.1 启动
2.2 启动后的加速划
2.3 途中快速划
2.4 冲刺划
3 竞赛规则
3.1 比赛场地
3.1.1 比赛行程
3.1.2 场地宽度
3.1.3 滑道
3.2 器材
3.2.1 竹竿
3.2.2 圆木
3.3 比赛规则与比赛时间
3.4 裁判员和计时员、记录员
4 训练方法
4.1 体能训练
4.2 技术训练
4.2.1 个人练习
4.2.2 双人练习
4.2.3 4人及多人练习
5 注意事项
独木桥
1 项目概述
1.1 项目起源
1.2 项目特点
1.2.1 健身性
1.2.2 趣味性
1.2.3 竞赛性
2 基本技术
2.1 过独木桥技术分析
2.2 技术动作
3 竞赛规则
3.1 场地器材的准备
3.1.1 场地
3.1.2 器械
3.2 比赛规则
3.3 竞赛种类
3.3.1 单人竞赛种类
3.3.2 双人竞赛种类
3.3.3 集体竞赛种类
3.4 参赛者要求
4 训练方法
4.1 身体素质训练
4.1.1 平衡能力训练
4.1.2 力量素质训练
4.1.3 速度素质
4.1.4 缓冲技术训练
4.2 心理素质训练
4.3 基本动作训练
5 注意事项
独木舟
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
3.1 器材
3.1.1 竹竿
3.1.2 独木舟
3.2 比赛方法
4 训练方法
4.1 力量训练方法
4.2 耐力训练方法
4.3 速度训练方法
4.4 协调性练习
4.5 平衡能力练习
5 注意事项
哆毽
1 项目概述
1.1 项目概况
1.2 项目特点
2 基本技术
2.1 准备姿势
2.1.1 左右势
2.1.2 前后势
2.2 脚步移动
2.2.1 跨步
2.2.2 并步
2.2.3 交叉步
2.2.4 后退步
2.3 发毽
2.3.1 上手发毽
2.3.2 下手发毽
2.4 传接毽
2.5 击毽
2.5.1 原地上手击毽
2.5.2 下手正面击毽
3 训练方法
3.1 力量训练
3.1.1 发展腰腹力量
3.1.2 发展下肢力量
3.1.3 发展手臂力量
3.2 速度训练
3.2.1 反应速度
3.2.2 动作速度
3.2.3 移动速度
3.3 灵活性训练
3.4 柔韧性训练
4 竞赛规则
4.1 场地
4.2 器材
4.3 比赛方法
5 注意事项
猴儿鼓舞
1 项目概述
1.1 起源
1.2 概况
2 基本技术
3 竞赛规则
3.1 猴儿鼓的制作
3.2 参加人数
3.3 裁判规则
4 训练方法
4.1 柔韧性练习
4.2 力量训练
4.3 协调性训练
4.4 基本技术训练
5 注意事项
绩麻
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
吉韧
1 项目概述
2 基本技术
2.1 手形
2.2 准备姿势
2.2.1 拇指击棋子型准备姿势
2.2.2 食指击棋子型准备姿势
2.2.3 中指击棋子型准备姿势
3 竞赛规则
3.1 比赛器材
3.2 比赛场地
3.3 比赛方法
4 训练方法
4.1 击球练习（熟悉球性练习）
4.1.1 弹本子练习
4.1.2 本子撞击目标子练习
4.2 击棋子入袋练习
4.2.1 直线入袋练习
4.2.2 偏球入袋练习
4.2.3 倒顶入袋练习
4.2.4 反弹入袋练习
4.3 偏转角
4.4 制造障碍球
5 注意事项
拉滑车
1 项目概述
2 基本技术
2.1 基本技法
2.2 技术特征
2.2.1 技术的相对性
2.2.2 运动技术的个体差异
3 竞赛规则
3.1 竞赛场地与器材
3.2 竞赛方法
3.3 记胜方法
4 训练方法
4.1 力量训练
4.2 技术训练
4.3 心理训练
4.3.1 自我控制训练
4.3.2 注意力集中训练
4.3.3 呼吸调节法
4.3.4 专门性心理训练
5 注意事项
六步架三晃膀
1 项目概述
1.1 项目起源
1.2 风格与特点
2 基本技术
2.1 主要手形
2.1.1 拳（又叫“五虎拳”）
2.1.2 荷叶掌
2.1.3 鹰爪钩
2.2 主要步型
2.2.1 马步
2.2.2 单鞭顺弓步
2.2.3 丁虚步
2.2.4 十字步
2.2.5 独立步
2.3 技法特点
2.3.1 手法、步法丰富
2.3.2 劲力浑厚、凶狠
2.3.3 拳势刚烈
2.3.4 节奏鲜明
3 竞赛规则
3.1 竞赛性质
3.2 竞赛项目
3.3 竞赛年龄分组
3.4 礼仪、计时、示分与弃权
3.4.1 礼仪、计时
3.4.2 评分
3.4.3 弃权
4 训练方法
4.1 练桩功是六步架三晃膀入门的基础
4.2 腰功是六步架三晃膀的关键
4.3 掌握独特的手法是六步架三晃膀练习的核心
4.4 强化节奏是提高六步架三晃膀演练水平的重要因素
4.5 发展身体素质（包括一般素质和专项素质）
5 注意事项
马球
1 项目概述
1.1 项目简介
1.2 起源
1.2.1 起源于波斯说
1.2.2 起源于吐蕃说
1.2.3 起源于中原一带的观点
2 基本技术
2.1 上下马技术
2.2 乘座坐姿
2.3 握缰技术
2.4 基本骑乘
2.4.1 慢步
2.4.2 打浪
2.4.3 压浪
2.4.4 减却与半减却
2.5 持杆
2.6 击球
2.7 传球技术
2.7.1 正手出球
2.7.2 正手脖子下出球
2.7.3 反手出球
3 竞赛规则
3.1 马球用马
3.2 装备
3.2.1 马鞍
3.2.2 马尾
3.2.3 马腿
3.2.4 马靴
3.2.5 头盔
3.2.6 球杆
3.2.7 护膝
3.3 马球用球
3.4 马球场地规格
3.5 竞赛细则
4 训练方法
5 注意事项
苗拳
1 项目概述
1.1 苗拳的起源与发展
1.2 苗拳的风格特点
1.3 苗拳的种类
1.3.1 湖南湘西苗拳
1.3.2 湖南城步苗拳
1.3.3 广西桂北苗拳
2 基本技术
2.1 桩功
2.2 手形
2.3 拳法
2.4 爪法
2.5 步形
2.6 腿法
2.7 苗拳的技法特点
2.7.1 稳马硬桥
2.7.2 手法多变
2.7.3 劲力浑厚
2.7.4 拳势刚烈
3 竞赛规则
3.1 评分标准
3.2 扣分
3.3 裁判长扣分
3.4 比赛套路时间
3.5 比赛场地
4 训练方法
4.1 练桩功是苗拳入门的基础
4.2 腰功是苗拳的关键
4.3 劲力练习是练习苗拳的重点
4.4 发展身体素质（一般素质和专项素质）
5 注意事项
5.1 比赛组织工作应注意的事项
5.2 竞赛的编排记录应注意的事项
5.3 裁判员在评判过程中应注意的事项
5.4 其他方面注意的事项
木兰拳
1 项目概述
1.1 木兰拳初创阶段
1.2 木兰拳形成阶段
1.3 国家重视走向规范
2 基本技术
2.1 站立姿势的要求
2.2 头、颈部姿势的要求
2.3 肩、背部姿势的要求
2.4 腰、腹部姿势的要求
2.5 腿部姿势的要求
3 训练方法
3.1 建立动作的初步概念
3.2 学习掌握基本动作阶段
3.3 学习套路阶段
3.4 改进动作阶段
3.5 巩固提高阶段
4 竞赛规则
4.1 评分标准
4.2 裁判员的分工与组成
4.3 裁判员的评分
4.4 场地
5 注意事项
爬花杆
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
4 训练方法
5 注意事项
爬绳运动
1 项目概述
2 基本技术
2.1 双手爬法
2.1.1 准备姿势
2.1.2 动作
2.2 手脚并用的爬法
2.2.1 两手的动作（两手倒把上移的方法有两种）
2.2.2 两腿的动作
3 训练方法
3.1 直臂的握绳悬垂
3.2 屈臂的握绳悬垂
3.3 握绳跑步荡高
3.4 斜体拉引
3.5 握绳倒悬
3.6 腹腰回环
3.7 定位爬绳
4 竞赛规则
4.1 场地
4.2 器材
4.3 比赛方法
4.4 规则
5 注意事项
抛花包
1 项目概述
1.1 来源
1.2 发展现状
1.3 健身作用
2 基本技术
2.1 抛的基本技术
2.1.1 短距离抛的基本技术
2.1.2 远距离抛的基本技术
2.2 接的基本技术
2.2.1 短距离接的基本技术
2.2.2 远距离接的基本技术
3 竞赛规则
3.1 花包的制作
3.2 服装
3.3 竞赛种类
3.3.1 短距离抛接花包
3.3.2 远距离抛接花包
4 训练方法
4.1 技术训练
4.1.1 抛包技术训练
4.1.2 接包技术训练
4.2 身体素质训练
5 注意事项
抛绣球
1 项目概述
1.1 抛绣球的起源
1.2 抛绣球的概况
1.3 抛绣球运动的特点
1.3.1 健身性
1.3.2 趣味性
1.3.3 竞赛性
1.3.4 易学性
2 基本技术
2.1 侧位站立上抛法
2.2 背向抛球法
3 竞赛规则
3.1 比赛场地与器材
3.1.1 比赛场地
3.1.2 器材
3.1.3 比赛规则
3.3 裁判
3.3.1 裁判长职责
3.3.2 记录员职责
3.3.3 申诉处理
4 训练方法
4.1 动作教法建议
4.2 动作易犯错误和纠正方法
5 注意事项
骑射
1 项目概述
1.1 骑射的起源
1.2 匈奴、突厥的骑射
1.3 文人的骑射（图38）
1.4 各民族的骑射运动
1.4.1 满族
1.4.2 蒙古族
1.4.3 锡伯族
1.4.4 藏族
1.5 皇帝与骑射
1.6 骑射考试与现代军事训练
2 基本技术
3 竞赛规则
4 训练方法
5 注意事项
潜水游戏
1 项目概述
1.1 项目起源
1.2 潜水游戏种类
2 基本技术
2.1 憋气技术
2.1.1 身体卧水姿势
2.1.2 屏气潜水腿部打水动作
2.2 后空翻技术
2.2.1 准备阶段
2.2.2 基本阶段
2.2.3 结束阶段
3 竞赛规则
3.1 竞赛种类
3.2 场地器材
4 训练方法
4.1 憋气训练
4.2 潜水训练
4.3 后空翻训练
4.4 倒立训练
5 注意事项
抢鸭子
1 项目概述
2 基本技术
2.1 抬头爬泳
2.1.1 抬头爬泳的身体姿势
2.1.2 抬头爬泳的腿部动作
2.1.3 抬头爬泳的手臂动作
2.2 潜泳
2.2.1 潜深技术
2.2.2 潜远技术
2.3 踩水
2.3.1 踩水的身体姿势
2.3.2 踩水的腿部动作
2.3.3 踩水时的臂部动作
2.3.4 踩水时腿和臂的配合技术
2.4 侧泳
2.4.1 侧泳的身体姿势
2.4.2 侧泳的腿部动作
2.4.3 手臂动作
2.4.4 两臂配合动作
2.4.5 臂和腿及呼吸的配合
2.5 反蛙泳
2.5.1 身体姿势
2.5.2 腿部动作
2.5.3 臂部动作
2.5.4 臂和腿及呼吸的配合动作
3 比赛规则
4 训练方法
4.1 陆上技术训练
4.1.1 静态练习
4.1.2 动态练习
4.2 水上技术训练
4.3 实战技术训练
5 注意事项
5.1 切实确立安全第一的思想
5.2 选择安全卫生的比赛场所
5.3 训练及比赛前要严格进行体检
5.4 饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能训练和比赛
5.5 训练及比赛前要做好全方位的充分的准备活动
5.6 要具备自救能力和呼救意识，量力而行不逞能
5.7 注意预防眼、耳疾病
5.8 挑选健康的鸭子
赛牦牛
1 项目概述
1.1 赛牦牛运动的起源
1.2 赛牦牛的发展
2 基本技术
2.1 骑上与骑下
2.2 骑乘技术
2.2.1 慢步
2.2.2 快步
2.2.3 跑步与减却
2.2.4 打浪
2.2.5 移行
3 训练方法
4 竞赛规则
5 注意事项
三皇炮捶
1 项目概述
2 基本技术
2.1 拳术基本功
2.2 器械
2.3 技击散打
2.4 桩功
3 竞赛规则
3.1 评分标准
3.1.1 其他错误的扣分
3.1.2 裁判长的扣分
3.2 比赛套路时间
3.3 场地
3.4 比赛的服装
4 训练方法
4.1 桩功
4.2 操练
4.3 实打
5 注意事项
少北拳
1 项目概述
1.1 少北拳的起源
1.2 少北拳的发展
1.3 少北拳的特点
2 基本技术
2.1 少北拳技术内容
2.1.1 双功
2.1.2 四术
2.1.3 少北拳健身内容
2.2 少北拳的技术特点
2.2.1 树立以人为形意的动武意识
2.2.2 锻炼点刚对战的核心力道
2.2.3 培养顺逆开合的自卫习惯
2.2.4 强调阴阳互化的攻防布局
2.2.5 突出腿的主攻作用
2.2.6 注重单拳对手18技
3 竞赛规则
3.1 少北拳擂台赛竞赛规则
3.2 少北拳械表演赛裁判规则
4 训练方法
4.1 阴阳练法与规醉练法
4.2 一趟拳四部练
4.3 体练、气练与意练
4.4 注重双功四术的综合、统筹训练
5 注意事项
5.1 习练少北拳要注重“武功八要”
5.2 注意阴阳练法与规醉练法相结合
5.3 必须遵循少北功术的锻炼法则
5.4 其他注意事项
少林棍
1 项目概述
2 基本技术
2.1 棍的各部位名称
2.2 持棍礼节
2.3 基本棍法
2.4 主要套路
3 竞赛规则
3.1 评分标准
3.1.1 其他错误的扣分
3.1.2 裁判长的扣分
3.2 比赛套路时间的规定
3.3 场地的规定
3.4 比赛的服装
4 训练方法
4.1 身体素质训练
4.2 基本动作训练
4.3 套路技术训练
5 注意事项
绳梯
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
4 训练方法
5 注意事项
十六走百病
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
3.1 比赛项目
3.2 裁判工作
4 训练方法
5 注意事项
拾天灯
1 项目简介
2 基本技术
2.1 天灯制作技术
2.1.1 天灯结构（图46）
2.1.2 制作天灯的材料与步骤
2.1.3 升空程序
2.2 追天灯技术
3 竞赛规则
3.1 比赛场地与器材
3.2 比赛队与比赛时间
3.3 竞赛通则
4 训练方法
5 注意事项
套马
1 项目概述
2 基本技术
3 竞赛规则
4 训练方法
5 注意事项
跳花盆
1 项目概述
2 基本技术
2.1 跨越
2.2 双腿向上收腿
2.3 鱼跃过“花盆”
3 竞赛规则
4 训练方法
4.1 技术训练
4.2 身体训练
4.2.1 速度训练
4.2.2 力量训练
4.2.3 耐力训练
4.2.4 跳高的专项柔韧及协调性训练
5 注意事项
跳火绳
1 项目概述
1.1 跳火绳的产生和发展
1.2 跳火绳特点和作用
2 基本技术
2.1 单人跳火绳
2.2 集体跳火绳
3 竞赛规则
3.1 火绳的制作
3.2 比赛场地设置，裁判员及相关人员位置
3.3 比赛规则
4 训练方法
4.1 身体素质训练
4.2 基本技术训练
4.3 心理和智能训练
5 注意事项
跳连环马
1 项目概述
1.1 跳马的起源
1.2“连环跳马”的价值与意义
1.2.1 健身价值
1.2.2 社会价值
1.2.3 群体价值
1.2.4 娱乐价值
2 基本技术
2.1 助跑
2.2 踏跳
2.3 第一腾空
2.4 推手
2.5 第二腾空
2.6 落地
3 竞赛规则
3.1 场地、器材
3.2 竞赛规则
4 训练方法
4.1 助跑训练方法
4.2 踏跳训练方法
4.3 第一腾空训练方法
4.4 推手训练方法
4.5 第二腾空训练方法
4.6 落地训练方法
4.7 心理训练方法
4.7.1 激发参与者的兴趣
4.7.2 变换练习条件
4.7.3 增强保护措施
5 注意事项
跳铜鼓
1 项目概述
1.1 铜鼓
1.2 跳铜鼓的起源
1.3 各民族铜鼓舞
1.3.1 彝族铜鼓舞
1.3.2 壮族铜鼓舞与赛铜鼓
1.3.3 苗族铜鼓舞
1.3.4 瑶族铜鼓舞
2“跳铜鼓”基本技术
2.1 基本技术
2.1.1 击鼓三要点
2.1.2 击鼓动作方法
2.2 各民族不同跳法
2.2.1 彝族跳铜鼓跳法
2.2.2 水族跳铜鼓跳法
2.2.3 壮族跳铜鼓跳法
2.2.4 苗族跳铜鼓跳法（图50）
2.2.5 基诺族大鼓舞跳法
3 训练方法
3.1 上肢常用的训练方法
3.2 下肢常用的训练方法
4 基本规则
4.1 场地与器材
4.1.1 水族和壮族
4.1.2 苗族
4.1.3 瑶族
4.1.4 基诺族
4.2 表演方法
4.2.1 瑶族跳铜鼓
4.2.2 苗族跳铜鼓
4.2.3 壮族跳铜鼓
4.2.4 水族跳铜鼓
4.2.5 彝族铜鼓舞
4.2.6 基诺族大鼓舞
5 注意事项
坨坨球
1 项目概述
1.1 项目起源
1.2 坨坨球的场地和器材
2 基本技术
3 竞赛规则
4 训练方法
5 注意事项
舞吉保
1 项目概述
1.1 起源及概况
1.2“舞吉保”的特点
1.2.1 强调以防为主，防中有攻
1.2.2 注重桩功，动作严密，拳型紧凑，活动面小
1.2.3 善用粘劲，崇尚“神打”
2 基本技术
2.1 徒手
2.1.1 粘功
2.1.2 策手
2.1.3 点穴
2.1.4 花拳
2.1.5 礼示
2.2 器械
2.2.1 棍术
2.2.2 锏与棒棒烟
2.2.3 钩钩刀
2.2.4 连架棒
2.2.5 竹条镖
2.2.6 官天梳
2.2.7 羊角叉
2.2.8 袖内叉
3 竞赛规则
3.1 场地
3.2 规则
4 训练方法
4.1 跳坑法
4.2 拳头功
4.3 打沙袋
4.4 打石头
4.5 提桩法
5 注意事项
压走骡
1 项目概述
1.1 形成与发展
1.2 各民族压走骡介绍
1.2.1 东乡族的压走骡
1.2.2 保安族的压走骡
2 基本技术
2.1 骑手技术
2.1.1 上下走骡技术
2.1.2 乘座坐姿
2.1.3 握缰技术
2.2 走骡技术
3 竞赛规则
3.1 竞赛通则
3.1.1 场地
3.1.2 参赛资格
3.1.3 装备
3.1.4 项目
3.2 竞赛细则
3.3 裁判员及其职责
3.3.1 发令员
3.3.2 检录员
3.3.3 检查员
3.3.4 裁判员
3.3.5 记录员
4 训练方法
4.1 选材
4.2 驯养
4.2.1 断奶到两周岁阶段
4.2.2 2周岁到形成“走手”阶段
4.2.3 稳定强化技术阶段
5 注意事项
摇旱船
1 项目概述
1.1 旱船的起源
1.2 摇旱船的价值与意义
1.2.1 健身价值
1.2.2 社会价值
1.2.3 群体价值
1.2.4 娱乐价值
2 基本技术
2.1 脚的基本动作
2.2 身体基本律动
2.2.1 臂的律动
2.2.2 肩的律动
2.2.3 躯干的律动
2.2.4 下肢的律动
2.3 基本步伐
3 表演规则
3.1 场地
3.2 器材
3.3 表演形式
4 训练方法
4.1 韵律、队形训练
4.2 上下肢训练
5 注意事项
意拳
1 项目概述
2 基本技术
2.1 站桩
2.2 试力
2.3 走步
2.4 发力
2.5 推手
2.6 散手
2.7 试声
3 训练方法
3.1 基本技术训练
3.1.1 站桩训练
3.1.2 步法训练
3.1.3 发力训练
3.2 技击训练
3.2.1 推手训练
3.2.2 散手训练
3.3 精神训练
4 注意事项
掷石饼
1 项目概述
2 基本技术
2.1 单手掷
2.1.1 单手同侧掷石饼（可左、可右，选择自己的便利手）
2.1.2 单手异侧掷石饼
2.1.3 单手体前掷石饼
2.2 双手掷石饼
2.2.1 双手体侧掷石饼
2.2.2 双手体前掷石饼
3 比赛规则
3.1 比赛场地
3.2 比赛器材
3.3 比赛方法及规则
4 训练方法
4.1 力量素质训练
4.2 专项技巧训练
4.2.1 掷石饼掷远练习
4.2.2 掷石饼掷准练习
5 注意事项
弹弓术
1 项目概述
1.1 弹弓运动简史
1.2 中国弹弓术的传承
1.3 中国弹弓术的发展现状
1.4 中国弹弓术精神
1.4.1 突出天地人和的传统文化理念
1.4.2 突出武德修养，体现人与社会的和谐
1.4.3 尊崇传统弓文化，突出人弓合一
1.4.4 重视团球实践，体现人与自然的相同与共鸣
1.4.5 重视对人意志品质的培养与行为的养成教育
1.4.6 追求心灵与技艺的和谐统一
1.4.7 突出弹弓运动的古朴厚重之美
1.5 弹弓运动礼仪
1.6 弹弓运动的特性与价值
1.6.1 传统性（民族文化）
1.6.2 健身性（大众体育）
1.6.3 竞赛性（竞技体育）
1.6.4 观赏性（艺术表演）
1.6.5 娱乐性（休闲生活）
1.7 现代弹弓运动的技术特点
2 基本技术
2.1 弹弓的握法
2.2 弹丸的持捏方法
2.3 弹弓起式与礼仪
2.4 实弹发射基本动作
2.5 弹弓动作13式
3 竞赛规则
3.1 竞赛项目设置
3.1.1 个人单项赛
3.1.2 集体表演赛
3.2 竞赛场地
3.3 竞赛器材
3.3.1 弹丸
3.3.2 弓
3.3.3 靶
3.3.4 弹囊
3.3.5 服装
3.3.6 其他比赛设备
4 训练方法
4.1 现代弹弓运动基本功练习特点
4.2 弹弓基本功传统练习方法
4.2.1 手指手腕练功方法
4.2.2 持砖练功方法
4.2.3 捻棒子练功方法
4.2.4 腿功练习方法
4.2.5 顶功练习方法
4.2.6 全身性练习方法
4.2.7 柔韧练习方法
5 注意事项
5.1 初学时的安全要求
5.2 能够发子时的安全要求
5.3 达到一定熟练程度后的安全要求
5.4 使用新弓时的安全要求
5.5 场地训练时的安全要求
5.6 对外表演的安全要求
竹篙火龙
1 项目概述
1.1 竹篙火龙的起源
1.2 竹篙火龙的特点
1.2.1 鲜明的民族特色
1.2.2 强调集体配合
1.2.3 鼓乐伴奏
1.2.4 与节日娱乐密切联系
2 基本技术
2.1 8字舞龙动作
2.2 游龙动作
2.3 穿腾动作
2.4 翻滚动作
3 表演规则
3.1 场地与器材
3.2 竹篙火龙节的组织与表演形式
3.2.1 游火虎
3.2.2 演社戏
3.2.3 游火龙
4 训练方法
5 注意事项